योग चिकित्सा

3 आयंगर योग कम दबाव के साथ व्यायाम करता है

आसन के कार्यान्वयन के लिए अभ्यास और सिफारिशें।

यदि आप कम दबाव की समस्या से परिचित हैं, तो याद रखें: योग के अभ्यास में, आप ओवरवर्क नहीं कर सकते। मुख्य रूप से आराम और विश्राम पर ध्यान देना आवश्यक है।

समर्थन पर विश्राम के साथ आसन 3-5 मिनट हो सकते हैं। आसन करते समय, उन पर निर्माण का समर्थन करता है, प्रतिरोध पर काबू पाता है, और स्थिरता चाहता है।

यह शरीर को पोषण देने, उसे ऊर्जा देने और तदनुसार दबाव बढ़ाने में मदद करेगा।

सुपद बददा कोनसाना एक पीठिका पर

पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें श्रोणि में लाएँ और उन्हें पट्टियों से बाँध दें ताकि बदद कोसाना के पैरों की स्थिति ठीक हो जाए और एड़ी शरीर से दूर न जाए। कूल्हों के नीचे सहारा देते हैं।

वापस झुकें, रिब पिंजरे को क्रॉस रोलर पर रखें। ऐसा अहसास होना चाहिए कि छाती सिर से ऊंची है।

भुजंगासन रस्सियों पर

यह कम दबाव के तहत एक बहुत ही उपयोगी आसन है, क्योंकि इसमें छाती को सक्रिय रूप से खोला जाता है। कूल्हों के नीचे आपको सहारा लेने की आवश्यकता होती है, ताकि एक ईमानदार स्थिति में थक न जाए और लंबे समय तक मुद्रा में रहें। इस स्थिति को लगभग 1 मिनट तक करें।

उसी समय, अच्छे रक्त परिसंचरण के लिए शरीर में जगह बनाना आवश्यक है। इसके लिए छाती के उद्घाटन, दिल के क्षेत्र पर विभिन्न तरीकों से काम करना आवश्यक है।

हाइपोटेंशन के मामले में, बड़ी सावधानी के साथ उल्टे पोज को अंजाम देना आवश्यक है, क्योंकि सिर के कमजोर बर्तन तीव्र प्रवाह का सामना नहीं कर सकते हैं। यदि आप एक उल्टे स्थिति में सिर या चेहरे पर रक्त की एक भीड़ महसूस करते हैं, तो मुद्रा को छोड़ दें।

विपरीता करणी

रोलर को दीवार से थोड़ी दूरी पर रखें ताकि वह मुद्रा में प्रवेश करते समय दीवार पर न जाए, दीवार और रोलर के बीच एक ईंट लगा दें।

रोलर बग़ल पर बैठो, पीछे झुको, अपने कंधे और अपने सिर के पीछे फर्श पर रखो, और दीवार पर अपने पैर। रोलर कंधे के ब्लेड को उठाता है और पीछे की पसलियों को सामने की ओर निर्देशित करता है। ठोड़ी और ठोड़ी को उरोस्थि की ओर इंगित करें। आप श्वास के रूप में छाती के विस्तार के लिए देखें और साँस छोड़ते के रूप में अपने पेट को आराम।

अंत में शवासन करें। आप छाती के नीचे एक तकिया और अपने सिर के नीचे कई कंबल रख सकते हैं - ताकि वे श्रोणि के ऊपर समान स्तर पर हों।