योग चिकित्सा

कमर को मजबूत बनाने के लिए 3 आसन

ये आसन आपको राहत पहुंचाएंगे, पीठ के निचले हिस्से को स्वास्थ्य देंगे और रीढ़ को स्थिर करेंगे।

दुनिया भर में कई लोग परेशान हैं: तेज दर्द, खुशी की अप्रिय भावनाएं नहीं लाती हैं। इसके अलावा, कई आसनों तक पहुंच बस बंद है। यदि आप एक पीठ के निचले हिस्से से पीड़ित हैं, तो तीन कोमल आसन हैं जो आपको राहत देंगे, पीठ के निचले हिस्से को स्वास्थ्य देंगे और रीढ़ को स्थिर करेंगे।

  1. वीरभद्रासन मैं। यह एक साथ सामने के पैर की काठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और इसे पिछले पैर से जोड़ी तक बढ़ाएगा। सामान्य अभ्यास के दौरान एक मुद्रा में प्रवेश करें: अपने पैरों को 90-110 सेमी चौड़ा फैलाएं, पीछे के पैर के पंजे को 45 डिग्री के कोण पर चटाई के पीछे के किनारे पर घुमाएं। सुनिश्चित करें कि एड़ी लाइन में है और घुटने सीधे टखने के ऊपर स्थित है। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अब कल्पना करें कि आप अपने सामने के घुटने को आसमान की तरफ उठा रहे हैं, जैसे कि आप अपने कूल्हे को मोड़ने की कोशिश कर रहे हों। वास्तव में, आप अपने घुटने को नहीं उठा सकते हैं, लेकिन प्रयास स्वयं काठ की मांसपेशियों को उत्तेजित करेगा और इसे अनुबंध करने का कारण होगा, जो बदले में हिप संयुक्त को स्थिर करने में मदद करता है। 5-10 गहरी साँस लें और इस तरफ इस स्थिति में काम करना जारी रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।
  2. उत्थिता पार्सवकोनासन। वीरभद्रासन I की तरह, यह स्थिति सामने के पैर की काठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगी और इसे पिछले पैर की तरफ से खींचेगी। वीरभद्रासन I से इस आसन में जाने के लिए, पीछे के पैर को उजागर करें ताकि यह चटाई के पीछे के किनारे के समानांतर हो। सामने के पैर की एड़ी के साथ पिछले पैर के पैर के आर्च को रखने की कोशिश करें। सामने के हाथ की कोहनी को सामने के पैर की जांघ पर रखें, और दूसरे हाथ को कान के समानांतर आगे की ओर बढ़ाएं। चटाई के सामने के किनारे के लिए पहुंचें। अब अपनी कोहनी को जांघ पर टिकाएं, धड़ को थोड़ा सा बगल की तरफ झुकाएं। अंत में, इन दोनों क्रियाओं को मिलाने का प्रयास करें। उसी समय, आगे खींचो और मामले को बाहर खींचें। हकीकत में न तो शरीर और न ही जांघ को हिलाना चाहिए, लेकिन स्ट्रेचिंग का इरादा पोज़ा मांसपेशियों को सक्रिय करता है और इसे कूल्हे संयुक्त में सममित रूप से अनुबंध करने की अनुमति देता है।
  3. पारिपूर्ण नवसना। हालांकि अधिकांश छात्रों का मानना ​​है कि इस आसन का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है, इसके लिए महत्वपूर्ण पैर और काठ की मांसपेशियों के काम की भी आवश्यकता होती है। नवसना, पेसोमा की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक शानदार तरीका है। एक सीधी पीठ के साथ एक गलीचा पर बैठो, घुटने मुड़े हुए, और एड़ी फर्श पर है। अपनी उंगलियों को श्रोणि के दोनों ओर रखें और इस हल्के स्पर्श का उपयोग छाती को ऊपर उठाने के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में करें। साँस छोड़ते पर, फर्श से पैरों को फाड़ दें और फर्श के सापेक्ष 45-50 डिग्री के कोण पर पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी बाहों को कूल्हों के समानांतर फैलाएं। उरोस्थि को छत की ओर खींचें। 5-10 पूरी सांसें लें। छाती को निचोड़ने की कोशिश न करें, स्वतंत्र रूप से सांस लें।
सेट "स्वास्थ्य" चोटों और शारीरिक ब्लॉकों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए वीडियो योगा कोर्स "पतला और सुंदर शरीर"

Lena Siderskoy के साथ वजन घटाने के लिए योग वीडियो कोर्स।

फोटो: giseleyoga / instagram.com