ध्यान

आसन में सांस लेने के साथ काम करें (विशिष्ट उदाहरण)

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ताड़ासन और उत्तानासन के उदाहरण का उपयोग करते हुए, हम विश्लेषण करते हैं कि कैसे आसन में ठीक से साँस लेना है।

पिछला लेख हमने चर्चा की कि आसन को ठीक से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे करना है। आज हम ठोस उदाहरणों की जांच करके व्यवहार में प्राप्त ज्ञान को मजबूत करने का प्रस्ताव रखते हैं। देखें कि आप आसन के दौरान कैसे सांस ले सकते हैं, तो आप स्वयं किसी भी आसन का चयन कर सकते हैं और नीचे वर्णित सिद्धांत के अनुसार उनके साथ काम कर सकते हैं।

Tadasana

  1. सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, एक दूसरे के समानांतर। हाथों को शिथिल, पक्षों पर मुड़ा हुआ
  2. श्वास लें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। रुकें और ऊपर झुकें। साँस छोड़ते, बाहों को कम। 6 बार दोहराएं, श्वास के साथ विश्वासपूर्वक आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करें। आप आसन के पूर्ण अभ्यास पर जाएं।

Uttanasana

  1. प्रारंभिक स्थिति में जाओ। श्वास लें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, थपथपाएं, और झुकें
  2. साँस छोड़ें, पेट को जांघों पर कम करें, अपनी पीठ के पीछे हथेलियों को मिलाएं, अपनी गर्दन को आराम दें
  3. श्वास - शरीर को फर्श के समानांतर उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें, अपनी भुजाओं को जहाँ तक संभव हो फैलाएँ। साँस लेना
  4. फिर से श्वास लें - सीधे खड़े हों और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते - धीरे अपने हाथ कम।
फोटो: bryceyoga / instagram.com

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