पोज़ कुर्सी।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. में खड़े हो जाओ Tadasanu (पर्वत की मुद्रा), पैर श्रोणि की चौड़ाई में होते हैं और एक दूसरे के समानांतर होते हैं।
  2. साँस लेते समय, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ।
  3. साँस छोड़ते पर, उन्हें कूल्हों पर कम करें और अपने पैरों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते थे।
  4. घुटनों को कड़ाई से आगे और पैर की उंगलियों के अनुरूप दिखना चाहिए। फर्श के समानांतर अधिकतम जांघ स्थिति के लिए निशाना लगाओ। प्रत्येक श्वास के साथ, छाती को उठाएं, कूल्हों से दूर ले जाएं, वक्ष रीढ़ में मोड़ने की कोशिश करें।
  5. पैर के चार बिंदुओं को फर्श पर मजबूती से दबाएं: अंगूठे और छोटी उंगली के नीचे के पैड, एड़ी के बाहरी और भीतरी किनारे।
  6. यदि आप अधिक गहन कार्य के लिए तैयार हैं, तो अपने सामने फर्श के समानांतर अपनी बाहों को फैलाएं। छाती को और भी अधिक खोलने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर खींचें।
  7. हर बार स्थिति में बदलाव करते हुए, गर्त की गहराई और उसके शीर्ष का पालन करें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक एक मुद्रा में रहें।