ध्यान

जल्दी से मन को कैसे शांत करें

एक व्यायाम जो आपको न केवल तुरंत ठीक करने में मदद करेगा, बल्कि नियमित अभ्यास से आपका जीवन शांति और पवित्रता से भर जाएगा।

सांस लेने के लिए समय में याद रखना सबसे महत्वपूर्ण है! सामान्य रूप से गहरी और धीमी सांस लेने के लिए, सभी श्वसन तकनीकें आपको मन को शांत करने और अपने आप को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं। एकमात्र समस्या यह है कि जब हम किसी चीज में भावनात्मक रूप से शामिल होते हैं, तो यह अक्सर सबसे कठिन, अजीब तरह से पर्याप्त होता है, यह समझने के लिए कि भावनाओं को बस लिया जा सकता है और जाने दें।

हममें से बहुतों में दुख की आदत बहुत मजबूत है। लेकिन अगर आप अभी भी अपने आप को एक साथ लाने के लिए कुछ प्रयास करने के लिए तैयार हैं, तो सही प्राणायाम, एक ही समय में बहुत सरल, और बहुत कठिन, एक मिनट की साँस लेना होगा।

तकनीक: आप सांस लेते हैं, फिर पकड़ते हैं और फिर सांस छोड़ते हैं, सांस लेने के बाद - एक नया चक्र, एक नई सांस, आदि। तीनों हिस्से एक-दूसरे के बराबर हैं और बेहद धीरे-धीरे पैदा होते हैं। आदर्श रूप से, प्रत्येक भाग में 20 सेकंड लगते हैं, और श्वास का पूरा चक्र - एक मिनट। साँस लें और अपने आप को गिनें: एक, दो, तीन, चार, और इसी तरह। प्रत्येक भाग के लिए कम से कम 7-10 सेकंड शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

5-11 मिनट के लिए प्रतिदिन इस तरह के श्वास व्यायाम का प्रदर्शन करते हुए, आप अपने आप को रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक पूर्ण और धीमी गति से सांस लेने के लिए तैयार करते हैं। जब साँस लेना धीमा हो जाता है, तो हार्मोनल प्रणाली अलग तरीके से काम करना शुरू कर देती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप प्रतिदिन अनुशासित अभ्यास करते हैं, तो विधि का न केवल इसके निष्पादन के दौरान प्रभाव पड़ेगा, बल्कि यह आपके वर्तमान जीवन को शांति और पवित्रता से भर देगा। अच्छा अभ्यास!


दीप प्रेम कौर, मनोवैज्ञानिक, कुंडलिनी योग की शिक्षिका। फोटो: Earth.lingers / instagram.com