गृह योग अभ्यास

कम दबाव में योग का अभ्यास करें: 10 आसनों का एक जटिल

योग के अभ्यास से निम्न रक्तचाप से निपटना संभव है।

यदि आपके लिए दिन केवल एक कप कॉफी के बाद शुरू होता है, तो काम करने की क्षमता रात के खाने के करीब उठती है, और यहां तक ​​कि रात के खाने के लिए - सबसे अधिक संभावना है कि आप काल्पनिक हैं, अर्थात आप निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं। हाइपोटोनिक्स शाम को योग करना पसंद करते हैं, और यह काफी समझ में आता है, क्योंकि सुबह कोई भी काम उन्हें बड़ी कठिनाई से दिया जाता है। लेकिन शाम के अभ्यास के बाद, वे ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं।

सुबह शाम से ज्यादा समझदार है

हाइपोटोनिक्स को खड़े खड़े बहुत पसंद नहीं है और तब तक इंतजार नहीं करेगा जब तक कि एक कक्षा में बैठना संभव नहीं होगा, लेकिन लेट जाओ। लेकिन उनके लिए सबसे भयानक परीक्षा आसन है, जिसमें आपको अपने हाथों को ऊपर खींचने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, वृक्षासन (वृक्ष आसन)। विशेष रूप से अप्रस्तुत भी बेहोश हो सकता है। उत्तानासन कम परेशानी देने में भी सक्षम है (एक स्थायी स्थिति से आगे बढ़ना): यदि कम दबाव वाले छात्र को मुद्रा में थोड़ी देर बैठना चाहिए, और फिर तेजी से बढ़ जाता है, तो वह बीमार हो सकता है। और यहां तक ​​कि अगर आप एक अनुभवी छात्र हैं, तो कोई भी प्रकाशस्तंभ से प्रतिरक्षा नहीं करता है। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत फर्श पर बैठना चाहिए और अपने सिर को नीचे झुकाना चाहिए।

धैर्य और काम

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि योग काल्पनिक के लिए एक वास्तविक मोक्ष है। आसनों के नियमित अभ्यास से वाहिकाओं के स्वर को बहाल करने में मदद मिलती है, और उनके मालिक जोश और "लड़ाई की भावना" के साथ। सबसे मुश्किल काम सुबह में अभ्यास शुरू करना है। यदि अस्वस्थ महसूस करने या जल्दी उठने में सक्षम नहीं होने के कारण यह कार्य अभी भी असंभव लगता है, तो आदर्श समय सुबह 10-11 बजे है। किसी भी मामले में, सुबह में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। खड़े और उल्टे पोज़ पर विशेष ध्यान दें। यदि आपके पास अनुभव है, तो Adho Mukha Shvanasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana और Uttanasana के साथ एक पाठ शुरू करें, और शीर्षासन, सर्वांगासन और हलासन के साथ समाप्त करें। इन दोनों ब्लॉकों के बीच कोई भी कार्यक्रम हो सकता है। प्रत्येक आसन को 30-40 सेकंड के लिए करें। शुरुआती छात्रों के लिए, ऐसा कार्यक्रम चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और सचित्र आसन परिसर विशेष रूप से उनके लिए डिज़ाइन किया गया है। सभी मुद्राओं में, अपनी गर्दन और गले को आराम दें और स्वतंत्र रूप से सांस लें। अंत में, कोई भी जटिल शवासन करता है।

1. अधो मुख श्वानासन - डॉग थूथन डाउन

यदि संभव हो तो, लगभग 1-3 मिनट तक मुद्रा में रहें। सक्रिय रूप से अपने हाथों और पैरों के साथ काम करें, अपनी हथेलियों को फर्श से धक्का दें। सिर ऊपरी माथे के समर्थन को छूता है। ताकि समर्थन पर सिर का दबाव न बढ़े, अपने हाथों को जोर से धक्का दें। आराम से और शांति से सांस लें। कूल्हों के अग्र भाग को घुटने से लेकर श्रोणि तक फैलाएँ।

2. उत्थिता त्रिकोणासन - लम्बी त्रिभुज की मुद्रा

अपने हाथों और पैरों को अधिकतम करें। ये कार्रवाई के अंग हैं - और यदि वे कमजोर हैं, तो पूरे शरीर का स्वर और ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। अच्छी तरह से दाहिने पैर के अंदरूनी किनारे और बाईं ओर के बाहरी किनारे को दबाते हुए, आंतरिक टखनों और घुटनों को उठाएं, कंधे को सिर से हटा दें और कोहनी को पीछे हटा दें। सक्रिय रूप से अपने बाएं हाथ को छत तक फैलाएं और बाईं एड़ी को फर्श पर मजबूती से दबाएं।

