योग चिकित्सा

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जटिल आसन

यदि आप नियमित रूप से पीठ में असुविधा का अनुभव करते हैं, तो इन आसनों को करें।

यदि आप नियमित रूप से अपनी पीठ में असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आप इसकी मांसपेशियों को मजबूत करके इससे छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बारबेल को धक्का देना आवश्यक नहीं है, आप निम्न आसनों में से केवल 5 के साथ प्राप्त कर सकते हैं। वे पीठ से तनाव को दूर करने में मदद करेंगे, रीढ़ को फैलाएंगे और पीठ को पूरी तरह मजबूत करेंगे।

  1. अधो मुख श्वानासन। सभी चौकों पर खड़े हों, हथेलियाँ कंधों के नीचे और कूल्हों के नीचे घुटने हों। अपनी उंगलियों को साइड में और हथेलियों को फर्श पर फैलाएं, पंजों को नीचे की ओर झुकाकर श्रोणि को ऊपर और पीछे घुमाएं। कमर के वक्रता को बढ़ाए बिना, अपने अग्र-भुजाओं को मोड़ें और अपने स्तनों को स्वाभाविक रूप से गिरने दें। अपने पैरों को फर्श पर कम करें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। 10 श्वासों को रोकें।
  2. पैरों को उठाने के साथ प्लैंक करें। आगे बढ़ें, कलाई से ऊपर कंधे। सीधे और स्थिर रहें, अपने पैरों और अपने सिर के शीर्ष को जोड़ने वाली एक लंबी रेखा की कल्पना करें। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें और अपने धड़ को स्थिर रखें। साँस लेते समय, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को उठाएं जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो। साँस छोड़ते पर, अपने पैर को फर्श पर वापस लाएं। बाईं तरफ दोहराएं। पैरों को बारी-बारी से इस धीमी गति से 10 बार करें।
  3. उत्ताना सीसाना। अपने घुटनों पर नीचे जाएं, उनके ठीक ऊपर बेसिन। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने कंधे के जोड़ को फैलाएं, अपनी छाती को फर्श तक कम करें। यदि यह कठिन है, तो अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। 10 साँस और साँस छोड़ें।
  4. Shalabhasana। आगे बढ़ें और अपने पेट के बल लेटें। साँस लेते समय, अपनी बाहों, ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं। साँस लेने के 5 चक्रों के लिए एक मुद्रा पकड़ो। फिर अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अब अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, और फिर बारी-बारी से पक्षों को दोहराएं। यह लहरों पर पत्थरबाजी का भ्रम पैदा करेगा, और हाथ आंदोलनों से रीढ़ में भी ताकत पैदा होगी।
  5. Balasan। सभी चौकों पर खड़े रहें, और फिर अपने पैरों पर श्रोणि को नीचे करें। पैर के अंगूठे को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को पीछे खींचें। अपने हाथों को दाईं ओर ले जाएं जब तक कि आप बाईं ओर एक सुखद विस्तार महसूस न करें, चौड़ी पीठ की मांसपेशी और बाएं कंधे को कवर करें। 10 मिनट के लिए पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
एक मजबूत, स्वस्थ और लचीली पीठ के लिए चीगोंग का प्रयास करें।

पीटर सोल्लुबोव के साथ किगोंग "लचीलापन और ताकत"

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फोटो: elena_miss_yoga / instagram.com