श्रेणी गृह योग अभ्यास

गृह योग अभ्यास

एक सपाट पेट के लिए 3 आसन

प्रेस को बाहर निकालने के लिए लघु अनुक्रम। यदि आप कमर में आकृति को समायोजित करना चाहते हैं - इन 3 आसनों का अभ्यास करें। यह अनुक्रम आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में एक छोटा कदम है। दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए दैनिक अभ्यास करें। Anuvittasana इससे पहले कि आप मांसपेशियों के साथ काम करना शुरू करें, आपको उन्हें गर्म करने की आवश्यकता है।
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प्रसन्नता के लिए 3 आसन

उन लोगों के लिए जटिल जिनके पास पर्याप्त ऊर्जा, सूरज और गर्मी नहीं है। सर्दियों के अंत में, जोरदार और ऊर्जावान होना बहुत मुश्किल है: कठोर मौसम, छोटे दिन, सूरज की कमी हमारे जीवन को लगभग असहनीय बना देती है। लेकिन काम रद्द नहीं किया गया है, और हम काम करने के लिए मजबूर हैं, भले ही हम लाश की तरह महसूस करते हैं। एक उपकरण ढूंढना बहुत अच्छा होगा जो हमें उदास और थकान से बचाएगा।
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सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं: लोचदार जांघों के लिए 12 आसन

सेल्युलाईट को हराया जा सकता है, भले ही इसका कारण वंशानुगत प्रवृत्ति हो। सुंदर आकृति, चिकनी चिकनी कूल्हों, तंग पेट - हर महिला का सपना। लेकिन अक्सर सौंदर्य के रास्ते में कुख्यात नारंगी छील प्रभाव, या सेल्युलाईट होता है। कैसे हो सकता है? हॉट बिक्रम योग के लेखक, बिक्रम चौधरी आश्वस्त हैं: "सही दृष्टिकोण के साथ, आप अपने शरीर की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं, और प्रारंभिक अवस्था में भी नारंगी के छिलके से छुटकारा पा सकते हैं।"
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3 आसन जो हाथों को मजबूत बनाते हैं

आसन जो आपके हाथों को मजबूत बनाएंगे और आपके अभ्यास को एक नए स्तर पर लाएंगे। योग के अभ्यास के दृष्टिकोण से, हाथों पर रैक और संतुलन के लिए मजबूत हाथ आवश्यक हैं। यदि वे आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं, तो हम 3 आसन प्रदान करते हैं जो आपको और अधिक उन्नत पोज के लिए तैयार करेंगे। सिसुमरासन अपने घुटनों और जांघों को फर्श से नीचा करें।
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3 प्रभाव प्लैंक: चतुरंगा कैसे और क्यों करें

आसन आपके स्वास्थ्य और आपके शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को कैसे प्रभावित करता है। शक्ति, आत्मविश्वास, इच्छा - वे गुण जो आप आसन के नियमित कार्यान्वयन के साथ प्राप्त करते हैं। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो इन गुणों को विकसित करने और अन्य सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए अपने अभ्यास में चतुरंगा जोड़ें। ऊर्जा का प्रभाव जीवन शक्ति बढ़ाता है।
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पेट में सिलवटों से 3 आसन

वास्तव में, अधिक से अधिक क्षमता रखने। इनमें से प्रत्येक आसन न केवल एक सुंदर आकृति में योगदान देता है, बल्कि सबसे पाचन समस्याओं से निपटने में भी मदद करता है। धनुरासन। धनुरासन का सबसे सरल संस्करण छोटी और बड़ी आंतों पर टॉनिक प्रभाव डालता है, पेट, पित्ताशय की थैली, प्लीहा और अग्न्याशय के दोषों को समाप्त करता है।
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तंत्रिका तनाव से राहत पाने के लिए 3 आसन

