गृह योग अभ्यास

मारिया शारापोवा के साथ एक गलीचा पर संरेखण और सुरक्षा

12 सितंबर, 2017 4352 0

हर योग चिकित्सक के पास दुर्भाग्य से अप्रिय क्षण होते हैं, जो कि मोच से लेकर चोटों के साथ समाप्त होते हैं। स्थिति अलग है, लेकिन यह सब दो मुख्य कारणों से आता है: आसन में बिताए समय और गलीचा पर अनुचित संरेखण। इस समस्या को हल करने के कई तरीके हैं, लेकिन इस लेख में हम एक नए तरीके से देखेंगे।

मारिया शारापोवा ने 2006 से योग का अभ्यास करना शुरू किया और 2007 से उन्होंने पढ़ाना शुरू किया। कई वर्षों (2009 - 2014) के लिए, उन्होंने योग अभ्यास के संदर्भ में शरीर रचना विज्ञान, मानव शरीर क्रिया विज्ञान और मनोविज्ञान के लिए समर्पित घटनाओं का एक पूरा चक्र आयोजित किया, जिसमें एक अभ्यास करने वाले kinesitherapist, पुनर्वास विशेषज्ञ और आराम करने वाली मोटर गतिविधि के क्षेत्र में विशेषज्ञ ए.के. Dolgushin। एक प्रतिभाशाली शिक्षक और अपने काम में पेशेवर के रूप में, मारिया के पास एक व्यक्ति में निहित क्षमता के अभ्यास और प्राप्ति में सफलता प्राप्त करने के लिए अपना स्वयं का एल्गोरिदम है।

स्पष्ट व्याख्याओं के साथ अपने काम को "गणितीय" सटीकता देकर और शरीर की क्षमताओं के विकास के प्राकृतिक तर्क का पालन करते हुए, माशा सही ढंग से अपने छात्रों को सरल से जटिल तक के मार्ग का सही मार्गदर्शन करती है ताकि हर कोई अधिक सक्षम हो।

आसन में सटीकता सिर्फ शरीर को संरेखित करने के लिए नहीं बनाई गई है, बल्कि एक व्यक्ति के समुचित कार्य के लिए भी है। यदि शरीर को परिशुद्धता के साथ संरेखित किया जाता है, तो श्वास को उसी सटीकता के साथ संरेखित किया जाता है; यदि श्वास संतुलित है, तो मन, भावनाएं और भावनाएं संतुलित हैं। माशा कहते हैं, हमें इस संबंध को समझना चाहिए और यह हमारे शरीर के साथ कैसे संपर्क करता है और कैसे प्रभावित करता है।

№1। सटीकता और संरेखण


(उत्थिता पार्श्वकवासन II - 90 डिग्री के कोण पर घुटने, और पैर 120-1835 सेमी की चौड़ाई के साथ 170-185 सेमी की ऊंचाई के साथ, और 110 सेमी-120 सेमी 160-170 सेमी की ऊंचाई के साथ।)

कई चिकित्सक योग करते हैं, आसन में गलत स्थिति लेते हैं, अपने पैरों को बहुत अधिक फैलाते हैं, अपने घुटनों को आवश्यक से अधिक झुकते हैं। एक नियम के रूप में अनुचित स्थिति, असुविधा, दर्द का कारण बनती है, लेकिन स्नायुबंधन और जोड़ों के अत्यधिक खिंचाव से भी शारीरिक चोट लग सकती है।

एक या दूसरे आसन में ठीक से और सुरक्षित रूप से बंद करने के लिए, आपको एक अनुभवी शिक्षक के साथ अभ्यास के कई घंटों की आवश्यकता होती है या प्रॉप्स का उपयोग करना चाहिए: विशेष अंकन, ब्लॉकों आदि के साथ एक चटाई, जो आपको शुरुआत से ही सही ढंग से अभ्यास करने की अनुमति देगा।

हर किसी के पास शिक्षक के साथ कई घंटे ताल-मेल करने का समय और अवसर नहीं है, लेकिन हर कोई मार्कअप और अन्य सहारा के साथ एक गलीचा खरीद सकता है। प्रॉप्स का उपयोग शरीर के एक क्षेत्र में चेतना को निर्देशित करने के लिए किया जाता है, शरीर के संरेखण की जांच करने के लिए, पैरों को सक्रिय करने के लिए।


