ऋषि भारद्वाज को समर्पित मुद्रा।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. में बैठो Dandasanu (आसन कर्मचारी)।
  2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को श्रोणि के बाईं ओर रखें, आपके घुटने आगे दिख रहे हैं।
  3. बाएं पैर के टखने को दाहिने पैर के आर्च पर रखें।
  4. यदि इस स्थिति में बाईं इचियल हड्डी दाईं ओर से ऊंची है, तो श्रोणि को मुड़े हुए कंबल के साथ संरेखित करें, इसे दाएं नितंब के नीचे रखकर। साँस छोड़ते पर, शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
  5. बाईं हथेली को दाहिने घुटने पर रखें, और दाएं हाथ की उंगलियों के सुझावों को दाएं नितंब के स्तर पर श्रोणि के पीछे रखें।
  6. बाएं कंधे के ब्लेड के निचले हिस्से में ड्रा करें और दाएं कंधे को पीछे हटाएं।
  7. श्वास के 5 चक्रों के लिए एक मुद्रा में रहें, रीढ़ को फैलाएं और बाईं जांघ को फर्श पर निर्देशित करें।
  8. केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ मुड़ जाएं।