ध्यान

सुबह अभ्यास-ध्यान: अपने जीवन से प्यार करें

हर सुबह इस अभ्यास के साथ शुरू करें, और देखें कि जीवन आपके सामने अभूतपूर्व अवसर कैसे प्रकट करता है।

जब एक योग शिक्षक आपको कक्षा की शुरुआत में अभ्यास करने का इरादा स्थापित करने के लिए आमंत्रित करता है, तो एक अच्छा कारण है। मुश्किलें आने पर इरादे आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं - चाहे आप एक कठिन आसन में आसानी खोजने की कोशिश कर रहे हों या किसी गंभीर जीवन की स्थिति से निपटने के लिए। इरादा अनिवार्य रूप से उन प्रमुख मूल्यों के संपर्क में रहने की क्षमता है, जिन्हें आप अपने लक्ष्यों के लिए प्रयास करना और लोगों के साथ बातचीत करना चाहते हैं।

किसी के इरादों में निहित होने के कारण वास्तव में हम जिस तरह से स्थिति को देखते हैं और जिस तरह से हम देखते हैं, मन की व्याख्या करता है। यह जानना कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है, हमें स्पष्ट मन और खुले दिल से जीवन के उतार-चढ़ाव का जवाब देने की अनुमति देता है। हमारे इरादे भी हमारे विकल्पों और निर्णयों में हमारा समर्थन करते हैं, चिंता और तनाव को सहन करने में हमारी मदद करते हैं, और हमें शांति से निराशा और कठिनाइयों का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। बेशक, जब कठिनाइयां पैदा होती हैं, तो मजबूत भावनाओं को खुद को पकड़ने और अपने इरादों की समझ खोने की अनुमति देना आसान है। हम कुछ ऐसा कर या कह सकते हैं जो हमारे इरादों के अनुरूप नहीं है और बाद में पछतावा होता है। जिस तरह नए योग सीखने की प्रैक्टिस के लिए प्रैक्टिस की जरूरत होती है, उसी तरह प्रैक्टिस और किसी के इरादों के बारे में जागरूकता बढ़ाने की भी जरूरत होती है।

एक अभ्यास है जिसे आप बिना किसी तैयारी के शुरू कर सकते हैं। इसके लिए थोड़े प्रयास और समय की आवश्यकता होती है और इरादों के साथ सामंजस्य बिठाने की क्षमता में तुरंत सुधार कर सकते हैं। मैं इस अभ्यास को "स्पष्टता के साथ दिन की शुरुआत" कहता हूं। यदि आप रोज सुबह उठने के 5-30 मिनट बाद ही इसे करते हैं, तो आप अपने जीवन में भावनात्मक अराजकता को कम कर सकते हैं और इसके लिए अधिक आनंद ला सकते हैं। शायद आप संदेहवादी हैं और सोचते हैं कि यह बहुत सरल लगता है। बस इसे आज़माएं - आप जल्दी से पाएंगे कि जागने के तुरंत बाद का समय मन की नई आदतों को विकसित करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से समृद्ध अवसर प्रदान करता है।

  1. ताजा शुरुआत। उस पल को याद करें जब आप जगे थे। शायद आपने अभी तक अपनी आँखें नहीं खोली हैं, लेकिन मन पहले से ही अपने दृष्टिकोण को आकार दे रहा है कि आप कैसा महसूस करते हैं और किस दिन आपका इंतजार करते हैं। जागने के तुरंत बाद मन क्या करता है, दिन भर हमें प्रभावित करता है। यह एक संदर्भ बनाता है जिसमें हम इस दिन हमारे साथ होने वाली हर चीज का अनुभव, व्याख्या और प्रतिक्रिया करते हैं। जागने के बाद पहले क्षणों में, मन ताजा, तेज, लचीला और दिन के किसी भी क्षण की तुलना में अधिक शांत होता है। इस प्रकार, नेविगेट करने और उनके इरादों में जड़ लेने का यह सही समय है। इस समय, हम अपने स्वयं के जीवन के बारे में हमारी कहानियों से कम से कम परिभाषित हैं, हम अपने व्यक्तिगत सोप ​​ओपेरा द्वारा कम से कम पकड़ लिए गए हैं और हमारे अपने व्यक्तित्व तक सीमित नहीं हैं। इसीलिए सुबह के समय का समय एकदम सही होता है।
  2. अनुकूलन। सबसे पहले, हमें एहसास होता है कि जागने के तुरंत बाद हमारे शरीर और दिमाग में क्या होता है। अभी भी बिस्तर में लेटा हुआ है, अगर आपको आराम महसूस हो रहा है या अभी भी थका हुआ है? शारीरिक तनाव या सुकून? आपके शरीर के कौन से विशिष्ट अंग शिथिल हैं? इसके अलावा, बस अपने दिमाग को देखें और देखें कि क्या यह तनावग्रस्त या तनावमुक्त, शांत या बेचैन है। क्या वह एक सपने को आराम, योजना, शिकायत या याद करता है? यह स्पष्ट है या बिखरा हुआ है? क्या वह किसी प्रकार की भावना का अनुभव कर रहा है - उदाहरण के लिए, उत्तेजना, भय, या भय? अब आप जानते हैं कि वास्तव में आपके ध्यान की आवश्यकता क्या है।

