विधि

कैसे रखें अपना वादा

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यदि आप बुरी आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो अपने पूरे जीवन का पुनर्निर्माण करने के लिए तैयार रहें।

आदतें - फायदेमंद और तटस्थ या हानिकारक दोनों - हमारी दैनिक गतिविधि का एक बड़ा हिस्सा बनाती हैं। इसलिए, यदि आने वाले वर्ष के लिए आपकी योजनाओं की सूची में "चीनी छोड़ देना", "धूम्रपान बंद करना", "सामाजिक नेटवर्क पर काम करने का आधा दिन बिताना", "एक दिन का आहार निर्धारित करना" और इत्यादि जैसे आइटम शामिल हैं - यह योग प्रथाओं का उपयोग करने का सहारा लेने का समय है, दिसंबर 2019 में उनमें से प्रत्येक को "किया" टिक के साथ चिह्नित करने के लिए।

संगत समर्थन प्राप्त करें

सीधे शब्दों में कहें, तो अपने आप को एक अच्छी कंपनी के साथ घेर लें: शायद सबसे अच्छी बात आप अपनी आदतों को बेहतर करने के लिए कर सकते हैं उन लोगों के साथ संवाद करना जो पहले से ही उनके पास हैं और उन्हें दूसरों में खेती करते हैं।

यह मानना ​​गलत है कि हमारी आदतें व्यक्तिगत पसंद के परिणाम हैं। वास्तव में, उनके पास सामाजिक पूर्वापेक्षाएँ हैं, और आपके द्वारा किए गए कई कार्य दूसरों के साथ आपकी बातचीत का परिणाम हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा समर्थित फ्रामिंघम अध्ययन के अनुसार, धूम्रपान करने वाले शायद ही कभी अपनी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं - अधिक बार यह विचार उन्हें परिचितों, दोस्तों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों से प्रेषित किया जाता है।

इसके अलावा, प्रयोग के परिणामों ने साबित कर दिया कि यदि आप अपने उस दोस्त के दोस्त को धूम्रपान करना छोड़ देते हैं जिसे आपने अपने जीवन में कभी नहीं देखा है, तो सिगरेट को अलविदा कहने की संभावना 9% बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि यहां तक ​​कि वे लोग जिनके साथ आप अपरिचित हैं, आपकी दैनिक पसंद को प्रभावित करते हैं। और अगर आपका दोस्त मोटापे से ग्रस्त है, तो आपके रास्ते में आने की संभावना 171% बढ़ जाती है।

अच्छी आदतें विकसित करें

उन कार्यों के बारे में कम सोचें जो आपको नहीं करना चाहिए, और अधिक बार उन कार्यों को कैसे सुधारें, जो आपको लाभान्वित करते हैं। हमारे उदाहरणों पर ध्यान दें या उनकी खुद की सूची लिखें।

गाड़ी

हम एक बार फिर शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में बात नहीं करेंगे - यह पहले से ही सभी को अच्छी तरह से पता है। लेकिन इस घटना के सामाजिक पहलू पर ध्यान दें। क्या आपके वर्तमान जीवन को गतिविधि बनाए रखना है?

शायद आपको वर्कआउट पार्टनर चाहिए? अपनी कक्षाओं में शामिल होने के लिए अपनी आत्मा के साथी को समझाने के बारे में क्या? मज़ेदार मनोरंजन में शारीरिक गतिविधि को चालू करने का एक तरीका खोजें, और आपको कभी भी अपनी इच्छा के विरुद्ध करने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ेगा।

अधिक बार प्रकृति में रहें

घर के पास एक जगह का पता लगाएं और सप्ताह में दो बार वहां जाएं। सांस लें, आनंद लें, हर पल जिएं।

पर्याप्त पानी पिएं

पानी और अन्य तरल की मात्रा को ट्रैक करें जो आप दिन में पीते हैं, और इसे अपने स्मार्टफोन या एक विशेष एप्लिकेशन के नोटों में डालें।

एक सामान्य व्यक्ति की तरह खाएं

रात में निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग की तुलना में स्वस्थ भोजन के बड़े हिस्से का आनंद लेना अधिक उपयोगी है। स्मूदी और हर्बल चाय महान हैं, लेकिन वे एक दिन में पूरे तीन भोजन की जगह नहीं लेंगे। टेबल पर स्वस्थ खाने की आदतों को बनाएं - उदाहरण के लिए, सलाद या उबली हुई सब्जियों के साथ भोजन शुरू करें - यह आपके सद्भाव में दीर्घकालिक निवेश होगा।

अपने पैर दीवार पर लगाएं

योगियों का दावा है कि यह उलटा मुद्रा असंतुलनों की एक पूरी श्रृंखला को आराम और ठीक करने का एक अद्भुत तरीका है।

रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं

सबसे सरल नियम नहीं है, लेकिन चीनी चिकित्सा का दावा है कि आधी रात से पहले एक सपने में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले हर घंटे को दो के रूप में गिना जाता है। तो यह सब एक ही कोशिश करो।

कल्पना करें और अपने विश्वास को मजबूत करें।

क्वांटम भौतिकी ने पुष्टि की है कि सदियों से योग के आचार्यों की समझ के लिए क्या उपलब्ध है: मन मामले को नियंत्रित कर सकता है। यदि हमारी संभावनाएं वास्तव में अंतहीन हैं, तो हम खुद को सीमित सीमा में क्यों धकेलते हैं? पंतजलि ने एक बार कहा था: "यदि आप नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं, तो अपने आप में उनके विपरीत खेती करें। जब एक ही विचार आपको दिन पर दिन मिलता है, तो बार-बार दोहराएं कि जब तक आप इसे नहीं मानते तब तक आप इससे छुटकारा पा लेते हैं और तब आप महसूस करते हैं यह हो गया। "

मौन में रहो

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की तरह, प्रतिपक्षी पतंजलि के अभ्यास की अपनी सीमाएं हैं - यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ नकारात्मक विचार अक्सर पैटर्न होते हैं जो हमारे लिम्बिक मस्तिष्क में निहित होते हैं। सौभाग्य से, दैनिक ध्यान से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी - जागने के बाद कुछ मिनटों का अभ्यास और बिस्तर पर जाने से पहले आप अपने स्रोत से जुड़ने और विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने की अनुमति देंगे।

फोटो: एरियललिन / instagram.com

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