योग चिकित्सा

4 सही आसन के लिए व्यायाम

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कभी-कभी खुश महसूस करने के लिए, बस अपनी पीठ को सीधा करें।

स्टॉप न केवल आपके स्वास्थ्य, बल्कि आपके मूड को भी नुकसान पहुंचाता है। प्रयोग: यदि आप आत्म-संदेह से अभिभूत हैं या कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो अपने कंधों को सीधा करें और अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन पर थोड़ा सा खींचें। अब आप कैसा महसूस करते हैं?

यदि आप अपने आसन को परिपूर्ण बनाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं - तो ये 4 आसन एक मिनट के लिए करने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन एक शर्त है: इसे हर दिन करना आवश्यक है।

वीरभद्रासन II

अपने पैरों को 90-120 सेमी की चौड़ाई में रखें, पीछे का पैर 45-90 डिग्री तक निकला। सुनिश्चित करें कि पिछले पैर की लिफ्ट सामने वाले पैर की एड़ी के अनुरूप है। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने सामने के पैर को 90 डिग्री के कोण पर झुकें। कूल्हे संयुक्त के सामने को उजागर करने के लिए पिछले पैर की ग्लूटस मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक कम करें और पक्षों तक फैलाएं।

कल्पना करें कि आपकी हथेलियों के नीचे एक निश्चित वस्तु है जिसे आप अपनी उंगलियों के फालैंग्स से दबाकर और अपने कंधों को बाहर की ओर मोड़कर हिलाने की कोशिश कर रहे हैं। 8-10 साँस लें और दूसरी तरफ दोहराएं।

Gomukhasana

पोज कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है। दंडासन (कर्मचारी मुद्रा) में बैठें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, दाहिने कान के साथ, और अपने बाएं हाथ को नीचे की ओर रखें, इसे अपनी बाईं ओर रखें। अपने बाएं हाथ को पीछे ले जाएं और इसे मोड़ें ताकि अपनी उंगलियों के साथ रीढ़ के मध्य भाग में कंधे के ब्लेड के बीच की जगह तक पहुंच सकें।

अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपनी बाईं ओर की उंगलियों की ओर खींचने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें। यदि संभव हो, तो अपनी उंगलियों को घुमाएं। यदि नहीं, तो बेल्ट का उपयोग करें। अपनी भुजाओं को विपरीत दिशाओं में थोड़ा खींचें। 8-10 श्वास लें। दूसरी तरफ दोहराएं।

Purvottanasana

पोज़ छाती की क्लैंप की गई मांसपेशियों को फैलाता है और कमजोर मांसपेशियों को सक्रिय करता है, कंधे के ब्लेड को स्थिर करता है। दंडासन में बैठें (कर्मचारी मुद्रा), पीठ सीधी, पैर आगे की ओर। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के बगल में फर्श पर रखें। कंधों को बाहर निकालें और कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे खींचें। अपनी उंगलियों को चटाई में दबाएं।

अपनी हथेलियों को हिलाए बिना, उन्हें शरीर से समान बल के साथ खींचने की कोशिश करें। अपने कूल्हों, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अपने घुटनों के नीचे उठाएं, या अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर एक पूर्ण मुद्रा में प्रवेश करें। 3-5 सांस लें। 3 पुनरावृत्ति तक करें।

पोज़ प्लैंक करें

पोज रोटेटर कफ को प्रशिक्षित करने और कंधे के जोड़ को स्थिर करने में मदद करता है। अपने पेट पर लेट जाओ, चेहरा नीचे। फोरआर्म्स फर्श पर हैं, और कोहनियाँ कंधों के ठीक नीचे हैं। इस स्थिति से, शरीर को गलीचा से अलग करें ताकि शरीर फर्श के समानांतर एक सीधी रेखा बनाये - सिर के ऊपर से एड़ी तक।

समान बल के साथ कोहनी को पैरों तक खींचने की कोशिश करें, टेलबोन को एड़ी तक निर्देशित करने के लिए ग्लूटस मैक्सिमस से थोड़ा सा अनुबंध करें। चुपचाप लय में सांस लें जो आपको सूट करता है, 10 सेकंड के लिए पकड़ो। साँस छोड़ते हुए फर्श पर नीचे उतरें। 2-3 बार दोहराएं।

फोटो: nalasu / instagram.com

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