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सुबह के अभ्यास के लिए कौन से आसन बेहतर हैं

योग केंद्र "प्राण" के प्रमुख शिक्षक दिमित्री डेमिन जवाब देते हैं।

विशेषज्ञ जवाब देते हैं

दिमित्री दानव

दिमित्री डेमिन, योग केंद्र "प्राण" के प्रमुख शिक्षक।

ज्यादातर लोगों के लिए, आसन का सुबह का अभ्यास मुश्किल है। शरीर सक्रिय रूप से चटाई पर भेजने का प्रयास करता है और तुरंत मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव शुरू हो जाता है। और सुबह एक और दूसरे को कठिनाई से प्राप्त किया जाता है। क्या अक्सर वर्गों की विफलता की ओर जाता है।

नींद से लेकर सक्रिय अभ्यासों में इस अचानक संक्रमण से बचने के लिए, पावन मुक्तासन से डायनॉमिक्स (आंतों की मालिश के लिए) और फिर स्टैटिक्स में अभ्यास शुरू कर सकते हैं। उसके बाद, पैरों को उठाएं, उन्हें हिलाएं, पैरों के जोड़ों के लिए एक वार्म-अप करें, ताकि पैरों से मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह बढ़ सके। फिर सीधे या मुड़े हुए पैरों के साथ डायनेमिक ट्विस्टिंग (जथारा परिव्रतनासन) करें, और फिर - एक ही पोज़, लेकिन दो स्टैटिक वर्जन में: वज़न पर पैर (पोज़ पोज़) और पैर फ़र्श पर (रिलैक्स फ़ोकस पोस्चर)। यह शरीर को गर्म करता है और इसके अलावा आंतों को शक्तिशाली रूप से उत्तेजित करता है।

फिर आप अपनी पीठ पर कुछ रोल बना सकते हैं और धीरे-धीरे अडोह मुख श्वानासन पर जा सकते हैं, और उसके बाद तीन उष्टासन-मयूरासन चक्र (पेट में मुट्ठी के साथ शशांकासन की स्थिति के साथ दूसरा मुद्रा को सरल बनाते हुए) करें। 5-7 सांसों के लिए अडू मुख शवासन को ठीक करें। यदि संभव हो - अग्निसार धौति या नौली के प्रदर्शन के साथ साँस छोड़ते पर कई साँस लेने में देरी करना। यदि अभी भी समय है, तो एक पैर पर सेरेबेलम और मेडुला ऑबोंगेटा के अतिरिक्त सक्रियण के लिए, "इसे चालू करें और सेरेब्रल कॉर्टेक्स" के लिए संतुलन आसन करें। फिर पोज़ दिया - और नाश्ता करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

फोटो: adellbridges / instagram.com