योग चिकित्सा

टखने के स्वास्थ्य के लिए 4 आसन

यदि आपको पद्मासन में आपके टखनों में दर्द है, तो इन 4 अभ्यासों को अपने अभ्यास में शामिल करें।

यदि आपको पद्मासन (कमल की स्थिति) में टखने में दर्द है, तो इन 4 अभ्यासों को अपने अभ्यास में शामिल करें।

वृक्षासन - वृक्ष मुद्रा, विभिन्नता

एक पैर पर आसन का नियमित अभ्यास टखने के लंबे समय तक मजबूत रहने के लिए एक अच्छी शुरुआत है। वृक्षासन की यह भिन्नता आपको निचले पैर, टखनों और पैरों की हड्डियों में लचीलापन विकसित करने में मदद करेगी।

बाएं पैर के बल खड़े हों और दाहिने पैर को फर्श से फाड़ दें। दाएं पैर को बाएं टखने की आंतरिक सतह पर रखें। इस प्रकार, दाहिना पैर एक स्टेबलाइजर और सेंसर बन जाएगा जो बाएं टखने की गति को नियंत्रण में रखता है। यदि आप कंपन महसूस करते हैं, तो अपनी सांस और पेट की मांसपेशियों पर नियंत्रण खोए बिना, प्रतिशोध के साथ उन पर ध्यान केंद्रित करें। इस स्थिति में 5-10 साँस लें, और फिर पक्षों को बदल दें।

वीरासन - नायक मुद्रा, भिन्नता

अपने टखनों के चारों ओर पट्टा लपेटें और इसे और अधिक कसकर बांधें, जैसे कि आप एक पट्टी पर रख रहे थे और प्रत्येक नए मोड़ से पहले पट्टी को खींच रहे थे (बेल्ट को जकड़ना या कसना नहीं था)। मोजे चटाई को पीछे छोड़ते हैं, पैर की उंगलियों को पीछे छोड़ते हैं, और आप अपनी एड़ी पर बैठे होते हैं, सक्रिय रूप से बेल्ट को अपने आप को जितना संभव हो उतना करीब खींचते हैं।

अपनी एड़ियों और पैर की उंगलियों को मोड़ें जैसे कि एक तरफ धकेलने की कोशिश कर रहे हों। अपनी उंगलियों को एक शाखा से चिपके बाज़ के पंजे में बदलते हुए कल्पना कीजिए। अब अपनी उंगलियों को सीधा करें और फर्श के खिलाफ अपने पैरों को सक्रिय रूप से दबाएं, फिर से बेल्ट को जितना संभव हो उतना कसकर खींचना चाहिए।

नमस्ते और उल्टे नमस्ते पैर

दंडासन (कर्मचारी मुद्रा) में बैठें: टखने जुड़े हुए हैं। तलवों को अंदर की ओर मोड़ें (उलटा)। अब पैरों की तलवों को मोड़ते हुए (बाहर निकालना) की दिशा में गति को बदलें, जैसे कि आपके पैरों के साथ उल्टे नमस्ते का रूप बनाने की कोशिश कर रहे हों। दोनों प्रकार के आंदोलन को 10-20 बार दोहराएं।

पैर की उंगलियों पर उठाना

ताड़ासन में खड़े हो जाओ, पैर एक दूसरे के समानांतर। फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को आराम करें और मोज़े पर चढ़ें। सभी पंजों के बीच अपने शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे चटाई पर डूबें और फिर बिना रुके फिर से ऊपर उठें। 10-20 बार दोहराएं।

फोटो: xkflyaway / instagram.com