गृह योग अभ्यास

सूर्य क्रिया: प्रकाश और ऊष्मा का स्रोत बनें

आंतरिक ऊर्जा के जागरण और मन की स्पष्टता के लिए कुंडलिनी योग का क्रम।

इस क्रिया के लिए टिप्पणियों में यह कहा जाता है कि यह सौर ऊर्जा देता है, जिसके साथ आप ठंडे नहीं होते हैं, आप ऊर्जावान, अभिव्यंजक, निर्देशित बाहरी और उत्साह से भरे होते हैं। यह शुद्धि की ऊर्जा है। यह सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और मन की स्पष्टता देता है, इसे विश्लेषणात्मक और कार्रवाई-उन्मुख बनाता है।

  1. सीधी पीठ के साथ एक साधारण मुद्रा में बैठें। दाहिना हाथ ज्ञान मुद्रा में घुटने पर है (अंगूठा और तर्जनी जुड़ी हुई है), बाएं हाथ का अंगूठा बाएं नथुने को बंद कर देता है, दूसरे सीधे होते हैं और ऊपर की ओर इशारा करते हैं। अपने दाहिने नथुने से धीरे-धीरे, गहरी और शक्तिशाली रूप से सांस लें। 3-5 मिनट
  2. अपने घुटनों और एड़ी पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाएं, हाथों को एक साथ ब्रश करें। 3 मिनट के लिए सत क्रियू करें: नाभि में खींचते समय, साँस छोड़ते समय "सत" कहें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "हमें" कहें। गतिशील रूप से काम करने वाला पेट, दो मिनट के लिए जारी रखें। इस समय के बाद, अपनी सांस पकड़ो और साँस लेने के बाद, मूला बंध (रूट लॉक) करें।
  3. एक साधारण मुद्रा में बैठें, अपने हाथों को पैरों से पकड़ें। श्वास के साथ, रीढ़ को आगे बढ़ाएं, साँस छोड़ने के साथ, पीछे झुकें। सिर अभी भी यथासंभव बना हुआ है। १०ions अवक्षेपण करें। साँस लेते समय, "उस्" को बाहर निकालते हुए, मानसिक रूप से "शनि" मंत्र का उच्चारण करें। अभ्यास के अंत में, एक हल्के मुलबंधु का प्रदर्शन करें और सांस लेते हुए अपनी सांस को रोकें (सीधे)। साँस छोड़ें और आराम करें।
  4. मेंढ़क kriyu 26 बार प्रदर्शन करें। अपनी एड़ी पर बैठना। अपने हाथों को अपने सामने रखो, अपनी उंगलियों पर झुक जाओ। सीधे आगे देखो। जब साँस लेते हैं, तो अपना सिर ऊपर उठाते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपनी एड़ी को एक साथ रखें, वे ढीले होने चाहिए। साँस छोड़ते हुए, सीधे आगे की ओर देखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  5. अपने घुटनों और एड़ी पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। रीढ़ को सीधा करें और एक गहरी सांस के साथ अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, मानसिक रूप से "सत" हिलाना, एक पूर्ण साँस के साथ, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, मानसिक रूप से मंत्र "नाम" का कंपन। 3 मिनट।
  6. एक साधारण मुद्रा में बैठें। कंधों को पकड़ें, ताकि अंगूठे पीछे की ओर स्थित हों, और शेष सभी शरीर के सामने की तरफ हों। फर्श के समानांतर प्रकोष्ठ। एक सांस के साथ, बाईं ओर झुकें, एक सांस के साथ, दाईं ओर। 3 मिनट के लिए एक पेंडुलम की तरह आगे बढ़ना जारी रखें। अंत में, एक केंद्रीय स्थिति में, श्वास, साँस छोड़ते, और आराम करो।
  7. ध्यान। सीधी पीठ के साथ ध्यान मुद्रा में बैठें, भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। नाभि में खींचो और मुलबन्धा का प्रदर्शन करो। श्वास पर, साँस छोड़ते पर आंतरिक "सत" ध्वनि सुनें - "नाम"। कम से कम 6 मिनट तक जारी रखें।
फोटो: susievanessayoga / instagram.com