मन को शांत करने में मदद करता है। यदि आप तनाव में हैं, तो लंबे समय के बाद आप तनाव का अनुभव करते हैं - इन 3 आसनों का अभ्यास करें। सोने से पहले विश्राम प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने शाम के अभ्यास में शामिल करें। गरुड़ासन आसन मन को शांत करता है, भावना की अभिव्यक्ति को कम करता है, मन को स्पष्ट करता है।
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लचीलेपन के लिए 12 आसन

ये आसन लचीलेपन को विकसित करने और इसे सहजता से समर्थन करने में मदद करेंगे। योग उन लोगों के लिए एक बल्कि भयावह अभ्यास हो सकता है जो खुद को स्वभाव से लचीला नहीं मानते हैं। हालांकि, चिंता करने की कोई बात नहीं है: लचीलापन विकसित करना काफी सरल है, यदि आप अपनी भावनाओं के प्रति चौकस हैं, तो कक्षाएं नियमित करें और हमारे परिसर का अभ्यास करें।
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3 आसन जो नितंबों को एक सेक्सी आकार देंगे

ये 3 आसन करें! वे नितंबों को मजबूत करने और उन्हें एक सेक्सी आकार देने में आपकी मदद करेंगे। लोचदार ग्लूटस की मांसपेशियां सिर्फ सुंदर नहीं होती हैं। वे पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि से तनाव दूर करते हैं और एक आसान, नरम चाल और सही मुद्रा बनाते हैं। अपने दैनिक अभ्यास में इन 3 आसनों को शामिल करें। वे नितंबों को मजबूत करने और उन्हें एक सेक्सी आकार देने में आपकी मदद करेंगे।
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एक सुंदर महिला के 3 आसन

ये 3 एक्सरसाइज आपको सेक्सी, मजबूत और प्यार करने वाली बना देंगे। ये 3 आसन आपको सेक्सी, मजबूत और प्यारभरा बना देंगे। हर दिन एक मिनट के लिए उनका पालन करें - और आप खुद को खुश महसूस करना सीखेंगे। पहला चक्र रचनात्मकता और कामुकता के लिए जिम्मेदार त्रिक चक्र के साथ काम करता है। दूसरा - गर्भनाल केंद्र के साथ, इच्छा शक्ति और संरचना और नियंत्रण की क्षमता।
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एक सपाट पेट और पतली जांघों के लिए 3 आसन

ये तीन आसन उद्देश्यपूर्ण रूप से हमारे डर और अनिश्चितताओं के साथ काम करते हैं - और शरीर में उन जगहों पर जहां वे जमा हैं। सुबह के अभ्यास के लिए ये तीन आसन बहुत अच्छे हैं: वे केंद्र और सक्रिय करते हैं, आपको लचीला और मजबूत बनाते हैं। दिन की शुरुआत थोड़े गर्मजोशी के साथ करें, उदाहरण के लिए, सूर्य नमस्कार के 6 अंतराल, और फिर इन आसनों में से 3 का प्रदर्शन करें: वे आपको आश्वस्त करेंगे और खुद से जुड़े रहेंगे।
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नारी शक्ति के लिए 4 आसन

अपने आप को ऊर्जा से भरें और गरिमा के साथ इसका प्रबंधन करें। क्या आप जानते हैं कि सभी धर्मग्रंथों में महिलाओं को लेकर इतने सारे नजरिए और नियम क्यों हैं? क्योंकि एक महिला की ऊर्जा पुरुष की तुलना में 16 गुना अधिक मजबूत है - और उसके कार्यों के परिणाम बहुत अधिक गंभीर हो सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप ज्यादातर समय कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं?
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परसवा बकासन की तैयारी के लिए 3 आसन

इस आसन में, पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और पाचन तंत्र के अंगों की मालिश की जाती है। पार्श्वक बकासन एक गहरी मरोड़ है जिसमें पेट के क्षेत्र को मजबूत किया जाता है, विशेष रूप से तिरछे, और पाचन तंत्र के अंगों की मालिश की जाती है। हालांकि, यदि श्रोणि क्षेत्र कठोर है और रीढ़ तंग है, तो आसन एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल जाता है।
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ठाठ स्ट्रेचिंग के लिए 3 आसन

