योग चिकित्सा

6 पोज़ जो आपके कंधों को चोट से बचाएंगे

यह अनुक्रम सुरक्षित विनयसा अभ्यास के लिए सही आधार बनाने में मदद करेगा।

प्रभावी अभ्यास के लिए शरीर के प्रत्येक भाग की स्थिति पर एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस परिसर में, कंधों पर ध्यान दिया जाता है। अनुक्रम हाथों की सही स्थिति का एहसास करने, जटिल आसनों के लिए तैयार करने और चोटों से बचाने की अनुमति देगा।

Tadasana

सीधे खड़े हो जाएं। पैरों के आंतरिक मेहराब को खींचो, अंगूठे के आधार को फर्श तक दबाएं। टेलबोन उसके नीचे थोड़ा मोड़। यह लोन की प्राकृतिक वक्रता का समर्थन करेगा।

कंधों के सिर को वापस लाएं ताकि वे शरीर के किनारों के अनुरूप हों। अनुक्रम के दौरान, इस संरेखण को ध्यान में रखें।

चतुरंग दंडासन में हाथों से ताड़ासन करें

ताड़ासन के लिए संरेखण बनाए रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें ताकि वे एक समकोण बनाएं। पक्षों के खिलाफ अपनी कोहनी दबाएं - यह आपके कंधों को वापस ले जाने में मदद करता है।

अग्र भाग को फर्श के समानांतर पकड़ें और हाथ को पीछे खींचते हुए, कलाई को खींचते हुए - यह चतुरंगी की स्थिति है। ताड़ासन के लिए कंधे अभी भी स्थिति में हैं।

उरध्व मुख शवासन में हाथों से ताड़ासन करें

तड़ासन के लिए स्थिति को कंधों को पकड़कर, कलाई को खींचते हुए, नीचे की ओर के अग्रभागों को नीचे लाएं। आपके हाथ मंजिल तक सीधा, सीधी रेखा बनाते हैं।

कंधों के सिर को पीछे खींचते रहें। वे अभी भी ताड़ासन के लिए स्थिति में हैं। इस लेवलिंग को बनाए रखना विनीसा के अभ्यास में स्वस्थ कंधों की कुंजी है।

चतुरंग में हाथों से भुजंगासन

अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों को फैलाएं। हाथों को निचली पसलियों के नीचे, कोहनी के नीचे रखें। कंधों के सिर को पीछे और ऊपर की ओर करें ताकि कंधे कोहनी के स्तर पर हों।

कोहनी की इस स्थिति में, ऊपरी पीठ की मांसपेशियां काम करती हैं। शरीर की इस स्थिति को बनाए रखने में मदद करने के लिए फर्श को हथेलियों में रखें।

चतुरंग

प्लैंक पोज़ में शुरू करें। क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के निचले भाग को निचोड़ें। कूल्हों के ऊपरी भाग को कस लें, टेलबोन नीचे खींचता है। साँस छोड़ते पर, चतुरंग में प्रवेश करें।

छाती को आगे खींचने पर ध्यान दें, नीचे जाने पर नहीं। यह कंधों के सिर को शरीर के किनारों के अनुरूप रखने और फर्श पर न गिरने में मदद करेगा। ताड़ासन में कंधों की स्थिति याद रखें।

उर्ध्व मुख शवासन

चतुरंगी रोल से लेकर पैरों के उठने तक। मुख्य कार्य - पैर वापस खींचने के लिए, छाती आगे। शरीर फर्श पर नहीं गिरना चाहिए। इसे एक स्ट्रिंग की तरह स्ट्रेच करें।

आंदोलन के अंत में कंधे कलाई से ऊपर होते हैं। चतुरंग और इस आसन के बीच का मूवमेंट दो पोज़ में कंधों की बराबर स्थिति के कारण द्रव है।

फोटो: kinoyoga / instagram.com