योग चिकित्सा

खांसी, अस्थमा और ब्रोंकाइटिस के खिलाफ 10 आसन

ब्रोंकोडाईलेटरी प्रभाव वाले आसन।

ब्रोन्कियल अस्थमा एक बीमारी है जो ब्रोन्ची के लुमेन के संकुचन से जुड़ी होती है। इसलिए, अभ्यास का मुख्य उद्देश्य ब्रांकाई का विस्तार और श्वसन समारोह का सामान्यीकरण होगा।

  1. भस्त्रिका (लोहार सांस)। इस प्राणायाम के साथ, हम सक्रिय थूक के निर्वहन को उत्तेजित करते हैं। खड़े होकर व्यायाम किया जाता है। एक त्वरित आंदोलन के साथ उरोस्थि को ऊपर की ओर धकेलें, कंधे के ब्लेड को समतल करें। हाथों को घुमाना और उन्हें वापस खींचना, डायफ्राम को बाहर निकालना और खींचना। आंदोलन के अंत में एक तेज, छोटी और उथली सांस लें। पेट को तेजी से ऊपर खींचें, थोड़ा अकड़ें, अपने हाथों को अंदर की ओर और थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। आंदोलन के अंत में, एक ऊर्जावान लघु साँस छोड़ना बनाते हैं। 15-25 बार व्यायाम करें, आंदोलनों को वैकल्पिक करें।
  2. वक्ष-स्थला-शक त्य-विसाचक (थोरैक्स को मजबूत करना)। व्यायाम से इंटरकोस्टल मांसपेशियां विकसित होती हैं जो अस्थमा से पीड़ित लोगों में कम हो जाती हैं। सीधे खड़े हो जाएं। कंधे के ब्लेड को लाते हुए, उरोस्थि को ऊपर धक्का दें, अपनी बाहों को थोड़ा पीछे ले जाएं और एक धीमी सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, ग्लोटिस को ढंकते हैं और धीरे-धीरे सांस लेते हैं, जैसे कि एक आवाज़ में "आआआआ" आवाज निकालते हुए। पीठ को गोल किया जाता है, हाथ आगे आते हैं, और कंधे ब्लेड रीढ़ से दूर जाते हैं। व्यायाम 10-15 बार करें।
  3. विनयसा तलसाना (झूला हथेली) आप फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा का विस्तार करने की अनुमति देता है, छाती की तरफ खींच। एक गहरी सांस लें, अपने हाथों को ताले में डालें और ऊपर उठाएं। साँस छोड़ने के साथ, शरीर को बाईं ओर झुकाएँ, छाती की पार्श्व सतह को फैलाएँ। एक सांस के साथ आवरण संरेखित करें। एक और साँस छोड़ते के साथ, दाईं ओर झुकें। प्रत्येक दिशा में 10 बार व्यायाम करें।
  4. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) अधिवृक्क ग्रंथियों के मज्जा को सक्रिय करता है और इसलिए ब्रोंकोडायलेटर प्रभाव पड़ता है। अपने पेट पर लेट जाओ। अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर रखें। धीरे-धीरे फर्श से अपनी छाती और पेट को फाड़ें, लेकिन अपनी कोहनी को अनसुना न करें। 1 मिनट के लिए मुद्रा को ठीक करें। उरोस्थि को आगे बढ़ाएं।
  5. शशांकासन (खरगोश आसन)। एड़ी पर बैठो, शरीर को आगे खींचें, जांघों के बीच पेट को कम करना। माथे को फर्श से कम। मुद्रा विक्षेपण के लिए क्षतिपूर्ति करती है।
  6. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)। अपने घुटनों पर जाओ - अपने पैरों को फर्श के समानांतर होने दें, और आपके कूल्हे लंबवत हैं। अपने हाथों को त्रिकास्थि पर रखें और झुकें। इसके बाद, हथेलियों को एड़ी पर रखें, नितंबों को निचोड़ें और कंधे के ब्लेड को बंद करें। अपनी गर्दन को लंबा करें, अपने सिर को पीछे झुकाएं। विक्षेपण करने के बाद, ब्रोंची का विस्तार होता है।
  7. मत्स्यासन (मछली का आसन)। ईंट पर लेट जाओ ताकि रीढ़ में एक मजबूत विक्षेपन बन सके। पैरों को कनेक्ट करें और उन्हें खींचें। अपनी कोहनी मोड़ें और कंधे की रेखा पर फर्श तक कम करें। ईंट पर सिर।
  8. विपरीता करणी (उल्टे झील का आसन)। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें और, अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को पकड़े हुए, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हुए, अपने पैरों को एक सांस के साथ संरेखित करें। मंजिल के संबंध में 45 डिग्री के कोण पर पीछे है। स्थिर रहें, अपनी कोहनी को अलग न फैलाएं। यह जल निकासी स्थिति बलगम के निर्वहन को बढ़ावा देती है।
  9. दवि पदा सुपता पावन मुक्तासन (आसन, निष्कासन पवन)। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को पेट के बल ले आएं। मुद्रा विक्षेपण के लिए क्षतिपूर्ति करती है।
  10. नाड़ी शोधन (श्वास, ऊर्जा चैनलों को साफ करना)। दाएं और बाएं नथुने के माध्यम से सांस लेने से चिंता की दहलीज कम हो जाती है, जो एक हमले की प्रतीक्षा करने के कारण अस्थमा के रोगियों में बढ़ जाती है। वापस बैठो। निर्धारित करें कि कौन सा नथुना बेहतर सांस लेता है और अपने हाथ का उपयोग उस नथुने की तरफ करें। अपनी अनामिका और छोटी उंगली को मोड़ें, अपनी तर्जनी और मध्यमाओं को सीधा करें और उन्हें अपने माथे पर रखें। अपने नथुने को अपने अंगूठे और अनामिका से बारी-बारी से अवरुद्ध करें। दाएं नथुने को बंद करें और बाईं ओर श्वास लें। बाएँ, साँस छोड़ते और दाईं ओर श्वास छोड़ें। दाईं ओर फिर से बंद करें, साँस छोड़ते और बाईं ओर श्वास लें। नथुनों को बारी-बारी से 10 मिनट तक सांस लें।
फोटो: elena_miss_yoga / instagram.com