3. उत्थिता पर्षव कोनसाना - लम्बी कोण की मुद्रा

हाइपोटोनिक्स अक्सर शारीरिक रूप से कमजोर होते हैं और इस स्थिति में मुड़े हुए पैर पर गिर जाते हैं। इससे बचने के लिए, एक ईंट का उपयोग हाथ समर्थन के रूप में करें। अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर के साथ धक्का, अपने बाएं पैर में वजन स्थानांतरित करें। बाएं एड़ी को फर्श पर दबाएं।

4. वीरभद्रासन I - योद्धा I मुद्रा

यह स्थिति हाइपोटेंशन के लिए सबसे कठिन है, लेकिन यह टोन को बढ़ाएगा। दाएं पैर के भीतरी किनारे और बाईं ओर के बाहरी किनारे को फर्श पर दबाएं। बाहरी दाहिनी जांघ और आंतरिक बाईं ओर वापस खींचें। त्रिकास्थि नीचे और पीछे की पसलियों को आगे और ऊपर निर्देशित करें। अपने बाएं पैर की आंतरिक जांघ से अपने हाथों तक पहुंचें।

5. परिव्रितक त्रिकोणासन - उल्टे त्रिभुज की मुद्रा

यदि आप अपने हाथ के लिए एक ईंट का उपयोग करते हैं, तो इसे पैर के अंदरूनी किनारे पर रखें। दाएं पैर के भीतरी किनारे और बाईं ओर के बाहरी किनारे को फर्श पर दबाएं। अपने कंधों को अपने सिर से दूर ले जाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती के बाईं ओर को आगे की तरफ खिलाएं। दाहिने हाथ को खींचो, छत तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है।

6. पार्श्वोत्तानासन - गहन पक्ष विस्तार

स्टॉपिंग से पहले, Paschimonamamaska-rasanu करें। अपने कंधों को पीछे ले जाएं, और अपनी हथेलियों के किनारों के साथ "लोहे" को कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में रीढ़ करें और छाती को चौड़ा करें। फर्श के समानांतर कम, और फिर दाहिने पैर के लिए, पैरों में वजन रखते हुए।

7. प्रदारित पादोत्तानासन - पैर फैलाकर आगे की ओर झुकना

फर्श के समानांतर स्थिति में झुकें, कमर पर हथेलियाँ, पीठ सीधी, कोहनी और कंधे फर्श से उठें। अपने हाथों को फर्श पर रखें। ऊपरी पीठ के बारे में जागरूक रहें और कंधे को कमर की ओर लक्षित करें। साँस छोड़ते पर, अपना सिर नीचे करें और इसे फर्श पर या बोल्टस्टर पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियों, कोहनी और कंधों के बीच एक समान दूरी है।

8. पिंचा मयूरसाना - फोरआर्म्स पर खड़े हों

कम दबाव के साथ, शीर्षासन करना आवश्यक है, जिसमें शीर्षासन शामिल है, और पिंचा मयूरासन उसे अच्छी तरह से तैयार करता है। जैसे-जैसे आप इस मुद्रा में संतुलन बनाना सीखते हैं, शरीर मजबूत होता है और मानस स्थिर होता है। अपने हाथों को धक्का दें, ऊपर उठने की कोशिश करते हुए, कंधे के ब्लेड को छाती के सामने की ओर निर्देशित करें, और त्रिकास्थि और नितंबों को एड़ी तक।

9. सलम्बा सर्वांगासन - कंधों पर खड़े हों

धीरे-धीरे सर्वांगासन में बिताए गए समय को पांच से आठ मिनट तक बढ़ाएं, और बाद में, जैसा कि अभ्यास विकसित होता है, दस तक। गर्दन में किसी भी असुविधा से बचें। ऐसा करने के लिए, सहायक सामग्री (बेल्ट, कंबल) का उपयोग करें।

10. हलासना - पोज़ प्लो

मुद्रा में रहने की लंबाई बढ़ाकर पाँच मिनट करें। सक्रिय रूप से पैरों को काम करते हैं, कूल्हों को अंदर लपेटते हैं और उन्हें चेहरे से हटाते हैं। अभ्यास के अंत में, शवासन अवश्य करें।