योग चिकित्सा

पाचन आग को बढ़ाने के लिए जटिल

ये आसन पाचन को बढ़ाएंगे और भारी खाद्य पदार्थों को पचाने में आसान बनाएंगे।

छुट्टियां आ रही हैं, और हम प्रत्याशा के साथ नए साल की मिठाइयों का इंतजार कर रहे हैं। हालांकि, इसके बाद रेकिंग का समय आता है, जो अतिरिक्त पाउंड और अपराध के साथ होता है। हमारा सुझाव है कि आप आसनों के इस क्रम का उपयोग करके भोजन के लिए पहले से ही अपना पाचन तैयार कर लें। यह आपके पाचन को फैलाने में मदद करेगा और सबसे जटिल और कठिन व्यंजनों को पचाने में आसान होगा।

  1. सुपता विरसाना। अपनी ऊँची एड़ी के जूते के बीच बैठो, अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव। अपनी पीठ को फर्श पर कम करें, पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को समाप्त करें और आराम करें। यदि आप मुद्रा को यथासंभव आरामदायक बनाना चाहते हैं, तो अपनी पीठ के नीचे एक बोल्ट या एक मुड़ा हुआ कंबल और योग या एक तकिया के लिए अपने सिर ईंटों के नीचे रखें। अपनी आँखें बंद करें और अभ्यास करने के लिए ट्यून करें।
  2. डॉल्फिन ने पोज दिए। सभी चौकों पर जाओ। अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें और अपनी कोहनी पर जकड़ें - यही वह दूरी है जो उन्हें होनी चाहिए। कोहनी के बीच की दूरी को बदले बिना, उंगलियों को लॉक में घुमाएं। फर्श पर अपनी उंगलियों को आराम दें, श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें।
  3. बालासन, भिन्नता। नितंब पर बैठो। अपने हाथों को योगिक मुट्ठी में रखें और जांघों के आधार पर लेटें। साँस छोड़ने के साथ, जांघों पर पेट को नीचे करें, मुट्ठी को उसमें दबाएं।
  4. Malasaña। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियों थोड़ा बाहर की ओर। पूरी तरह से बैठ जाओ। नमस्ते में हाथ डालें और अपनी पीठ को सीधा करें।
  5. Gomukhasana। नितंब पर बैठो। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे केंद्र में रखें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने निचले पैर पर रखें। अपने घुटनों को उसी स्तर पर रखने की कोशिश करें। रीढ़ को सीधा करें। अपने दाहिने हाथ को कोहनी में मोड़ें और उसे बाएं घुटने से मोड़ें।
  6. परिव्रत जनु शीर्षासन। बाएं पैर को सीधा करें, और दाहिने पैर को पैर से पकड़कर पेरिनियम तक खींचें। शरीर को मुड़े हुए पैर तक फैलाएं। अपने निचले पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और अपने बाएं पैर को अपने पैर के निचले हिस्से से जोड़ने की कोशिश करें। फर्श के खिलाफ अपने कूल्हों को कस कर रखें। एक सांस के साथ, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, सक्रिय रूप से छत के लिए लक्ष्य करें। साँस छोड़ते पर, इसे बाएं पैर पर कम करें।
  7. अर्ध पावनमुक्तासन। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। मोजे खुद को देख रहे हैं।
  8. जथारा परिव्रतनसाना। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती तक खींचें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें दाहिनी ओर मोड़ें, अपने घुटनों को फर्श पर रखें। अपनी बाहों को बगल में फैलाएं और फर्श से कंधों को न फाड़ें।
  9. सलम्बा सर्वांगसाना। अपने कूल्हों को उठाएं और उनके नीचे एक ईंट रखें। यदि नहीं, तो अपनी पीठ को अपनी हथेली में रखें। अपने पैरों को सीधा करें और अपने ऊपर मोज़े खींचें। सुनिश्चित करें कि 90 डिग्री कोण बनाए रखा जाए।
  10. Matsiasana। आप इस मुद्रा के क्लासिक संस्करण का प्रदर्शन कर सकते हैं या प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। नितंबों पर बैठो, घुटनों के नीचे बोल्ट, रीढ़ के नीचे बोल्ट, सिर के नीचे दो ईंटें रखें। एक आरामदायक स्थिति लें और श्रोणि को एक गर्म कंबल के साथ कवर करें।
  11. Savasana। यदि वांछित है, तो सहारा का उपयोग किया जा सकता है। आपको आवश्यकता होगी: घुटनों के नीचे एक बोल्ट, सिर के नीचे एक गलीचा, अंत में मुड़ा हुआ (कंधे के ब्लेड के नीचे), श्रोणि और आँख के पैच पर एक गलीचा (यह एक हिरन का सींग हो सकता है, लेकिन बहुत भारी नहीं)।
छुट्टियों के दौरान पेट को अतिरिक्त पाउंड से बचाएं।

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फोटो: lizarch / instagram.com