गृह योग अभ्यास

सब कुछ अच्छे आकार में है: 10 आसनों का एक शक्ति गतिशील परिसर

हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट कैलोरी, स्वर की मांसपेशियों को जलाने और धीरज विकसित करने का एक शानदार तरीका है।

हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट कैलोरी, स्वर की मांसपेशियों को जलाने और धीरज विकसित करने का एक शानदार तरीका है। हमने आपके लिए आसनों का एक परिसर तैयार किया है, जिसे उच्च गति से किया जाना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में 20 मिनट पर्याप्त होंगे।

  1. पहाड़ों को गिराओ। मैट के सामने सीधे खड़े हो जाओ, एक साथ पैर, अपने पक्षों पर हथियार। कल्पना करें कि आप अपने पैरों के साथ फर्श पर पैर रखते हैं, और अपने सिर के शीर्ष के पीछे आपको छत में खींचा जा रहा है। अपनी नाक के माध्यम से चुपचाप सांस लें, अभ्यास करने के लिए ट्यून करें।
  2. एक छलांग में उत्कटासन। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें और उत्कटासन में चले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने मोज़े पर खड़े हों और अपनी मुट्ठी को अपनी छाती तक खींचें। आधे मिनट तक फॉलो करें। फिर फर्श से धक्का दें और जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें। एक मिनट में प्रदर्शन करें।

  3. पोज चेयर में ट्विस्टिंग। कुर्सी की स्थिति पर लौटें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में एक साथ रखें और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने के बाहरी हिस्से पर रखकर बाईं ओर घुमाएं। अपनी छाती को अधिक खोलें और सांस लें। दूसरी तरफ दोहराएं।
  4. देवी की मुद्रा। अपने पैरों को फैलाकर अलग खड़े हो जाएं। पैर को तैनात करें ताकि उंगलियां अलग-अलग दिशाओं में देखें। अपने घुटनों के कोण को 90 डिग्री करने के लिए गहरी बैठें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें ताकि आपके अंगूठे नाभि से ऊपर जुड़े हों, और त्रिकोण बनाने के लिए आपकी तर्जनी नीचे। यह मुद्रा आपको प्यार, क्षमा, करुणा और रचनात्मक क्षमता दिखाने की अनुमति देकर स्त्री ऊर्जा को बढ़ाती है। अपने पेट पर दबाव न डालें। लगभग 8 गहरी साँस लें।
  5. धारा में देवी। देवी की मुद्रा में लौटें, पैर एक दूसरे के समानांतर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को सीधा करें, शरीर को फर्श के समानांतर झुकाएं। वैकल्पिक रूप से शरीर के एक्शन मूवमेंट के साथ, पैरों को मोड़ें। एक मिनट में प्रदर्शन करें। सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेप नहीं है।
  6. सक्रिय फेफड़े। अपना पैर आगे की ओर करें। एक सांस के साथ, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपनी मुट्ठी को अपनी जाँघों तक खींचें। लगभग एक मिनट प्रदर्शन करें, फिर पैर बदलें।
  7. रनिंग डॉग्स। कुत्ते का चेहरा नीचे से बाहर निकालो। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और उन्हें अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 30 बार दोहराएं।
  8. विकर्ण का पट्टा। प्लैंक पर उतरें। इसे सांस लेने के कई चक्रों तक रोकें। साँस छोड़ते पर, बाईं और दाईं ओर श्रोणि को घुमाएं, रोल करना बंद कर दें। एक मिनट में प्रदर्शन करें।
  9. बैठने की स्थिति में कंधों को स्ट्रेच करना। नितंबों पर बैठें, अपनी हथेलियों को एड़ी पर रखें। धीरे से सीना, छाती छत की ओर देखना। लगभग एक मिनट के लिए चुपचाप सांस लें।
  10. बेबी पोज। निचले पैर पर श्रोणि को कम करें। श्रोणि की चौड़ाई तक अपने घुटनों को फैलाएं, बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़ते हुए। आगे झुकें और अपने सिर को फर्श पर नीचे करें। पक्षों के साथ अपने हाथों को गिराएं और पूरी तरह से आराम करें। 1-2 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।
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ओला मारकेज़ के साथ "योगा एंड वर्कआउट: द परफेक्ट बॉडी"

संयुक्त पाठ्यक्रम योग जर्नल और #Sekta। योग के तत्वों के साथ सुबह अभ्यास और 4 कार्यात्मक प्रशिक्षण।

फोटो: livewholeyogamats / instagram.com