विधि

4 आसन आराम के लिए

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तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के लिए बिस्तर से पहले इन सरल आसनों का अभ्यास करें।

आधुनिक व्यक्ति दैनिक आधार पर अविश्वसनीय तनाव से निपटता है। दुर्भाग्य से, - विशेष रूप से यह रूसी मानसिकता के व्यक्ति को चिंतित करता है - वह इसे कुछ महत्वपूर्ण, कुछ के साथ काम करने के लिए नहीं मानता है, जिसे इलाज की आवश्यकता है। वह अपने आप में थकान और जलन को दबाता है क्योंकि भावनाएं अस्तित्व के अयोग्य हैं। इस बीच, वे शरीर में जमा होते हैं, पुराने तनाव में विकसित होते हैं, जो बदले में, हार्मोनल असंतुलन, सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं को भड़काता है, प्रतिरक्षा को कम करता है, और बुरी आदतों के लिए cravings को बढ़ाता है।

यदि आपको लगता है कि हाल ही में आप इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोज सकते हैं, तो आपके पास बुनियादी कार्यों के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, आप सोना चाहते हैं, आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप गहरे तनाव में हैं। विशेषज्ञ ऐसी अवधि के दौरान एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, लेकिन चलो ईमानदार रहें: हम में से कुछ तिल्ली के दौरान हॉल में भागते हैं या गलीचा फैलाते हैं - बल बस पर्याप्त नहीं हैं।

हम सोने से पहले एक सप्ताह के लिए इन 4 सरल लेकिन प्रभावी आसनों को करने की सलाह देते हैं, जो धीरे-धीरे ताकत बहाल करते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और हानिकारक हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को धीमा कर देते हैं।

  1. सुखासन (आरामदायक आसन)। आरामदायक स्थिति में सीधी पीठ के साथ बैठें। कंबल रखो अगर तुम इतना सहज महसूस करते हो। अपनी आंखों को कवर करें, अपने कंधों को सीधा करें और तुरंत और गहरी सांस लेना शुरू करें। सचेतन श्वास से उत्पन्न होने वाली सुखद अनुभूति को पकड़ने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, सांसों को बल न दें, साँस छोड़ें, "सही ढंग से" साँस लेने की कोशिश न करें। यहां तक ​​कि अगर आप आराम प्रभाव तुरंत महसूस नहीं करते हैं, तो भी जारी रखें। संचयी प्रभाव के कारण, कुछ दिनों के बाद, आप तनाव खो देंगे और चिंता कम स्पष्ट हो जाएगी। आसन में लगभग 5 मिनट तक रहें।
  2. विपरीता करणी (दीवार पर पैर)। दीवार पर एक गलीचा लंबवत फैलाएं और उस पर बैठें ताकि नितंबों और सीधे पैरों को दीवार के खिलाफ कसकर दबाया जाए, जिससे 90 डिग्री का कोण हो। आसन की सुविधा के लिए, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक बोल्ट या रोल्ड अप कंबल रख सकते हैं। अपनी बाहों को साइड में फैलाएं, अपनी आँखें बंद करें, गहरी सांस लें। तनाव में रहने वाले व्यक्ति के लिए विचारों को आराम करने देना मुश्किल होगा, इसलिए यदि तनाव दूर नहीं होता है तो समय से पहले हतोत्साहित न हों। 5 मिनट के लिए स्थिति में रहें और अगले आसन के लिए आगे बढ़ें।
  3. सुपता बन्ध कोणासन (तितली आसन लेटा हुआ)। अपनी पीठ पर बने रहें। पैरों को एक साथ कनेक्ट करें, उन्हें कमर के क्षेत्र में खींचें, अपने घुटनों को फैलाएं और उन्हें फर्श पर कम करें यदि आपके पास पर्याप्त खिंचाव है। इस स्थिति में एक शक्तिशाली विश्राम है, हालांकि आसन सरल और सरल लगता है। आपको कूल्हों की आंतरिक सतह के विस्तार को बढ़ाकर इसे जटिल बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - फिलहाल, स्ट्रेचिंग नहीं, लेकिन विश्राम एक प्राथमिकता है। अपनी आंखों को कवर करें, 5 मिनट के लिए पकड़ो।
  4. Savasana। अपने मोज़े पर रखो, एक गलीचा ले लो, रोशनी मंद करो, संगीत बंद करें या बहुत चिकनी राग पर डाल दें। आराम से लेटकर पोजिशन लें। अपनी बाहों और पैरों को अलग फैलाएं, अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करें, अपनी आँखें बंद करें और बस उसी अवस्था में रहें। अब आपको अपनी श्वास का अनुसरण करने की आवश्यकता नहीं है, अपने अभ्यास का विश्लेषण करें, सपने देखें या कल्पना करें, बस यहाँ और अभी झूठ बोलते हैं। ध्यान से शरीर को स्कैन करें, तनाव से छुटकारा पाएं, यदि आप इसे नोटिस करते हैं। कल्पना करें कि आपका शरीर भारी है, कसकर फर्श पर दबाया गया है। आराम करें, लेकिन नींद नहीं आती, 10-15 मिनट।
फोटो: yoga_medicine / instagram.com

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