योग चिकित्सा

रक्तचाप को सामान्य करने के लिए 5 आसन (यदि आप उच्च रक्तचाप हैं)

क्या दबाव है? आप स्वयं कार्रवाई कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, इनमें से 5 आसन करें।

कई लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं, जो लगातार थकान, दिल और सिरदर्द, टिनिटस, पसीना और अन्य लक्षणों का कारण बनता है। लेकिन यह कुछ भी नहीं है कि उच्च रक्तचाप को "मूक हत्यारा" कहा जाता है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति को दबाव में वृद्धि महसूस नहीं हो सकती है, और यह उसके स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर रूप से उसके जीवन को खतरा देता है।

ऐसे उपाय हैं जो घर पर किए जा सकते हैं और उच्च रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि योग भी समस्या को हल कर सकता है। नियमित रूप से सभी 5 आसनों के इस क्रम को करें - और उच्च रक्तचाप आपको बहुत कम बार परेशान करेगा। श्वास के 3 से 5 चक्र तक प्रत्येक आसन करें। यदि आप आराम करने और यथासंभव आरामदायक महसूस करने में सक्षम थे, तो आसन में बिताए समय को 10 मिनट तक बढ़ाएं।

  1. कुत्ते ने सूंघा। कई कंबल मोड़ो और उन्हें एक दूसरे के ऊपर रखें। बच्चे के पोज पर जाएं ताकि छाती रगों पर स्थित हो। अपनी हथेलियों को फर्श से धकेलें, अपने शरीर के वजन को अपने पैरों पर स्थानांतरित करें, अपने घुटनों को सीधा करें, अपने पैरों को फर्श पर रखने की कोशिश करें। टेलबोन को शीर्ष पर ले जाएं, अपने हाथों से फर्श को सक्रिय रूप से धकेलना जारी रखें। आसनों पर अपना सिर रखें, तनाव जारी करें, अपने सिर और गर्दन को आराम दें। 3 से 5 सांस चक्र करें, फिर बच्चे के पोज़ पर वापस लौटें।
  2. पैरों के साथ आगे झुकाव। अपने पैरों को ढाई चौड़ाई के कंधों पर फैलाएं। थोड़ा आगे झुकें, अपने हाथों को अपने कूल्हों से धकेलें और अपनी रीढ़ को सीधा करें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आसनों या ईंटों पर अपने सिर के साथ आगे झुकें। टेलबोन ऊपर दिखता है।
  3. बैठते समय पैरों को झुकाना। कई मुड़ा हुआ कंबल पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और उन्हें सीधा करें। उन पर एक बोल्ट या रोल्ड-अप कंबल रखें और उस पर सपाट लेटें। पैर की हथेलियों को पकड़ें - यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों को मोड़ें। वैकल्पिक रूप से, आप बोल्ट पर एक मुड़ा हुआ तौलिया रख सकते हैं और उस पर माथे लगा सकते हैं।
  4. हल की मुद्रा। अपने गलीचे के अंत में एक मुड़ा हुआ कंबल रखें और एक कुर्सी को थोड़ा आगे रखें। ब्लेड को कंबल पर रखें, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक बोल्ट भी लगा सकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं, प्रेस को कस लें और अपने पैरों को कुर्सी पर रखकर अपने सिर के पीछे रखें। गर्दन को धीरे से फैलने दें। जरा सा दर्द होने पर आप आसन से बाहर आ जाएं।
  5. पुल की मुद्रा एक बोस्टर पर बैठें ताकि आपका सिर और गर्दन फर्श पर हो। अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें एक साथ लाएं, अपनी एड़ी को फर्श पर रखें। अधिकतम आराम करें।
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