ध्यान

ध्यान जो आपको नकारात्मक स्थिति से बाहर ले जाएगा

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अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते समय इस अभ्यास का उपयोग करें।

जब हम "मैं टूट गया हूँ" कथन या विपरीत कथन में विश्वास करते हैं - उदाहरण के लिए, "मैं ठीक हूँ," हमारे शरीर में कुछ संवेदनाएँ हैं। दिल का क्षेत्र सिकुड़ता है या खुलता है, पेट सिकुड़ता है या आराम करता है।

ध्यान संबंधी अभ्यास अभिवादन विचारों का अभिवादन संवेदनाओं को आमंत्रित करता है, हमारी संभावनाओं की सीमा को बढ़ाता है। आप किसी भी समय अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं जब आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार पैटर्न द्वारा कब्जा कर लेते हैं - चाहे ध्यान के दौरान या रोजमर्रा की जिंदगी में।

चरण 1

खुली या बंद आँखों के साथ बैठें और अपने आस-पास और अपने आस-पास की आवाज़ों को नमस्कार करें: आपकी त्वचा पर हवा का स्पर्श, आपके शरीर में साँस लेने की भावना, आपके सिर में मौजूद विचार और आपके शरीर में संवेदनाएं।

चरण 2

अपने बारे में एक निश्चित सोच की खोज करें जो आपको कभी-कभी लगता है कि सच्चाई है, उदाहरण के लिए, "मैं पर्याप्त नहीं हूं," "मुझे अन्यथा करना था," "मेरे साथ कुछ गलत है" या "मैं शक्तिहीन हूं।"

चरण 3

जब आप इस विचार को अपनी एकमात्र वास्तविकता मानते हैं तो आप शरीर में क्या महसूस करते हैं? क्या आप इस कथन को पेट, हृदय या गले में महसूस करते हैं? क्या आप तनावमुक्त, खुले या बंद हैं?

चरण 4

अब विपरीत विचार को नमस्कार करें। "मेरे लिए पर्याप्त नहीं" में बदल जाता है "मैं जिस तरह से हूं वह अच्छा है।" "मुझे अन्यथा करना पड़ा" "मैं हमेशा सबकुछ करता हूं और साथ ही साथ कर सकता हूं।" इसके बजाय "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है" - "मैं ठीक हूँ," के बजाय "मैं शक्तिहीन हूँ" - "मैं बहुत सक्षम हूँ।"

चरण 5

इस सकारात्मक विचार को अपनी एकमात्र वास्तविकता के रूप में पुष्टि करें आप इसे शरीर में कहां और कैसे महसूस करते हैं? पेट, गले, दिल में? क्या आप तनावमुक्त, खुले या बंद हैं?

चरण 6

जल्दी मत करो, दोनों विपरीत विचारों को महसूस करो, पहले बदले में, और फिर उसी समय, हर समय यह देखना कि यह अभ्यास शरीर और मन को कैसे और कहां प्रभावित करता है। चिंता न करें अगर एक ही समय में दोनों विपरीत विचारों को अपने मन से पकड़ना संभव नहीं है - यह असंभव है। इसके बजाय, एक ही समय में दोनों विरोधी विचारों को महसूस करें - साथ ही वे आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव के साथ, जो कुछ भी घटित होता है उसकी अनुमति देते हैं। फोटो: melissa.moffet / instagram.com

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