    अगला कदम चिंतन के लिए वस्तु के रूप में शरीर का उपयोग करना है। मान लें कि इस विशेष सुबह को आप आराम महसूस नहीं करते हैं। या महसूस करते हैं, लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों को जकड़ा जाता है। या जब आप आने वाले दिन के बारे में सोचते हैं, तो शरीर के कुछ हिस्से तनावग्रस्त हो जाते हैं। ये सभी आम राज्य हैं। लेकिन फिर भी अगर आपका शरीर अच्छा महसूस करता है, तो इस उत्तेजना का आनंद लेने के लिए कुछ मिनटों का समय लें, इससे आपके दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और पूरे दिन आराम से रहने की आपकी क्षमता में वृद्धि होगी।

    अपने शरीर में इन सभी संवेदनाओं को महसूस करने के बाद, इसे स्कैन करना शुरू करें: शरीर के प्रत्येक भाग को तनाव और आराम करने के लिए, यह कल्पना करते हुए कि इसके माध्यम से उपचार ऊर्जा कैसे बहती है। आप सिर से शुरू कर सकते हैं और नीचे जा सकते हैं, या इसके विपरीत, पैरों से शुरू करके ऊपर जा सकते हैं। अपने शरीर के उन स्थानों पर अपनी सांस को आमंत्रित करें, जहाँ आप कठोर, गले या सुन्न महसूस करते हैं। इसके जवाब में शरीर का हर हिस्सा पूरी तरह से आराम नहीं करेगा, लेकिन ज्यादातर लोग इस अभ्यास के बाद अधिक से अधिक विश्राम और हल्कापन महसूस करेंगे। यदि आपके पास इस समय आपके जीवन में उच्च स्तर का भावनात्मक तनाव है और आप रोज सुबह उठते हैं, तो यह तकनीक आपको दिन शुरू होने से पहले कम से कम इस तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। जब शरीर शिथिल होता है, तो मन भी - जिसका अर्थ है कि यह उन चुनौतियों से बेहतर तरीके से सामना कर सकता है जो इस दिन के लिए तैयार करती हैं।

    यदि आप शारीरिक और भावनात्मक आघात का सामना कर रहे हैं, तो सुबह शरीर को स्कैन करना भावनात्मक चिंता और शारीरिक चुनौती के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है - अक्सर हमारा मन उन्हें एक पूरे के रूप में मानता है। ऐसा भेद आपको शांत और मन को शांत करने की अनुमति देता है। इसके बाद, आपको लग सकता है कि चोट के बारे में आपका दृष्टिकोण बदल गया है। इसे किसी निश्चित चीज़ के रूप में देखने के बजाय, आप इसे अपने जीवन की धारा में किसी प्रकार की घटना मानने लगेंगे, जो इस समय आपके अनुभव की विशेषता है, लेकिन जो आपको हमेशा के लिए परिभाषित नहीं करती है।
  3. मन को शांत करें। बॉडी स्कैन पूरा होने के बाद, ध्यान दें कि आपके दिमाग में क्या हो रहा है। कुछ सुबह मन में शांत, हल्कापन और विशालता की भावना के साथ उठते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग तनाव, चिंता या भय की भावना के साथ जागते हैं। वे अभिभूत महसूस करते हैं जब वे बस उन सभी के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जो उन्हें इस दिन करने की आवश्यकता होती है, और वे एंटीपैथी या डर भी महसूस करते हैं, हालांकि वह दिन अभी तक शुरू नहीं हुआ है। परिचित लगता है? जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं कि जागने के बाद आपका मन क्या करता है, तो आप पा सकते हैं कि आप पहले से ही कठिनाइयों का पता लगाना शुरू कर रहे हैं और खुद को नकारात्मक रूप से जवाब दे रहे हैं। इस तरह की नकारात्मकता तनाव और बुरे मनोवैज्ञानिक रवैये का निर्माण करती है - दिन शुरू करने के लिए एक अनुत्पादक तरीका क्या है! यह भी ध्यान दें कि रात में आप कितनी अच्छी तरह या कितनी बुरी तरह सोए थे, मन कैसे प्रतिक्रिया करता है।

    यदि आप अच्छी तरह से सोए हैं, तो शायद आप इसे एक शांतिपूर्ण, ताज़ा नींद के उपहार की सराहना करने के लिए रुकने के बिना, ले जाते हैं। लेकिन अगर आप जागरूक हैं, तो आप पाएंगे कि आभार आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है। यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोए हैं, तो आप अपने लिए खेद महसूस कर रहे हैं और शिकायत कर सकते हैं। अपने आप से पूछें: क्या आपको जलन और असंतोष के लिए शिकायतों की आवश्यकता है?

