योग चिकित्सा

कंप्यूटर पर काम करने के बाद विश्राम के लिए 4 आसन

इन अभ्यासों के साथ अपनी पीठ को रिबूट करें।

यदि कार्य दिवस के अंत में आप अपने हाथों को अपनी गर्दन से रगड़ना शुरू करते हैं और अपने मंदिरों की मालिश करते हैं, तो आपका शरीर बहुत लंबे समय तक बैठने की स्थिति में है। ये 4 आसन कंधों, गर्दन और वक्ष रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।

Shashankasana

बालासन (शिशु मुद्रा) में शुरू करें, अपनी एड़ी को अपनी हथेलियों से जकड़ें। पेट की मांसपेशियों को उलझाएं, पीठ को गोल करें। सिर के शीर्ष को चटाई पर रखें, और नितंबों को एड़ी से फाड़ दें। ध्यान से अपनी सांस को अपने धड़ के पीछे भेजें। सममित रूप से मुकुट और कोक्सीक्स के बीच की दूरी बढ़ाने की कोशिश करें, साथ ही कंधे ब्लेड के बीच क्षैतिज रूप से। श्वास के 8-12 चक्र करें।

अवक्षेपण वापस खड़ा है

ताड़ासन में खड़े होकर अपने सिर के पीछे हथेलियों को मोड़ें। पूंछ की हड्डी को मोड़ने के लिए पेट की मांसपेशियों और नितंबों को संलग्न करें, उसी समय जघन की हड्डी को एड़ी तक निर्देशित करें। रीढ़ को ऊपर खींचो, यह श्रोणि से दूर का मार्गदर्शन करता है, और पीछे की ओर झुकना जारी रखता है। पेट की मांसपेशियों को कस लें और वक्ष के केंद्र को वक्षीय क्षेत्र में स्थानांतरित करें। अपना समय ले लो। इस पोज़िशन में 8-10 साँस लें।

Parighasana

दाएं घुटने को चटाई पर रखें, और बाएं पैर को कुछ दर्जन सेंटीमीटर की तरफ ले जाएं। अपने बाएं हाथ को अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने बाएं घुटने पर रखें और बाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर खींचे। आपकी रीढ़ बाईं ओर फ्लेक्स करती है। उदर की मांसपेशियों को तनाव में रखें और 8-12 गहरी साँस लें और साँस लें। पक्ष बदलें।

Vrishchikasana

अपने पेट पर लेटें, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाया हुआ है (आपका शरीर टी आकार के गलीचे पर है)। पेट की मांसपेशियों को वक्ष और कशेरुका डिवीजनों के जंक्शन पर अनैच्छिक विक्षेपन को सीमित करने के लिए संलग्न करें। अपनी गर्दन को अपनी बाईं बांह में घुमाएं और दाहिनी जांघ पर रोल करें।

आपको रीढ़ के ऊपरी हिस्से में केवल घुमाव महसूस करना चाहिए। यदि आप पर्याप्त लचीले हैं, तो बाएं पैर को फर्श पर कम करें। श्वास के 8-12 चक्र करें। गहराई से साँस लें, हवा को वक्ष रीढ़ में निर्देशित करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरी तरफ से भागो।

फोटो: gabriella.dondero / instagram.com