योग चिकित्सा

मधुमेह के खिलाफ योग: 11 आसनों का एक क्रम

विशेष रूप से चयनित अभ्यास जो टाइप II मधुमेह के उपचार में मदद करते हैं।

टाइप II डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है, यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो बहुत अधिक स्थानांतरित करें और एक जटिल अभ्यास करें जो शक्ति अभ्यास, फ्लेक्सिंग और ट्विस्टिंग को जोड़ती है।

  1. शशांकासन (खरगोश मुद्रा)। एड़ी पर बैठो। बाहों को आगे बढ़ाएं और धड़ को कूल्हों तक नीचे लाएँ। धड़ के सामने खिंचाव। जैसे ही आप सांस लेते हैं, उठते हैं, अपनी पीठ को गोल करते हैं।
  2. वीरभद्रासन मैं (शोरवीर मुद्रा)। पैर 120 सेमी व्यवस्थित करें। धड़ और श्रोणि का विस्तार करें ताकि दाहिना पैर सामने और बाएं पैर पीछे हो। दाएं पैर को घुटने से मोड़ें, बाएं को पैर के उठने पर रखें। हथेलियां अपना अंगूठा छिपाकर मुट्ठी बनाती हैं। साँस लेते समय, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, और अपने बाएं हाथ को कोहनी से मोड़ें और थोड़ा पीछे खींचें। मुद्रा से बाहर निकलें और इसे दूसरे तरीके से करें।
  3. गायों को पालते हैं। अपने घुटनों पर बैठो। अपने हाथों को फर्श पर अपने कंधों के नीचे रखें। साँस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को आर्च करें। यह स्थिति पिछले वाले के लिए क्षतिपूर्ति करती है।
  4. सर्पासन (सर्प मुद्रा)। अपने पेट पर लेट जाओ। महल में अपनी पीठ के पीछे हाथ पैर। फर्श से पसलियों के निचले हिस्सों को उठाए बिना, हथियार को पीछे खींचते हुए, रिब पिंजरे को उठाएं। एक मुद्रा ठीक करें। इंटरलेसिंग उंगलियों को बदलें। फिर से आसन करें।
  5. अर्ध नवासना (हाफ बोट पोज)। फर्श पर लेट जाओ। फर्श से सिर और कंधे के ब्लेड को फाड़ दें। अपने पैरों को उठाएं। अपनी भुजाओं को आगे खींचें। यह शक्ति मुद्रा ग्लूकोज की खपत को बढ़ाती है। नीचे फर्श पर उतरो।
  6. धनुरासन (लूका आसन)। अपने पेट पर लेट जाओ। अपने पैरों को उठाएं और पैरों के सामने को पकड़ें। एक श्वास पर, झुकें, फर्श से निचली पसलियों को फाड़ने की कोशिश न करें। धनुरासन का उपचार प्रभाव है, क्योंकि टाइप II मधुमेह के साथ, रक्त प्रवाह पेट के क्षेत्र और छाती में केंद्रीकृत होता है। यह स्थिति केंद्र से परिधि तक रक्त की गति को वितरित करने में मदद करती है।
  7. Shashankasana। मुद्रा विक्षेपण के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद करती है।
  8. अष्टांग नमस्कारासन (आठ भाग वाला अभिवादन)। शरीर को फर्श पर कम करें ताकि केवल पैर की उंगलियों, घुटनों, छाती, हथेलियों और ठोड़ी को स्पर्श करें। कूल्हों और पेट को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए। कुछ सांसों के लिए मुद्रा में रहें। यह शक्ति मुद्रा ग्लाइकोजन को जलाती है।
  9. हाई बार पोज। अपने पेट पर लेट जाओ। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने घुटनों को सीधा करें और पैरों के पराग को घुमाएं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी बाहों को सीधा करें, अपने शरीर के वजन को अपनी हथेलियों और पंजों पर केंद्रित करें। शरीर एक छड़ी के रूप में सीधा होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
  10. भारद्वाजसना (ऋषि भारद्वाज की मुद्रा)। अपने टखनों को अपनी बाईं ओर (दाईं ओर बाएं पैर) को पार करते हुए फर्श पर बैठें। श्रोणि के दाईं ओर से दाहिने हाथ को फर्श पर नीचे करें। अपने बाएं हाथ से दाहिनी जांघ को पकड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें। इस स्थिति में, पेट की गुहा संकुचित होती है - रक्त प्रवाह को पुनर्वितरित किया जाता है, परिधि को संतृप्त किया जाता है
  11. सूर्या-भड़ाना-प्राणायाम (सांस की बदबू के कारण)। किसी भी बैठने की स्थिति को अपनाएं। रीढ़ को सीधा करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी आँखें बंद करो और अपने पूरे शरीर को आराम करो। दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्य उंगलियों को माथे पर रखा जाता है। दो नथुने से साँस छोड़ें। अनामिका के साथ बाईं नासिका को बंद करें और दाईं ओर से गहरी सांस लें। साँस लेने के बाद, दाहिना नथुना अंगूठे के साथ बंद हो जाता है और साँस छोड़ते नथुने के माध्यम से किया जाता है। यह एक चक्र होगा। कम से कम 10 सूर्यभेदन चक्र करें।
फोटो: roxy_the_traveling_yogi / instagram.com