योग चिकित्सा

क्या अभ्यास अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है

यदि आंतरिक ऊर्जा नियंत्रण से बाहर है, और मन फटा हुआ है, तो शांत करने का प्रयास केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।

मुझे दस साल पहले खुली जगह का भय, एगोराफोबिया से पीड़ित होना शुरू हुआ। उसका अग्रदूत अचानक आतंक हमले थे, जो एक बार शुरू हुआ, अधिक से अधिक बार हुआ। पहले तीन वर्षों के लिए, मैंने अवसाद रोधी लिया और एक मनोचिकित्सक में भाग लिया और फिर मैंने योग का अभ्यास करना शुरू कर दिया। मैं यह नहीं कह सकता कि उसके लिए धन्यवाद, मैंने तुरंत उन समस्याओं से छुटकारा पा लिया जो मुझे पीड़ा देती थीं। लेकिन एक बात स्पष्ट है: आठ वर्षों के अभ्यास में, मैंने अपने प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार किया, अपनी क्षमताओं में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की भावना प्राप्त की।

समझें और स्वीकार करें

मेरी बीमारी के लंबे वर्षों में, मुझे एहसास हुआ कि घबराहट के दौरे और लंबे समय तक चिंता अवसाद में योगदान करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के शोध के अनुसार, पैनिक अटैक, सामाजिक चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस, साथ ही फोबिया के सभी प्रकार लगभग हमेशा भावनात्मक अवसाद और उदासीनता के साथ होते हैं।

आसन के अभ्यास से शरीर में तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन कम हो जाता है और इस तरह आराम में योगदान होता है। आराम हमें अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में मदद करता है, न कि उनसे बचने या उनसे लड़ने में। चिंता और अवसाद का कारण बनने वाले मनोवैज्ञानिक कारणों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने की दिशा में योग एक महत्वपूर्ण कदम है।

दिलों को जलाने वाला

अयंगर वरिष्ठ योग शिक्षक पेट्रीसिया वाल्डेन और चिकित्सक टिमोथी मैकॉल अवसाद, चिंता, राजसिक अवसाद कहते हैं। ऐसा लगता है कि अगर राज, उत्तेजना की ऊर्जा, किनारे से टकराती है और आप अत्यधिक चिंता और भय महसूस करते हैं, तो आराम, सुखदायक अभ्यास पढ़ाई का आदर्श कार्यक्रम होना चाहिए। वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है। यदि आंतरिक ऊर्जा नियंत्रण से बाहर है, और मन फटा हुआ है, तो शांत करने का प्रयास केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। इस स्थिति में, वाल्डेन का सुझाव है कि छात्रों को गतिशील और वार्मिंग मुद्राओं के साथ अभ्यास शुरू करना चाहिए: अधो मुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड्स)।

वीरभद्रासन II (योद्धा II आसन) या सूर्य नमस्कार। सबसे पहले, ये आसन तंत्रिका ऊर्जा को जलाते हैं, और दूसरी बात, वे एक बेचैन दिमाग को अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, जिन्हें इन पोज़ का अभ्यास करना मुश्किल लगता है, एक को Adho Mukha Shvanasana (डॉग पोज़ थूथन डाउन) पर ध्यान देना चाहिए, आप अपने सिर के साथ आराम कर सकते हैं, जिसके बाद Viparita Karani (बेंट कैंडल आसन उपयोगी होगा। बशर्ते कि आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और आक्रामक तरीके से शरीर के साथ काम न करें, आसन आपकी आत्माओं को उत्तेजना पैदा किए बिना उठाएगा।

दुनिया के लिए खुला है

बैकबेंड छाती क्षेत्र को प्रकट करते हैं, भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। उदासीनता के साथ, ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें - यह आपके लिए ऊर्जा जोड़ देगा। और उत्साहित होने पर, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें - यह तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा।

फोटो: dharmabumsactive / instagram.com