ध्यान

कई ध्यान तकनीकें: अपना चयन कैसे करें

विभिन्न ध्यान तकनीकों के साथ काम करने से उनके मूल्य को जानने और उनके माध्यम से खुद को जानने में मदद मिलती है।

ध्यान अभ्यास के शुरुआती वर्षों में, मैंने अनगिनत घंटे बिताए जिनमें से कई को चुनने की कोशिश की गई ध्यान तकनीशियन। मेरे शिक्षक ने एक पर रहने की सलाह दी ध्यान तकनीक और केवल उससे चिपके रहना। मेरे दिल में, मुझे लगा कि अभ्यास व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए उपयुक्त होना चाहिए, और मैंने अनुभव किया, न जाने कहाँ रुकना है। शायद मंत्र पढ़ना पसंद करते हैं? या भीतर के पर्यवेक्षक पर ध्यान केंद्रित करें - जो जागरूकता को नहीं खोता है, वह हमेशा वर्तमान क्षण में मौजूद होता है और एक बेचैन दिमाग के प्रभाव के अधीन नहीं होता है? या शायद साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच "स्थान" पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, या विचारों के प्रवाह को देखना है? मेरा फेंकना तब तक जारी रहा जब तक मुझे अंत में यह महसूस नहीं हो गया कि किसी एक से चिपकना जरूरी नहीं है ध्यान तकनीक: विभिन्न प्रथाओं के साथ काम करना, आप बहुत अधिक स्वतंत्रता महसूस कर सकते हैं।

ध्यान तकनीक

ध्यान तकनीकों का उपयोग मन को "कब्जा" करने और इसे शांत करने के लिए किया जाता है। आखिरकार, केवल विचारों के प्रवाह को रोककर, आप मन के वास्तविक स्वरूप को देख सकते हैं। कोई भी ध्यान तकनीक केवल एक उपकरण है, और उनमें से कोई भी अपने आप में एक अंत नहीं है, और इसलिए यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह का उपयोग करना है: ध्यान की स्थिति में, वे सभी धुएं की तरह घुल जाते हैं। मैं ध्यान तकनीकों को पोर्टल्स के रूप में मानता हूं जो किसी को मन से परे आंतरिक स्थान में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जो मूल रूप से स्पष्टता, प्रेम और दया में निहित है। यह एक नीले आकाश की तरह होता है, जो अचानक हमारे सिर के ऊपर दिखाई देता है जब हम सुबह की भीड़ में घर से बाहर निकलते हैं और एक तेज नज़र ऊपर की ओर डालते हैं। आकाश की तरह सच्चा "मैं" कहीं भी गायब नहीं होता है, यहां तक ​​कि जब यह हमारे मन की "छत और दीवारों" से छिपा हुआ लगता है। एक ध्यान तकनीक केवल मानसिक निर्माणों की दीवारों के माध्यम से तोड़ने की आवश्यकता को समाप्त करते हुए, आंतरिक स्थान के दरवाजों की कुंजी देती है।

कैसे निर्धारित करें कि कौन सी ध्यान तकनीक आपको सूट करती है? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की धारणा के लिए सबसे अधिक इच्छुक हैं। दृश्य, एक नियम के रूप में, दृश्य इमेजिंग का अभ्यास करने में अच्छे हैं। काइनेस्टिक्स पूरी तरह से ऊर्जा की गति को महसूस करते हैं और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं। ध्वनि के प्रभाव में श्रवण की आंतरिक दुनिया खुलती है। कुछ के लिए, व्यवहार में विकास चीजों के सार और सूक्ष्म अनुभवों में घुसने की क्षमता के कारण होता है। एक दिन हम जानते हैं कि हम किस मॉडल की धारणा के सबसे अधिक इच्छुक हैं, और इसके अनुरूप हम सबक का निर्माण करते हैं। जिस किसी को भी विज़ुअलाइज़ेशन में कठिनाई होती है, वह छवि के साथ काम कर सकता है, इसे एक वस्तु के रूप में देखने की कोशिश करने के बजाय इसे ऊर्जा या आंतरिक अनुभव के रूप में महसूस कर सकता है। मंत्र के बार-बार दोहराए जाने से एक दृश्य ऊब हो सकता है: वह पवित्र अक्षरों के प्रभाव को "आंतरिक स्क्रीन" पर लिखकर पेश करेगा। और अगर एक मंत्र सभी को गले लगाने वाले प्यार का अनुभव करने में मदद करता है, तो दूसरे के लिए सहायक छवियों और तकनीकों से छुटकारा पाने और शुद्ध जागरूकता की ओर मुड़ना अधिक महत्वपूर्ण है।

