योग चिकित्सा

कमर दर्द के लिए 5 आसन

उन लोगों के लिए एक जटिल जो कंप्यूटर पर दिनभर काम करते हैं।

बहुत से लोग जो डेस्क पर घूमने में अपना दिन बिताते हैं, उन्हें पीठ दर्द की शिकायत होती है - किसी को अधिक, किसी को कम। यहां तक ​​कि अगर आपके दिन के दौरान सीधे बैठने के इरादे ईमानदार हैं, तो आप शायद ही अपना वादा निभा सकते हैं: तनाव और थकान हमारे शरीर को सबसे अकल्पनीय ज्यामितीय आकृतियों पर ले जाते हैं जो स्वाभाविक रूप से स्वास्थ्य को लाभ नहीं देते हैं।

एकमात्र विकल्प आलसी नहीं है और पीठ में तनाव, अप्रिय उत्तेजनाओं को दूर करने और लोड के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए एक आसन परिसर करता है जो कि कार्य दिवस के दौरान रीढ़ को प्राप्त होता है।

  1. Susirandrasana। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने दाहिने टखने को घुटने के ठीक ऊपर अपने बाएं पैर पर रखें। अपने बाएं पैर को अपने हाथों से पकड़ें - अपनी बाईं जांघ के पीछे या अपनी बाईं टिबिया के सामने को पकड़ें। सांस लेते हैं। दूसरी तरफ करें।
  2. उत्थान प्रथासन। डॉग फेस से नीचे, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम दाहिनी हथेली के बाहर तक ले जाएं। अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम करें और अपने अग्र-भुजाओं को फर्श पर रखें। 5-10 साँस के लिए पकड़ो। कुत्ते का चेहरा नीचे जाओ। दूसरी तरफ दोहराएं।
  3. इक पडा राजपोटासना। पिछले मुद्रा से, अपनी हथेलियों को पीछे ले जाएं ताकि वे कंधों के बिल्कुल नीचे हों, और उन्हें दाहिने पैर के दोनों ओर डालें। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी बाईं जांघ की शक्ति का उपयोग करें, और अपने दाहिने पैर को फर्श से फाड़ दें। दाहिने पैर को फैलाएं ताकि पिंडली को फर्श पर उतारा जाए: टखना बाईं कलाई के बगल में है, और घुटने दाईं ओर है। श्रोणि को समतल करने का प्रयास करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे छोड़ दें।
  4. Uttanasana। सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ, पैर थोड़ा अनाड़ी। एक सूखे कुत्ते के साथ, पेट को कूल्हों पर रखें (उन्हें घुटनों पर मोड़ें, यदि आपके पास पर्याप्त खिंचाव के निशान नहीं हैं)। अपने पैर की उंगलियों को अधिक वजन स्थानांतरित करें।
  5. सुपत्त मत्स्येन्द्रासन। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक खींचें। अपने बाएं हाथ को बगल में फैलाएं और अपनी बाईं हथेली को देखने के लिए अपना सिर घुमाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें, इसे अपने दाहिने पैर की जांघ के पीछे फर्श पर कम करने की कोशिश करें। एक मंजिल से कंधों को फाड़ मत करो।
फोटो: martina_randoinstagram.com