योग चिकित्सा

पीठ दर्द के लिए 12 आसनों का क्रम

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको बस एक आसन cosplex की आवश्यकता होती है जो पीठ में दर्द और तनाव से राहत देता है।

आधुनिक आदमी बैठकर कुछ नहीं करता। वह काम पर बैठता है, परिवहन में बैठता है, घर पर बैठता है, एक रेस्तरां में बैठता है, जबकि उसकी पीठ निष्क्रियता और रोजमर्रा की समस्याओं के भार से ग्रस्त है। इसके कारण, दुनिया भर में लाखों लोग पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, पीठ और वास्तव में पूरे शरीर में दर्द से पीड़ित हैं। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको बस एक आसन cosplex की आवश्यकता होती है जो पीठ में दर्द और तनाव से राहत देता है।

  1. Apanasanaअपनी पीठ पर। अपने पैरों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने कूल्हों को अपनी छाती तक खींचें। सुनिश्चित करें कि टेलबोन और काठ फर्श पर सबसे अधिक रहें। कंधों को आराम दिया जाता है, ठोड़ी को कॉलरबोन की ओर थोड़ा टक किया जाता है। साँस लेते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  2. अर्ध अपानासन। अपने पैरों को सीधा करें। साँस छोड़ते पर, अपने पैर को अपनी छाती पर दबाएं और अपने हाथों से पकड़ें।
  3. सुपत्त मत्स्येन्द्रासन। अपने घुटनों को अपनी छाती तक कस लें। अपने बाएं हाथ को बगल में फैलाएं और अपनी बाईं हथेली को देखने के लिए अपना सिर घुमाएं। घुटनों को दाईं ओर कम करें और दाएं हाथ को बाएं घुटने पर छोड़ने की अनुमति दें। श्वास के कई चक्र करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
  4. बिल्ली ने पोज दिया। चारों तरफ से शुरू करो। कूल्हे जोड़ों के नीचे कंधों, घुटनों के नीचे कलाई। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और धीरे-धीरे अपने सिर और गर्दन को नीचे करें। इस स्थिति में कुछ गहरी साँस लें। साँस लेते हुए, अपनी पीठ को विपरीत दिशा में मोड़ें - अपनी छाती खोलें, आपका सिर ऊपर जाता है।
  5. Uttanasana। सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें, कूल्हे के जोड़ों से इस गति को बनाते हुए, कमर से नहीं। अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपनी उंगलियों या हथेलियों के सुझावों को पैरों के सामने या उनके दोनों ओर रखें। आप अपनी एड़ियों की पिछली सतहों को भी पकड़ सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो अपने अग्रभागों को एक दूसरे के ऊपर रखें और अपनी कोहनी को अपनी हथेलियों से पकड़ें।
  6. अधो मुख श्वानासन। क्रमशः चारों, हथेलियों और पैरों के कंधे-चौड़ाई और श्रोणि पर खड़े रहें। अपनी हथेलियों को आगे बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को स्थिरता के लिए फैलाएं। अपने पैरों को उंगलियों पर रखें और श्रोणि को धक्का दें ताकि शरीर उलटे वी (थोड़े मुड़े घुटनों के साथ) जैसा दिखे। यदि आप फर्श पर एड़ी डालते हैं तो स्ट्रेचिंग मजबूत होगी।
  7. Balasan। एड़ी पर बैठो (आपको आरामदायक होना चाहिए)। अपने धड़ को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को अपने सामने फर्श पर कम करें। बाजुओं को आगे की ओर खींचते हुए, छाती को अपने घुटनों तक नीचे करें। मुद्रा को पकड़ें और धड़ से सांस लें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, और भी बेहतर होने के लिए आराम करें।
  8. Sasankasana। अपने पैरों पर बैठो। एक सांस के साथ, अपनी हथेलियों की एड़ी, उंगलियों को बाहर निकालें। श्वास छोड़ें, आगे झुकें, अपने सिर को फर्श पर रखने की कोशिश करें। अपनी पीठ को अधिकतम करें। अपनी बाहों को सीधा रखें।
  9. सुशिरनंद्रासन II। चारों तरफ उठो। अपने बाएं हाथ और पैर के बीच अपने दाहिने हाथ को स्लाइड करें, अपने दाहिने कंधे को फर्श तक कम करें। सिर दाहिने कान के साथ फर्श की ओर मुड़ा हुआ है, और यदि संभव हो तो मैं इसे फर्श पर रखने के लिए तैयार हूं।
  10. इक पडा राजपोटासना। एक उच्च लंज, कंधों के नीचे हथेलियों से शुरू करें। अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें, बाईं एड़ी को दाहिनी जांघ पर। अपनी हथेलियों को फर्श में दबाएं और छाती को खोलते हुए पीछे की ओर झुकें। बाईं जांघ और नितंब में अधिक खिंचाव महसूस करने के लिए छाती को फर्श के करीब कम करना भी संभव है।
  11. आनंद बालासन। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैर फर्श पर रखें। अपने बाएं पैर को फर्श पर छोड़ दें, और दाहिने घुटने को अपने हाथों से पकड़ें और दाएं कांख की तरफ खींचना शुरू करें। कुछ सांसों के बाद, अपने हाथ की हथेली से एड़ी को पकड़ें और धीरे से उस पर दबाव डालें, जिससे आपका घुटना फर्श पर आ जाए। फिर बाएं पैर पर भी यही दोहराएं। पूर्ण रूप से आसन करें, एक बार में दो पैरों पर कब्जा कर लें। कूल्हों को समान स्तर पर होना चाहिए और समान तनाव के अधीन होना चाहिए, कमर को फर्श, कंधों, गर्दन, जीभ को आराम से दबाया जाता है।
  12. दीवार पर पैर। अपनी पीठ पर झूठ बोलो, दीवार से 15-30 सेमी की दूरी पर कूल्हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को दीवार पर रखें। यदि कूल्हे पीछे की ओर सही कोण पर हैं, तो श्रोणि उससे सही दूरी पर होगा। अपने पैरों को सीधा करें और पैर की पूरी सतह के साथ उस पर झुक जाएं। घुटने सीधे, पैर शिथिल।
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