विभिन्न ध्यान तकनीक

वैसे भी, हर अभ्यास में नीचे की पंक्ति में जाना महत्वपूर्ण है। सभी ध्यान तकनीकों में अद्वितीय गुण होते हैं जो आंतरिक ऊर्जा स्थान बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सांस लेने के व्यायाम के साथ मंत्र के पुनरावृत्ति को जोड़ते हैं, तो आप काफी स्पष्ट रूप से गले और हृदय क्षेत्र के बीच चलने वाली प्राण (जीवन ऊर्जा) की गति को महसूस कर सकते हैं, साथ ही साथ मंत्र के सिलेबल्स को छेदने पर दिल में विस्तार या धड़कन भी हो सकती है। साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच "स्थान" पर ध्यान केंद्रित करके, चिकित्सक सांस को महसूस कर सकता है जैसे कि हृदय द्वारा किया जाता है, और हृदय क्षेत्र स्वयं बमुश्किल ही स्पष्ट रूप से विस्तारित होता है।
कुछ ध्यान तकनीकों की मदद से सूक्ष्म शरीर के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, भौंहों के बीच एक बिंदु पर आग लगाकर, आप महसूस कर सकते हैं कि यह क्षेत्र कैसे स्पंदित होना शुरू करता है। सांस का अवलोकन शरीर में प्राण के प्रवाह को पकड़ने और जागरूक होने में मदद करता है। ऊर्जा के आंदोलन की अनुभूति, साथ ही अन्य संवेदी अनुभव, किसी भी विधि का सही सार है। किसी विशेष ध्यान को करने की प्रक्रिया में उठने वाले संवेदनशील अनुभव - और ध्यान की तकनीक ही नहीं - सच्चे आत्म के द्वार खोलते हैं। ध्यान के अभ्यास में आगे बढ़ने के लिए, ध्यान की प्रत्येक तकनीक से संवेदनाओं में सचेत रूप से उतरना आवश्यक है। लेकिन सच्ची जागरूकता तभी होगी जब आप खुद को ध्यान की तकनीक से अलग करना छोड़ देंगे। याद रखें कि ध्यानी, ध्यान की तकनीक और अभ्यास का परिणाम एक है।

ध्यान तकनीकों के साथ प्रयोग

कुछ लोग अपना पूरा जीवन केवल ध्यान की तकनीकों में से एक में समर्पित करते हैं, अधिक से अधिक इसमें तल्लीन होते हैं। दूसरों ने ध्यान दिया कि समय के साथ ध्यान की उनकी चुनी हुई तकनीक प्रभावशीलता या ऊब भी खो देती है। किसी ने आदतन ध्यान की तकनीक का सहारा लिया, कई वर्षों पहले महारत हासिल की, इस तथ्य के बावजूद कि वह अपनी पढ़ाई में प्रगति नहीं देखता है। परिणामस्वरूप, चिकित्सक यह सोचना शुरू कर देता है कि असफलता का कारण स्वयं में निहित है, या वह ध्यान उसके लिए बहुत कठिन है, और यदि यह बहुत आसानी से आता है, जो उसे विकसित होने से रोकता है। ऐसा करने के लिए, आपको समय-समय पर रणनीति बदलने की जरूरत है: ध्यान तकनीकों के साथ प्रयोग आपको उनमें से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देंगे। इसके अलावा, कोई ध्यान तकनीक काम नहीं करेगी यदि आप अभ्यास करने का आनंद नहीं लेते हैं! तो, हम पतंजलि के योग सूत्र के मूल सिद्धांत को प्राप्त हुए, जो मूल पाठ है जिसका उपयोग सभी योग परंपराओं द्वारा ध्यान के लिए एक गाइड के रूप में किया जाता है। एकाग्रता पर अध्याय में मन को ठीक करने की कई विधियों की गणना पतंजलि द्वारा शब्दों के साथ की गई है: "एकाग्रता की एक वस्तु के रूप में उपयोग करें जो मन को आनंद देती है।"
लेकिन एक ध्यान तकनीक कैसे खोजें जो मन को प्रसन्न करे? सबसे पहले, उसे संतुष्टि की भावना देनी चाहिए। यदि अभ्यास में आपको कड़ी मेहनत करनी है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आपका तरीका नहीं है। जो एक सच्चे गुरु से निर्देश प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, वे अपेक्षाकृत जल्दी परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं, निश्चित रूप से, यदि वे खुद को अभ्यास छोड़ देते हैं। मैं बाकी लोगों को विभिन्न ध्यान तकनीकों के साथ पहले प्रयोग करने की सलाह दूंगा। जैसे ही यह स्पष्ट हो जाता है कि ध्यान तकनीक अपने आप में एक अंत नहीं है, लेकिन केवल जागरूकता के स्थान में एक प्रवेश द्वार है, आपको यह महसूस करना शुरू हो जाएगा कि एक समय या किसी अन्य पर कौन से दरवाजे का उपयोग करना बेहतर है। कुछ ध्यान तकनीक ऊर्जा से भरती हैं, अन्य सभी जीवित चीजों के लिए प्यार के साथ, दूसरों को एक उत्तेजित मन को शांत करती हैं। विभिन्न ध्यान तकनीकों के साथ काम करने से उनके मूल्य को जानने और उनके माध्यम से खुद को जानने में मदद मिलती है। हम में से प्रत्येक का पथ अद्वितीय है, और निश्चित रूप से, खुद को छोड़कर कोई भी इसका पता नहीं लगा सकता है। कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है। फोटो: karliekloss / instagram.com