विधि

बर्नआउट से बचने के 5 तरीके

आगे कार्य करने के लिए शक्ति और प्रेरणा कैसे मिलेगी।

रिपोर्ट तैयार करने के लिए आप देर तक काम करते हैं। लगातार कुछ रातों में परीक्षा के सवालों के जवाब लाएँ। बिना काम के छोड़ने की हिम्मत मिली, और अब वे दिन में 16 घंटे अपना खुद का व्यवसाय विकसित करने में व्यस्त हैं। यदि आप इन परिदृश्यों में से एक में खुद को पहचानते हैं, तो आप बर्नआउट के लिए एक उत्कृष्ट उम्मीदवार हैं, जो घर पर, स्कूल में या समाज में अत्यधिक काम और तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप शारीरिक या मानसिक पतन से आता है।

जले का निशान

सबसे स्पष्ट संकेत जो आप बाहर जलाने वाले हैं, वे निरंतर चिंता, थकान, कम ऊर्जा स्तर और काम में रुचि की कमी हैं। अप्रत्यक्ष लक्षण बीमारी, शारीरिक गतिविधि में कमी और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ने, भूलने की बीमारी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, निरंतर आत्म-आलोचना और नकारात्मक होने की संवेदनशीलता हो सकती है। आपका प्रदर्शन किसी भी समय नाटकीय रूप से गिर सकता है, जिससे आपके कैरियर और टीम को प्रभावित किया जा सकता है, आप हमेशा काम और काम न करने के बहाने ढूंढते हैं, और परिणामस्वरूप, बर्नआउट आपके व्यक्तिगत जीवन और समाज के साथ संबंधों को प्रभावित करने लगता है। सौभाग्य से, आपके स्वास्थ्य के लिए एक खतरे से बचने और बर्नआउट की शुरुआत को रोकने के तरीके हैं, जबकि एक शांत तूफान के आसपास रहने पर शांत रहता है।

  1. अपने लक्ष्यों को याद रखें। आप अपना काम क्यों करते हैं? आपकी नौकरी आपको बढ़ने में कैसे मदद करती है? आप अन्य लोगों के जीवन को कैसे बेहतर बनाते हैं? यदि आप इन सवालों का जवाब नहीं दे सकते हैं, तो आपने काम की गलत जगह चुन ली होगी। अपने कैरियर के विकास के लिए एक रणनीति विकसित करें, इस बारे में सोचें कि आपको क्या प्रेरित करता है और एक ऐसी कंपनी की तलाश करें जो वास्तव में आपको सूट करे।
  2. एक रचनात्मक शौक खोजें। जीवन की सामान्य लय को तोड़ना और अपने आप को यह देखने की अनुमति देना कि एक अलग कोण से क्या हो रहा है, जीवन की समस्याओं को हल करने के लिए नए, गैर-मानक दृष्टिकोण खोजने का एक शानदार तरीका है। पेंटिंग, बुनाई, नृत्य, लेखन - अपने स्वाद के लिए चुनें।
  3. अपने लिए समय निकालें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम में कितने व्यस्त हैं, दिन में कम से कम 20 मिनट उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुशी देती हैं और उत्पादकता के चश्मे के माध्यम से नहीं माना जाता है। खुद पर खर्च किया गया समय आपको आराम करने, आत्म-मूल्य की भावना देने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा।
  4. अन्य लोगों में समर्थन के लिए देखें। अपने आस-पास के लोगों के बारे में सोचें और उन लोगों को उजागर करें जो हमेशा भावनात्मक रूप से आपका समर्थन करने और अपने अनुभवों को समझने के लिए तैयार हैं। उनके साथ समय बिताएं, जो आपको पसंद है उसे एक साथ करें, बस बात करें - और आप महसूस करेंगे कि कभी-कभी खुद को बाहर जलने से बचाने के लिए यह पर्याप्त है।
  5. अपने आहार और व्यायाम प्रणाली से चिपके रहें। जब आप बर्नआउट के पहले लक्षणों को महसूस करते हैं, तो आपको सबसे पहले उन चीजों में से एक है जो आप खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कैसे करते हैं, इस पर ध्यान देना है। अपने आप को कार्यालय में हर दिन बाहर खाने का वादा करें, एक जिम या एक स्पोर्ट्स क्लब खोजें जो आपके घर के रास्ते पर हो और एक दोस्त का समर्थन प्राप्त करें जो आपको कक्षाओं को याद न करने और अपनी प्लेट पर क्या है का पालन करने के लिए प्रेरित करेगा।
फोटो: marta__milani / instagram.com द्वारा unsplash.com