श्रेणी आसनों का प्रकार

Matsiasana
आसनों का प्रकार

Matsiasana

मछली की मुद्रा। तकनीक अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों को मोड़ो, फर्श पर पैर। श्वास के साथ, फर्श से श्रोणि को थोड़ा फाड़ दें, अपने हाथों को नितंबों, हथेलियों के नीचे खिसकाएं। फिर अपने हाथ की हथेली पर नितंबों को कम करें और पूरे रन के दौरान इस स्थिति में रहें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और अग्र भाग शरीर के पास हों।

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इक पडा राजपोटासना

राजा कबूतर मुद्रा, भिन्नता। प्रदर्शन की तकनीक: सभी चौकों पर खड़े हो जाओ ताकि घुटने सीधे कूल्हे जोड़ों के ऊपर स्थित हों, और हथेलियां कंधों के सामने थोड़ी सी हों। अपने दाहिने घुटने को बाईं कलाई के पीछे आगे की ओर स्लाइड करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और निचले पैर के बाहरी हिस्से को फर्श से नीचे करें।
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अर्ध भुजंगासन

स्फिंक्स मुद्रा। प्रदर्शन की तकनीक अपने पेट पर झूठ। पूंछ की हड्डी को टक करें और जघन की हड्डी को फर्श से इंगित करें। अपने पैरों को सीधा करें और सक्रिय रूप से अपने पैरों को वापस खींचें। नितंब अच्छे आकार में होने चाहिए, लेकिन जकड़े हुए नहीं। अपनी कोहनी को कंधों के नीचे रखें ताकि फोरआर्म्स एक दूसरे के समानांतर हों। एक सांस के साथ, शरीर को थोड़ा विक्षेप बनाने के लिए ऊपर उठाएं।
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Bhudzhangasana

कोबरा मुद्रा। प्रदर्शन की तकनीक: अपने पेट पर लेटें, पैर पीछे की ओर, पैर की उंगलियां आपके पीछे दीवार की ओर इशारा करती हैं। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी उंगलियों को अलग रखें। अपनी कोहनी को छाती की ओर खींचें। पैर की बाहरी सतह को चटाई में दबाएं, कूल्हों को कस लें और चटाई पर जघन की हड्डी को दबाएं। साँस लेते हुए, अपने हाथों को फर्श से धक्का दें और अपनी छाती को चटाई से उठाएं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें।
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सेतु बंध सर्वंगासना

पुल की मुद्रा तकनीक: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपनी कटिस्नायुशूल हड्डियों के करीब ले जाएं। चटाई में पैर रखें और श्रोणि को छत तक उठाएं। अपने कंधों को गलीचा पर सख्ती से रखें, अपने कंधों को छत की ओर मोड़ें, या श्रोणि के नीचे ताले में अपनी उंगलियों को बुनें। अपने हाथों और पैरों को चटाई में धकेलें, अपने कूल्हों को तानें, अपने घुटनों की ओर टेलबोन को लंबा करें और उसी समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दूर रखें।
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Purvottanasana

उलटे तख्तों को खड़ा करो। तकनीक: दंडासन में बैठें, पीठ सीधी, पैर आगे की ओर। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के बगल में फर्श पर रखें। कंधों को बाहर निकालें और कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे खींचें। अपनी उंगलियों को चटाई में दबाएं। अपनी हथेलियों को हिलाए बिना, उन्हें शरीर से समान बल के साथ खींचने की कोशिश करें।
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चतुरंग दंडासन

छड़ी थामना। प्रदर्शन की तकनीक: अपने पेट पर लेट जाएं और अपनी हथेलियों को छाती के दोनों तरफ चटाई पर रखें। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें। कमर को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को फर्श से धकेलें, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करें। इस स्तर पर, केवल पेट की मांसपेशियों को फर्श को छूना चाहिए। अब पेट की मांसपेशियों को उलझाएं और शरीर को चटाई से पूरी तरह से फाड़ दें।
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उर्ध्व मुख शवासन

कुत्ते ने थूथन ऊपर किया। प्रदर्शन की तकनीक: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को छाती के दोनों ओर, उंगलियों को आगे की ओर रखें। श्रोणि की चौड़ाई तक पैर फैलाएं। अपने पैरों और उंगलियों को फर्श पर आराम दें। टेलबोन को ऊँची एड़ी के जूते पर निर्देशित करें और पेट के निचले हिस्से को रीढ़ की ओर अंदर की ओर खींचें। साँस लेते समय, हथेलियों और पैरों को छोड़कर, पूरे शरीर को फर्श से ऊपर उठाएँ, चेहरे के साथ डॉग पोज़ में प्रवेश करें।
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Bitilasana

गायों को पालते हैं। तकनीक: सभी चार पर खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे कूल्हे जोड़ों के नीचे स्थित हैं, और कलाई, कोहनी और कंधों को एक पंक्ति और लंबवत फर्श पर संरेखित किया गया है। तटस्थ में सिर, नीचे फर्श पर देखें। इनहेलिंग, कटिस्नायुशूल हड्डियों को उठाएं और छत तक रिब पिंजरे, पेट को नीचे फर्श तक डूबने की अनुमति दें।
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इक पडा कौंडिन्यसँ आइ

ऋषि कौंडिनिजे I को समर्पित मुद्रा। प्रदर्शन की तकनीक: अपने बाएं घुटने पर नीचे जाएं। बाएं पैर को फैलाएं ताकि उंगलियां दाईं ओर इशारा करें, और उस पर बैठें। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर, घुटने के पास रखें। दाहिने घुटने को छत की ओर सख्ती से ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है। दाहिनी जांघ के पीछे बाईं कोहनी प्राप्त करें, जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश कर रहा है।
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Nataradzhasana

