आसनों का प्रकार

उदिता त्रिकोनासन

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त्रिभुज मुद्रा।

प्रदर्शन तकनीक

  1. गलीचे पर बग़ल में खड़े रहें ताकि पैर 90-130 सेमी की दूरी पर अलग हो जाएं।
  2. अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और "नाभि केंद्र का सहारा" रखें।
  3. श्वास लें, अपने पैरों को गलीचा के खिलाफ दबाएं और अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। पूरे शरीर पर ध्यान दें - पैरों से सिर के ऊपर तक।
  4. साँस छोड़ने पर, रीढ़ को सीधा करने के लिए नाभि केंद्र के "समर्थन" का उपयोग करें।
  5. शरीर के दाहिने हिस्से को दाईं ओर झुकाएं, अपने निचले पैर को दाहिने पैर से स्पर्श करें। अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ने दें।
  6. इस स्थिति में 5 साँस लें। श्वास लें और मुद्रा से बाहर निकलने के लिए फर्श को धक्का दें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, सीधे खड़े हो जाएं। दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

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