योग चिकित्सा

Meniscus आंसू या कैसे घुटने की चोट को रोकने के लिए

चोट महान शिक्षक हैं। वे "आंतरिक राक्षसों" का पता लगाने में मदद करते हैं - एक असंतुलन, पूर्णतावाद, गैरजिम्मेदारी।

सच तो यह है कि दुनिया में ऐसा कोई योग नहीं है जो पाठ के दौरान कभी घायल न हुआ हो। कण्डरा, चुटकी तंत्रिका, कशेरुकाओं का विस्थापन और मांसपेशियों में सूजन - ये सबसे "लोकप्रिय" योग का आघात हैं। सवाल यह है कि क्या हमें चोटों के कारण योग का अभ्यास करना बंद कर देना चाहिए?

अग्रणी योग शिक्षकों का मानना ​​है कि नहीं। चोट महान शिक्षक हैं। वे "आंतरिक राक्षसों" का पता लगाने में मदद करते हैं - एक असंतुलन, पूर्णतावाद, गैरजिम्मेदारी। आमतौर पर, चोट आपके शरीर को सुनने और उसकी जरूरतों को समझने में असमर्थता से उकसाया जाता है। यदि आप अपने आप को एक विशेष स्थिति में मजबूर करते हैं, तो इसे सबसे अच्छे तरीके से करने की कोशिश करें, या बहुत अधिक करें - यह लेख आपके लिए है।

चोटों की चिंता करने वाले सभी में, एक उचित दृष्टिकोण का अभ्यास करना और सुरक्षा जानना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, हैमस्ट्रिंग को ही लें। उन्हें चोट लगने का खतरा होता है और लंबे समय तक ठीक नहीं होते हैं। लेकिन अगर आप समझते हैं कि चोट क्या होती है, तो आप आसानी से अभ्यास को सही कर सकते हैं, इसे निवारक या चिकित्सीय बना सकते हैं।

मेनिस्कस आंसू

योग के दौरान घुटने के अंदरूनी हिस्से का आघात इस तथ्य के कारण है कि आप अपने पैर को पद्मासन (कमल की स्थिति) में मजबूती से धकेल रहे हैं। कभी-कभी चोट तब होती है जब एक या दोनों पैर पहले से ही लोटस में होते हैं और आप मत्स्यासन (मुद्रा) में झुकना चाहते हैं या सामने वाले धनुष के साथ आगे बढ़ते हैं, उदाहरण के लिए, अर्ध बधा पद्म पस्चिमनासन (आधा कमल आसन)।

कमल घुटने को कैसे नुकसान पहुंचाता है?

कल्पना करें कि आप अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें। इस मुद्रा को सुरक्षित रूप से करने के लिए, आपकी जांघ को 115 ° बाहर निकालना होगा। हम में से अधिकांश के लिए, जांघ हड्डी की संरचना के कारण इतना नहीं बदल सकता है, या क्योंकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन में तनाव इसके आंदोलन को बाधित करता है। यदि आपका कूल्हा घूमना बंद कर देता है, लेकिन आप अपने निचले पैर और पैर को ऊपर उठाना जारी रखते हैं, तो आप घुटने के जोड़ को पक्ष में निर्देशित करेंगे, जो बदले में आंतरिक घुटने की हड्डियों को संकुचित करेगा - शिंबोन के ऊपरी भीतरी छोर फीमर के निचले भीतरी छोर पर दबाएंगे। इन हड्डियों के बीच एक आंतरिक मेनिस्कस है, जो उपास्थि का एक सुरक्षात्मक रिम है जो घुटने के जोड़ का समर्थन करता है और इसके आंदोलन को निर्देशित करता है। जब आप अपना पैर उठाते हैं, तो आप टिबिया को एक संतुलन वजन के रूप में उपयोग करते हैं। यदि फीमर पर्याप्त रूप से प्रकट नहीं होता है, तो आपको मेनिस्कस को कसकर धक्का देना होगा, जैसे कि टिबिया और फीमर विशाल सरौता हैं। थोड़े से प्रयास से भी, आप मेनिस्कस को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं - यह लोटस पोज में घुटने के निचले हिस्से को फर्श पर रखने की इच्छा के बारे में है, भले ही संयुक्त तंग हो और आसन न हो।

घुटने की चोट को कैसे रोकें?

लोटस मुद्रा के रूपांतर करने के लिए कभी भी अपने आप को मजबूर न करें। पैर को बहुत जोर से न दबाएं, घुटने को नीचे की ओर न दबाएं और बल के माध्यम से कमल में झुकें या झुकें नहीं। योग शिक्षक को इनमें से किसी भी पोज़ में धकेलने या खींचने न दें। जानू शीर्षासन (हेड-ऑन-घुटने) और बड्ड कोंसाणा (बाउंड एंगल-पोज़) आंतरिक घुटने के समान (यद्यपि कम गंभीर) निचोड़ कर सकते हैं, इसलिए उनके साथ भी सावधान रहें। अगर आपको अपने घुटने में दबाव या दर्द महसूस हो तो बाहर आएं। एक मुद्रा में भाग लेते हुए, आपको कूल्हों में खिंचाव और रिलीज महसूस करना चाहिए। पद्मासन के सुरक्षित अभ्यास और इससे जुड़े पोज़ के लिए, बाहरी जांघ की सीमा तक पहुंचने पर जांघ को जोर से मोड़ना और मुद्रा में गोता न लगाना आवश्यक है। इसका मतलब यह है कि जब जांघ कताई बंद कर देता है, तब भी आपको पैर उठाना बंद करना चाहिए, भले ही पैर विपरीत पैर की जांघ पर न हो। आप अपने हाथों से खुद की मदद कर सकते हैं या फीमर को बाहर की ओर घुमाने के लिए एक हार्नेस का उपयोग कर सकते हैं। यदि घुटने हवा में लटके हुए हैं, तो उसके नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल रखें, ताकि जांघ के बाहर घूमने पर आप गलती से उसे धक्का न दें। फोटो: camleeyoga / instagram.com