    अब दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें - जैसे आपने शरीर पर ध्यान केंद्रित किया है। क्या इसमें किसी प्रकार का आधार वोल्टेज है? आपकी मनःस्थिति क्या है - क्या यह कहीं चल रही है? सवारी? यदि हां, तो उसे आराम करने के लिए आमंत्रित करें। आप सुखदायक स्मृति या छवि पर ध्यान केंद्रित करके या किसी ऐसी चीज के बारे में सोचकर जो आप के लिए आभारी हैं, विश्राम की इस भावना को प्रेरित कर सकते हैं। समय के साथ, अपने दिन को आराम से मन के साथ अभ्यास करने से आपको एक नई आदत बनाने में मदद मिलती है - दिन भर अपने दिमाग को तनावमुक्त रखना।

  4. अपने दिन की कल्पना करें। अगला कदम यह सोचना है कि भविष्य में हमारा क्या इंतजार है। सबसे पहले, अपने दिन की कल्पना करें। अपने मूड को देखें, अपने दिन के विभिन्न पहलुओं और उन कार्यों को प्रस्तुत करें जिन्हें आपको हल करना है। जिस गतिविधि के बारे में आप सोच रहे हैं, उसके आधार पर मूड नाटकीय रूप से बदल जाएगा। आप शरीर में विभिन्न संवेदनाओं को भी नोटिस करेंगे - जो आप सोचते हैं उसके आधार पर। जब आप किसी ऐसी चीज की कल्पना करते हैं, जो आपके लिए कठिन है, या बहुत अधिक ध्यान देने, रुकने, सांस लेने और दिमाग और शरीर को आराम करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया को दोहराएं - हम कल्पना करते हैं, नोटिस करते हैं और तब तक आराम करते हैं जब तक हम केंद्रित महसूस नहीं करते। जब आप कुछ कठिन काम करते हैं, तो यह भावना आपकी बात बन जाएगी।
  5. अपने इरादों की कल्पना करें। कुछ हफ्तों में, जिसके दौरान आपने अपने दिन का प्रतिनिधित्व किया और देखा कि आपका शरीर और दिमाग कैसे प्रतिक्रिया करता है, एक अभ्यास जोड़ें, जिसके दौरान आप अपने इरादों को याद रखें और स्पष्ट करें। बिस्तर में झूठ बोलना, उन इरादों को याद रखें जिन्हें आप हर दिन जीना चाहते हैं। अपने दिन की कल्पना करें और कल्पना करें कि आप अपनी विभिन्न दैनिक गतिविधियों के दौरान अपने इरादों को कैसे मूर्त रूप देते हैं। कई विवरणों में जाने की आवश्यकता नहीं है; इस प्रथा का उद्देश्य अपने उद्देश्य के अनुसार जीवन साधना है। अपने इरादों के साथ पुनर्मिलन नकारात्मक और परेशान करने वाले मनोदशाओं को समाप्त करता है जो पहले से ही मौजूद हो सकते हैं जब आप जागते हैं या जो बाद में प्रकट हो सकते हैं। यदि आप एक कठिन स्थिति की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप कई तरह से कल्पना कर सकते हैं कि आप डर, चिंता, लालच या निराशा के आगे झुक सकते हैं, और फिर कल्पना करें कि आप अपने इरादों के आधार पर अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं। सुबह के समय इस "गर्म स्थान" के बारे में कुछ मिनटों की स्पष्टता से बहुत मदद मिलेगी जब आप दिन के दौरान वास्तव में इसी तरह की स्थिति का सामना करते हैं।

    स्थिति इतनी चार्ज नहीं लगेगी, और आप अपनी सामान्य प्रतिक्रिया देने के लिए कम इच्छुक होंगे। यद्यपि यह एक चुनौती है, आप इसे संभाल सकते हैं, क्योंकि आप अपने इरादों में निहित होंगे और किसी विशेष परिणाम पर नहीं टिकेंगे। शरीर-मन कनेक्शन की प्रकृति ऐसी है कि यदि आप किसी कठिन परिस्थिति की प्रतिक्रिया में सिकुड़ने लगते हैं, तो आप इसे शरीर में थकान, मितली या तनाव के रूप में महसूस करेंगे। सुबह-सुबह अपने इरादों को नजर अंदाज करने का अभ्यास एक ग्राउंडिंग तकनीक प्रदान करता है यदि आप खुद को अपने शरीर में इन संवेदनाओं को महसूस करते हुए पाते हैं। आप जहां भी हों - घर पर या काम पर - अपने शरीर को महसूस करने के लिए कुछ मिनटों के लिए रिटायर हों, इसे गहराई से आराम करें और अपने इरादों को याद रखें। इस अभ्यास का अर्थ आपके विभिन्न मामलों के सुखद फाइनल की कल्पना करना नहीं है, बल्कि स्पष्टता और सहजता के साथ किसी भी स्थिति का सामना करने की क्षमता विकसित करना है। संभावना है कि आपके पास एक सकारात्मक परिणाम होगा यदि आप इस बात पर केंद्रित हैं कि आप कैसे कार्य करते हैं, और परिणाम पर नहीं (देखें कि अभ्यास "प्रेम हमारे भीतर है")। जब आपका मन शांत होता है और आप अपने इरादों में निहित होते हैं, तो आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए एक रचनात्मक या सहज तरीका खोजने की अधिक संभावना होती है।

फोटो: danielle.hiemstra / instagram.com