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प्लैंक किसके लिए अच्छा है? किसको करना चाहिए?

यारोस्लाव तुआ, एकरो-योग के शिक्षक, उत्तर।

विशेषज्ञ जवाब देते हैं

जारोस्लाव तुआ

जारोस्लाव तुआ, एक्रो योग के शिक्षक।

आपको हठ योग प्रदीपिक या घेरंडा संहिता में प्लैंक विवरण नहीं मिल सकता है, लेकिन यह आसन सभी आधुनिक योग विद्यालयों में बहुत लोकप्रिय है। एनालॉग्स प्लैंक मार्शल आर्ट, कलाबाजी और फिटनेस जिमनास्टिक में पाया जा सकता है।

इसकी लोकप्रियता का रहस्य कार्यान्वयन, उच्च दक्षता और तेज़ परिणामों में आसानी है। आसन पूरी तरह से मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करता है और सही मुद्रा में मदद करता है। प्लैंक में हर दिन कुछ मिनट, और आप एक स्टील प्रेस, सही नितंब, एक मजबूत पीठ और पंप वाले हथियार और सबसे महत्वपूर्ण रूप से महान इच्छाशक्ति हासिल करेंगे।

अभ्यास करने की तत्काल आवश्यकता महसूस हुई? कंधे के नीचे हथेलियों का आधार, उंगलियां आगे, व्यापक रूप से फैला हुआ, एड़ी को पीछे खींचा, एक स्ट्रिंग में फैलाया। पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को शामिल करें। घुटनों को क्वाड्रिसेप्स के साथ कड़ा किया जाता है, टेलबोन को खुद के नीचे टक किया जाता है, पेट की मांसपेशियों को काठ का रीढ़ धक्का देता है। वजन समान रूप से पूरे हथेली पर वितरित किया जाता है और उंगलियों पर स्थानांतरित कर दिया जाता है, कोहनी को शरीर पर कसकर दबाया जाता है।

दोहराएँ फार्म - आसान। सामग्री के साथ काम करना अधिक दिलचस्प है। आप एक मिनट खड़े हो जाते हैं, एक और पसीना ओले डालना शुरू कर देता है। याद रखें कि आपका लक्ष्य अपनी आंतरिक मांसपेशियों को काम स्थानांतरित करना और बाकी सब कुछ आराम करना है। तुम्हारी मुस्कुराहट कहाँ है? सांस लेना, गहरी और नापना न भूलें। और संवेदनाओं को देखें। पारंपरिक तख्तों से थक गए?

इसके कई रूप हैं: साइड प्लैंक (वशिष्ठासन), निचला प्लैंक (चतुरंगा दंडासन)। उनमें से प्रत्येक की अपनी बारीकियां और चुनौतियां हैं। एक बड़ा प्लस: व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। हालांकि हर्निया और रीढ़ की चोटों, गर्भावस्था, हृदय रोगों और आंतरिक अंगों की चूक के साथ, सावधान रहें। केवल एक चीज, यह मत भूलो कि अन्य आसन हैं। और अपने अभ्यास को अधिक से अधिक समृद्ध बनाएं।


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