योग चिकित्सा

10 मिनट का तनाव राहत पैकेज

गुणात्मक रूप से आराम करने में आपकी मदद करने के लिए 6 सरल पोज।

तनाव दूर करने के लिए इस छोटे सेट का पालन करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। जब तक आपको शांत और आराम महसूस करने की आवश्यकता हो, तब तक प्रत्येक स्थिति को पकड़ें।

पेट को कूल्हों पर दबाया

यदि आवश्यक हो, तो पैरों को घुटनों पर मोड़ें। गर्दन को फैलाने के लिए चेहरे को पैरों तक नीचे खींचें। ताज के पीछे रीढ़ के साथ खिंचाव। अपनी पीठ सीधी रखें।

पैर कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक हैं।

हाथ पैरों के नीचे, हथेलियाँ ऊपर की ओर। मुकुट के पीछे रीढ़ के साथ खींच, अपने हाथों को पैरों से धक्का दें। मंजिल को देखते हुए। अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करें। अपने मोजे पर उठो।

पैर उसी चौड़ाई के रहे।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को आगे-पीछे करें - सीधे, बाहें और पीछे एक ही विमान में। अपने मोजे पर उठो। अपनी पीठ को सीधा रखें, गोल न करें और अपने घुटनों को सीधा करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे पैरों के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें।

अपने पैरों को पार करें

दाहिना पैर ऊपर। ऊपरी घुटने को नीचे से ऊपर रखने का लक्ष्य रखें। हाथ को साइड से अलग करें, उसकी पीठ के पीछे एक लॉक बनाएं। शीर्ष पर अपने दाहिने हाथ के साथ बाईं ओर नीचे पकड़ो। बाहों के क्रॉस को बदलें, फिर पैरों को।

हाथ रोक लो

एक हाथ पीछे से पैर पकड़ता है, दूसरा - सामने से। मुकुट को ऊपर खींचते हुए, कंधे की कमर को हाथ की दिशा में घुमाएं जो पीठ के पीछे जाती है। फ्लैट वर्टिकल बैक के साथ सस्ती ट्विस्टिंग करें।

अपने आप को अपने हाथों के पीछे कसकर न खींचें, आपको स्थिति में आरामदायक होना चाहिए। फिर दूसरा रास्ता चालू करें। बार-बार मुड़ना, क्रॉस-पैर बदलना।

अपनी पीठ पर लेट जाओ

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ अपनी हथेलियों के साथ रखें। हाथ धड़ से थोड़ा दूर चले। पैर भी व्यापक रूप से नहीं फैलते हैं।

फोटो: kinoyoga / instagram.com