आसनों का प्रकार

वीरभद्रासन मैं

युद्ध को रोकें।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. चटाई के केंद्र में खड़े हो जाओ और अपने पैरों को लगभग 130 सेमी अलग रखें।
  2. अपने दाहिने पैर को 90 ° बाहर फैलाएं, और अपने बाएँ पैर को लगभग 60 ° घुमाएँ।
  3. बाजुओं को शरीर के साथ नीचे करें और दायें पैर की ओर बेसिन को मोड़ें।
  4. साँस लेते समय, दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, ताकि जांघ और पिंडली के बीच का कोण 90 ° हो।
  5. इसी समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। मंजिल से बाईं एड़ी को फाड़ने की कोशिश न करें।
  6. घुटने से श्रोणि तक दाहिनी जांघ के बाहर का विस्तार करें।
  7. बाईं एड़ी को टेलबोन गाइड करें।
  8. कमर तक कंधा कम होता है।
  9. हथियारों की ताकत रिब पिंजरे को छत तक उठाती है।
  10. सीधे आगे देखें या अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपनी हथेलियों के बीच के स्थान को देखें।
  11. आसन में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
  12. एक सांस के साथ, मुद्रा से बाहर निकलें और इसे दूसरे तरीके से करें।