(वीरभद्रासन I - दाहिने पैर के अंदरूनी किनारे और बाईं एड़ी के भीतरी किनारे को मिलाने के लिए केंद्र रेखा का उपयोग करते हुए, 90 डिग्री के कोण पर घुटने, और 170-185 सेमी की ऊंचाई के साथ 120-135 सेमी, और ऊंचाई के साथ 110 सेमी-120 सेमी की ऊंचाई पर पैर 160-170 सेमी।)

आज की सबसे अच्छी मंजिल मैट लेपोमेट फ्लोर मैट्स हैं। ये मैट आयंगर की किताब की तरह सटीक रूप से आसन बनाने में मदद करते हैं। पार्श्वोत्तानासन और एक त्रिकोण की मुद्रा में, अंकन पैरों को 45 डिग्री के कोण पर समतल करने में मदद करेगा और उन्हें 90-105 सेमी की सही दूरी पर रख देगा, जो बिना अंकन के बहुत मुश्किल है। उदित्ता पार्श्वकवासन में मार्कअप के बाद और युद्ध की मुद्रा में, घुटने हमेशा 90 डिग्री के कोण पर होंगे, और आपके पैर 120-135 सेमी चौड़े होंगे। "डॉग थूथन डाउन" और "प्लैंक" जैसे पोज में, आप आसानी से लाइनों के साथ ठीक से संरेखित कर सकते हैं, जबकि 30 सेमी के हाथों के बीच की दूरी बनाए रखें।

№2। आसन में समय बिताया


(पार्श्वोत्तानासन - 45 डिग्री के कोण पर पैर और पैरों के बीच की दूरी 90-105 सेमी)

योग का अभ्यास करने से विभिन्न आसनों में लंबे समय तक बने रहने की "क्षमता" विकसित करने की आवश्यकता के बारे में पता चलता है। शुरुआती लोगों के लिए, इसका मतलब है इच्छाशक्ति विकसित करना और अभ्यास के शुरुआती चरणों में महत्वपूर्ण है। अभ्यास ऐसा होना चाहिए कि यह आसन में आरामदायक हो और लंबे समय तक इसमें रहना चाहे।

आपको आसन में सिर्फ इसलिए नहीं रहना चाहिए क्योंकि आपका पड़ोसी ऐसा करता है या मुद्रा में नहीं रहता है, क्योंकि यह बहुत समय लेने वाला है। हम आसन में रहने की हमारी कालानुक्रमिक लंबाई का विस्तार कर सकते हैं, लेकिन गुणवत्ता की कीमत पर। इस अभ्यास का कोई अर्थ नहीं है और वास्तव में हानिकारक और असुरक्षित है। एक आसन में अत्यधिक उपस्थिति, जो असुविधा और दर्द का कारण बनती है, इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, स्नायुबंधन और जोड़ों के ओवरस्ट्रेन हो सकते हैं।

इस आसन में चिंतनशील, चिंतनशील रहते हुए आपको आसन में रहना चाहिए, ताकि आप किसी भी आसन में ध्यानस्थ हो जाएं। स्नायुबंधन और जोड़ों पर भार को कम करने और इसे आरामदायक और सुरक्षित बनाने के लिए, लंबे समय तक आसन में रहने के लिए, आसन को सही ढंग से संरेखित और निष्पादित करना आवश्यक है। चिह्नों के साथ गलीचा का उपयोग करना, आप सरल और जटिल आसन दोनों में, अधिक समय तक पकड़ पाएंगे, इस तथ्य के कारण कि आप सही स्थिति में हो सकते हैं।

यह सहारा के लिए धन्यवाद है कि कई चिकित्सकों को आसन करने और योग के अभ्यास से लाभ उठाने में बहुत आसान होगा। बेशक आप प्रॉपर और सपोर्ट के तौर पर प्रॉपर का इस्तेमाल नहीं कर सकते, लेकिन आपको प्रॉपर की मदद से सीखने की जरूरत है।

अंकन के साथ आसनों को स्टोर पर खरीदा जा सकता है - Lepomate.ru

फोटो कपड़ों में एफवी स्पोर्ट।