नटराज डांस किंग का पोज। तकनीक: ताड़ासन में खड़े होकर पैरों को फर्श पर दबाएं। वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें। दाहिनी जांघ की हड्डी के सिर को जोड़ में पीछे हटाएं और घुटने के छेद को कस लें। संतुलन रखने पर ध्यान दें। यदि आप एक मुद्रा में प्रवेश करते समय अपना संतुलन खो देते हैं, तो रुकें और ध्यान केंद्रित करें।
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Tolasana

तुला राशि। तकनीक: पद्मासन (लोटस पोज़) में बैठें और अपनी हथेलियों को श्रोणि के दोनों ओर फर्श पर रखें। अपने हाथों से धक्का देना, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और फर्श से श्रोणि और पैरों को फाड़ दें। 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा में संतुलन। साँस छोड़ें, फर्श पर सिंक करें, पैरों की स्थिति बदलें और फिर से आसन करें।
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परसवा बकसाना

क्रेन को साइड में रख दें। तकनीक: सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर हों। बायीं कोहनी को दाहिनी जांघ के पीछे ले जायें। तिरछा पेट की मांसपेशियों को तनाव न दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाईं ओर लुढ़कें, बाईं ओर निचली पसलियों को दाहिनी जांघ के पास जितना संभव हो उतना घुमाएं।
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पोज बार

थपकी देते हैं। प्रदर्शन की तकनीक: अधो मुख श्वानासन (डॉग पोज़, फेस डाउन) दर्ज करें। साँस लेते हुए, शरीर को आगे बढ़ाएं ताकि कंधे कलाई से सख्ती से ऊपर हों, और शरीर फर्श के समानांतर हो। बाहों के बाहरी हिस्सों को शरीर की तरफ कसें और तर्जनी के तलवों को फर्श से दबाएं।
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उर्ध्व धनुरासन

पोज़ लूका चेहरा। प्रदर्शन की तकनीक: अपनी पीठ पर झूठ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी एड़ी को श्रोणि के करीब लाएं। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों तरफ फर्श पर रखें ताकि आपकी उंगलियां कंधों का सामना कर रही हों। मंजिल के लिए लंबवत स्थिति में अपने अग्र-भुजाओं को लाएं।
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Tittibhasana

पोज फायरफ्लाय। तकनीक: टाडासन (पर्वत का आसन) में खड़े होकर, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा कम दूरी पर फैलाएं। जांघों के बीच शरीर को धक्का देते हुए नीचे झुकें और आगे झुकें। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना कम पकड़ें, अपने पैरों को सीधा करें और अपने श्रोणि को उठाएं। अपने बाएं हाथ को बाईं जांघ के पीछे रखें ताकि उसका ऊपरी हिस्सा घुटने के पीछे हो, अपनी हथेली को बाएं पैर के बाहरी किनारे से फर्श पर रखें।
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Kamatkarasana

नाचने वाले कुत्ते की मुद्रा। निष्पादन की तकनीक Adho mukh shvanasana में खड़े रहें। अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, इसे मोड़ें और इसे बाईं जांघ के ऊपर ले जाना शुरू करें। अपने दाहिने हाथ को फर्श से फाड़ दें, अपने दाहिने पैर को अपनी पीठ के पीछे पैर के अंगूठे पर रखें। दाहिने हाथ को सिर के पीछे ले जाएं, छाती में जितना संभव हो उतना खोलना और दाहिनी ओर को बाहर निकालना।
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Ashtavakrasana

ऋषि अष्टावक्र को समर्पित मुद्रा। तकनीक: ताड़ासन (पर्वत की मुद्रा) में खड़े हो जाओ, उसके पैर श्रोणि की तुलना में थोड़ा व्यापक हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उत्तानासन में आगे झुकें (खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकें) और अपनी हथेलियों को पैरों के दोनों ओर फर्श पर दबाएँ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पिंडली और जाँघ के बीच की जगह में खिसकाएँ, जिससे यह गति अंदर से हो, और अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने पैर के बाहर की तरफ फर्श पर दबाएं।
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Kapotasana

कबूतर मुद्रा। प्रदर्शन की तकनीक: घुटने नीचे, उन्हें श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाना; जांघ फर्श के लंबवत। कूल्हों को थोड़ा अंदर लपेटें और नितंबों को उठाएं। कल्पना कीजिए कि आप शरीर में इस्किअल हड्डियों को ऊपर खींच रहे हैं। पैरों और पैरों को फर्श पर निचोड़ें। अपने हाथों को श्रोणि पर रखें, हथेलियों के आधार को नितंबों के ऊपर रखकर उंगलियों को नीचे देखें।
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धनुरासन

लूका पोज। प्रदर्शन की तकनीक: धनुरासन शुरू करने से पहले, ऐसे बदलाव करें, जिसमें आपको अपने हाथों से एड़ियों को खींचने की जरूरत न हो। अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखें, और शरीर, हथेलियों के नीचे अपनी बाहों को फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि शिंज फर्श के लंबवत हों, और तलवे छत की ओर निर्देशित हों।
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Matsiasana

मछली की मुद्रा। तकनीक अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों को मोड़ो, फर्श पर पैर। श्वास के साथ, फर्श से श्रोणि को थोड़ा फाड़ दें, अपने हाथों को नितंबों, हथेलियों के नीचे खिसकाएं। फिर अपने हाथ की हथेली पर नितंबों को कम करें और पूरे रन के दौरान इस स्थिति में रहें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और अग्र भाग शरीर के पास हों।
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