योग चिकित्सा

चिंता से निपटने के लिए 5 तकनीकें

श्वास के व्यायाम और सरल आसनों के संयोजन से चिंता हमलों और आतंक हमलों को दूर किया जा सकता है।

श्वास के व्यायाम और सरल आसनों के संयोजन से चिंता हमलों और आतंक हमलों को दूर किया जा सकता है।

साँस लेना

अपने शरीर को सुनें और वर्तमान शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिति की सराहना करें। एक हाथ को अपने पेट पर रखें, दूसरे को दिल के स्तर पर रखें, और पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए, 5 से 1. की गिनती करके स्तन से 5 खाते रहें, और साँस भी छोड़ें। फिर एक ही खाते पर हथेलियों के बीच की जगह में श्वास लें।

एक ही चीज़ को फिर से दोहराएं, पेट के साथ साँस लेना और साँस छोड़ना, और फिर साँस लेना और छाती और पेट दोनों को 7 बार गिनें। 10 बार दोहराएं और व्यायाम करने के बाद आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान दें।

चलना

टहलने के लिए जाएं, आसपास के विवरणों पर विशेष ध्यान दें - आवाज़, गंध, हवा का तापमान और आपकी त्वचा इसे कैसा महसूस करती है। यदि आपके पैरों के नीचे का मौसम और सड़क आपको अपने जूते उतारने की अनुमति देती है: ग्राउंडिंग का यह तरीका अत्यधिक तनाव के साथ फिर से लोड करने और मुकाबला करने के लिए बहुत अच्छा है।

अभ्यास

सूर्य को नमस्कार के कई चक्र करें। श्वास, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को ऊपर उठाना, साँस छोड़ना, अपनी हथेलियों को हृदय के स्तर पर जोड़ना, श्वास लेना और साँस छोड़ना, अपनी बाहों को फर्श पर कम करना। अपनी हथेलियों को चटाई की ओर दबाएं और रुकें, सांस लेना न भूलें। 3-5 बार दोहराएं।

एक सन्टी पेड़ बनाओ

यदि चिंता का दौरा आपके पैरों को कांपता है, तो विप्रिता करणी मुद्रा आपकी मदद करेगी। फर्श पर झूठ बोलना, अपने पैरों को अपने शरीर के साथ एक समकोण बनाने के लिए बढ़ाएं। अपने सिर को जमीन पर दबाएं, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से खोलें और बस सांस लें - कुछ ही मिनटों में आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

कारण का पता लगाएं

चिंता के कारण को पहचानें: अक्सर यह स्मार्टफोन स्क्रीन, लाउड म्यूजिक, आपके भोजन में कैफीन या चीनी की अधिकता के कारण व्यतीत होता है। अपने दिन में अधिक चीजों को शामिल करने की कोशिश करें जो आपको आराम देते हैं और आपको शांत करते हैं - उदाहरण के लिए, सुगंधित फोम के साथ स्नान, ध्यान या प्रकृति में टहलना।

फोटो: Northcarolina_yogagirl / instagram.com