आसनों का प्रकार

सलम्बा शीर्षासन

समर्थन के साथ समझें।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. वज्रासन (वज्र मुद्रा) में बैठें और, आगे झुक कर, अपने घुटनों से 15-25 सेमी की दूरी पर फर्श पर मुकुट को नीचे करें।
  2. अपने हाथों की उंगलियों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, जिससे एक तरह का "हेलमेट" बनता है। उंगलियों का बंधन मजबूत होना चाहिए, और अंगूठे को खोपड़ी के आधार पर दबाया जाना चाहिए।
  3. अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें आगे बढ़ाएं जब तक कि श्रोणि आपके सिर के ऊपर न हो।
  4. इस स्थिति में, शरीर का वजन सिर के ऊपर गिरना चाहिए। आप अपने सिर को थोड़ा झुका सकते हैं ताकि वजन माथे के करीब चले जाए।
  5. देखो नरम और फर्श पर कुछ इंच दूर देखो। आप अपनी आँखें भी बंद कर सकते हैं और भौं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कभी भी सिर के पीछे वजन न डालें। आदर्श रूप में, गर्दन को अपनी प्राकृतिक वक्र बनाए रखना चाहिए।
  6. मुद्रा को संरेखित करें, सिर की स्थिति को ठीक करें और दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। हाथों का वजन कम से कम एक तिहाई होना चाहिए। यदि शीर्षासन करते समय आपकी आँखें लाल हो जाती हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत लंबे समय से मुद्रा में हैं।
  7. अब धीरे-धीरे फर्श से अपने पैरों को फाड़ दें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को अपनी छाती पर लाएं।
  8. 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
  9. फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को छत की ओर निर्देशित करें, ताकि एड़ी नितंबों के करीब हो, और आपके पैर पांच सेकंड के लिए झुकें।
  10. फिर धीरे से अपने पैरों को सीधा करें। एक नियम के रूप में, शुरुआती कोहनी पर वजन ले जाते हैं। धीरे-धीरे, आप शरीर को एक पंक्ति में संरेखित करना सीखेंगे, मुकुट पर संतुलन और गर्दन के लिए अधिक वजन स्थानांतरित करेंगे। इस मामले में, आपको महसूस होगा कि शरीर वापस झुका हुआ है। इस तरह की स्थिति केवल तभी सुरक्षित होती है जब आप अपने कंधों को अपने कानों से दूर ले जा सकते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के निचले हिस्से तक ले जा सकते हैं और खुद को गहनता से खींच सकते हैं। अन्यथा, अपने सिर पर वजन डालने से आपकी गर्दन पर दबाव बढ़ जाएगा, जिससे चोट लग सकती है।
  11. मुद्रा छोड़ते समय, बहुत सावधान रहें। सभी वर्णित आंदोलनों को रिवर्स ऑर्डर में दोहराएं, 3-5 सेकंड के लिए मध्यवर्ती पदों में से प्रत्येक में लीनरिंग - ताकि आप सिर से रक्त के एक मजबूत बहिर्वाह से बचेंगे।
  12. धीरे से साइन इन करें Balasanov (बेबी मुद्रा) और 10-20 सेकंड के लिए इसमें आराम करें। सबसे पहले, जब तक आप असुविधा महसूस न करें, तब तक मुद्रा में रहें। जैसा कि आप शीर्षासन में महारत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे इसमें बिताए गए समय को 5-15 मिनट तक बढ़ाएं।