योग चिकित्सा

पीठ से तनाव दूर करने के 6 आसन

इन अभ्यासों के साथ एक छोटे से योग को तोड़ने या कार्य दिवस को पूरा करने की व्यवस्था करें।

इन अभ्यासों के साथ एक छोटे से योग को तोड़ने या कार्य दिवस को पूरा करने की व्यवस्था करें। आपकी पीठ कहेगी कि आपका धन्यवाद, और आप अपना लचीलापन और प्लास्टिसिटी विकसित कर सकते हैं।

  1. मोड़ो खड़ी है। यह स्थिति आपको पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को फैलाने की अनुमति देगी। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को अधिक स्थिरता के लिए थोड़ा मोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें जब तक कि यह बंद न हो जाए। हथेलियों को फर्श पर रखा जा सकता है या अपनी कोहनी पर दबाया जा सकता है। 30 सेकंड से 3 मिनट तक पकड़ो और संभव चक्कर से बचने के लिए धीरे-धीरे बाहर निकलें।
  2. कंधे की कमर के उद्घाटन के साथ खड़े मोड़ो। आगे झुकें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को कमर के स्तर पर मोड़ें, और फिर अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा करें और अपने सिर की ओर खींचे। यदि आप अभी भी अपने हाथों को सीधा नहीं रख सकते हैं - दो बार बेल्ट या मुड़ा हुआ तौलिया का उपयोग करें।
  3. अर्धो मुख शवासन (कुत्ता मुद्रा आसन नीचे। यह आसन आपके कंधों और बाहों को मजबूत करेगा और आपकी हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करेगा। 30 सेकंड से 2 मिनट तक एक मुद्रा पकड़ो, और अगर आपको असुविधा महसूस होती है - ब्रेक लेने के लिए घुटने टेकें।
  4. वीरभद्रासन II (योद्धा मुद्रा)। यह आसन एक साथ सामने के पैर को मजबूत करता है और पीछे की जांघ की फ्लेक्सर मांसपेशियों को पीछे खींचता है। वर्धमान मुद्रा का प्रदर्शन आपको एक बिंदु पर अपनी नज़र रखते हुए, संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। 1-2 मिनट के बाद पक्ष बदलें।
  5. परिव्रितक त्रिकोणासन (त्रिभुज मुद्रा, भिन्नता)। यह व्यायाम जांघों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है और जांघों और टखनों की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करता है। योद्धा मुद्रा से कोने की मुद्रा में चलते हुए, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और ध्यान से हैमस्ट्रिंग में उठती संवेदनाओं को देखें - वे आपको बताएंगे कि आपको क्या प्रयास करने की आवश्यकता है।
  6. बालासन (शिशु आसन)। यह आराम आसन आपके कंधों, पीठ के निचले हिस्से, क्वाड्रिसेप्स, पैरों और पैरों को फैलाने में मदद करेगा। धीरे से कमर और कूल्हे जोड़ों को खोलने के लिए इसे दो मिनट तक पकड़ो। आप अपने घुटनों को एक साथ या अलग रख सकते हैं - अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें और ऐसी स्थिति खोजने की कोशिश करें जिसमें आप यथासंभव आरामदायक महसूस करें।
फोटो: melissa.moffet / instagram.com