जो शरीर और मन के स्वास्थ्य के लिए भारी लाभ से भरे होते हैं। यदि आप बंटवारे पर बैठना चाहते हैं - हम आपको सलाह देते हैं कि इन तीन पोज़ को वार्म-अप में रखें: वे न केवल स्ट्रेचिंग की प्रक्रिया को तेज़ करेंगे, बल्कि आपके शरीर और दिमाग को भी अमूल्य लाभ पहुँचाएंगे। बड्ड कोंसाना (बटरफ्लाई पोज)। यह आसन महत्वपूर्ण तंत्रिका को फैलाता है और पित्ताशय की थैली के मेरिडियन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
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3 व्यायाम जो सेक्स को उज्जवल बनाएंगे

रहस्य सरल है: निचले पेट से तनाव को दूर करें और अपने आप को भय से मुक्त करें। शानदार सेक्स का रहस्य एक ही समय में सरल और जटिल है। एक तरफ, यह आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है, और दूसरी तरफ, यह कैसे करना है? हम 3 व्यायाम प्रदान करते हैं जो शरीर के नीचे से तनाव को दूर करते हैं और महत्वपूर्ण तंत्रिका को फैलाते हैं।
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संतुलन और आंतरिक शक्ति के लिए 16 आसन

यदि आप इस क्रम के साथ हर सुबह शुरू करते हैं, तो कुछ भी आपको अपनी अशिष्टता से बाहर नहीं लाएगा और आपका मूड खराब कर देगा। बैठने की स्थिति से शुरू करें। सुखासन (आरामदायक मुद्रा) में अपने शिंसों को पार करें। रीढ़ खींचो और दाईं ओर मोड़ो। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें, और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें।
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अविस्मरणीय सेक्स के लिए 3 कदम

कुछ बुनियादी तकनीकें जो आपके यौन जीवन को समृद्ध करेंगी। साझेदारों के बीच गहरे रिश्ते, विश्वास, सम्मान और कृतज्ञता से भरे - यह सर्वोच्च योग है। और एक विशेष क्षेत्र है जिसे विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है - यौन संबंध। उन्हें एक नए स्तर पर कैसे बढ़ाएं और उनमें आनंद के स्तर को कैसे बढ़ाएं?
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सही मुद्रा के लिए 3 शर्तें

अक्सर हम परिणामों के साथ संघर्ष करते हैं, समस्या के आधार पर ध्यान नहीं देते हैं। सही मुद्रा न केवल कंधे की करधनी पर नियमित प्रशिक्षण और अभ्यास का परिणाम है। बहुत बार, अपने बाहरी रूप को ठीक करने की कोशिश करते हुए, हम परिणामों के साथ संघर्ष करते हैं, समस्या के आधार पर ध्यान नहीं देते हैं। हम इन 3 बिंदुओं पर ध्यान देने की सलाह देते हैं - और लगातार मुद्रा को सही करें, नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए।
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पद्मासन के 15 चरण

कमल की स्थिति में सुरक्षित रूप से कैसे बैठें। इस क्रम की परिणति पद्मासन (कमल मुद्रा) है, जिसे अक्सर ध्यान और प्राणायाम के अभ्यास के लिए अनुशंसित किया जाता है। कमल के फूल के प्रतीकात्मक अर्थ को ध्यान में रखें। कमल की तरह, हमारी आध्यात्मिकता जीवन के गंदे पानी में निहित है - हमारी गलतियाँ हमें अधिक दयालु बना सकती हैं, हमारे नुकसान हमें और अधिक समझ बना सकती हैं।
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गहरी नींद और आत्म स्थिति के लिए 3 शाम आसन

ये अभ्यास तनाव को दूर करने और आपको गहरी और बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे। यदि आप अधिक बार और अक्सर दिन के तनाव को आपको रात में सोने नहीं देते हैं - सोशल नेटवर्क पर समाचार देखने के बजाय आज सोने से पहले इन तीन सरल अभ्यासों को करने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी नींद कितनी गहरी और बेहतर हो जाएगी।
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