गृह योग अभ्यास

सवासना - थकान और चिड़चिड़ापन का एक उपाय

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इस भावना से कैसे छुटकारा पाएं कि बहुत अधिक काम है, और इसे करने के लिए बहुत कम समय है?

हमारे कार्य दिवस को इस सीमा तक संतृप्त किया जाता है: व्यापार बैठकों और यात्रा, कार्यों और योजनाओं की एक किस्म से भरा हुआ। यह मानव इतिहास में पहले से कहीं अधिक समय तक रहता है। और घर लौटने के बजाय, हम आराम करने के बजाय दिन के लिए योजनाबद्ध तरीके से काम करने के लिए समय निकालते हैं।

मुझे संदेह है कि ऐसी समस्याएं न केवल मुझे चिंतित करती हैं - हम सभी निरंतर रोजगार के कारण थकान और तनाव का शिकार हो जाते हैं। हाल ही में, एक योग पाठ में, मैंने अपने उन छात्रों के हाथों को ऊपर उठाने के लिए कहा, जो थके हुए महसूस करते हैं। हाथों ने लगभग सब कुछ बढ़ा दिया। तो हम थकान और चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं? इस भावना से कैसे छुटकारा पाएं कि बहुत अधिक काम है, और इसे करने के लिए बहुत कम समय है?

आपका व्यक्तिगत स्वर्ग

समस्या को हल करने की कुंजी शवासन में दिन में 15-30 मिनट तक रहना है। शवासन (डेड मैन का आसन) हठ योग की परंपरा में केंद्रीय आसन है, जबकि इसके कार्यान्वयन के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। आप सहायक सामग्री की न्यूनतम राशि के साथ सबसे सरल भिन्नता पर रोक सकते हैं या कंबल, बोल्ट और भार के एक पूर्ण सेट के साथ खुद को बाँध सकते हैं।

इससे पहले, शवासन को आवश्यक रूप से दैनिक कक्षाओं के कार्यक्रम में शामिल किया गया था, लेकिन अब, दुर्भाग्य से, मैं छात्रों से तेजी से सीखता हूं कि शिक्षक इस आसन को अनदेखा करते हैं, "बाद में प्रदर्शन" करने की सिफारिश करते हैं, या उस पर पांच मिनट से अधिक नहीं बिताते हैं। इस बीच, पूर्ण रूप से गहरी विश्राम के लिए कम से कम 15 मिनट आवश्यक है। कुछ देशों में एक संस्कार है। मैं शवासन के रूप में दैनिक संस्कार के लिए मतदान करता हूं।

बहुत सारे "अच्छे कारण" हैं जिनके लिए लोग शवासन नहीं करते हैं। मैं उन सभी को जानता हूं, और मेरा विश्वास करता है, उनमें से कोई भी इस अभ्यास को छोड़ने के लिए इसके लायक नहीं है। लेकिन इसके लिए आपको समय के साथ अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना होगा। ज्यादातर लोग मानते हैं कि उनके पास बहुत कम है। लेकिन इस बारे में सोचें: इस दुनिया में रहने वाले हम सभी के पास हर दिन एक समान समय है। कोई अधिक शिक्षित है, कोई अमीर है, किसी का स्वास्थ्य बेहतर है, लेकिन हममें से प्रत्येक के पास दूसरों के समान ही समय है। सवाल यह है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। आपको शो देखने से इंकार करना या फोन पर चैट करने के प्रलोभन का विरोध करना पड़ सकता है, लेकिन यदि आप उस समय की लंबाई जोड़ते हैं जो आप दान करने में सक्षम हैं, तो आप कुछ भी नहीं करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में कम से कम 15 मिनट अवश्य पाएंगे।

ब्लिस ऑन शेड्यूल

शवासन का अभ्यास दिन के किसी भी समय करें, जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो: अपने दैनिक सुबह के योग क्लास के हिस्से के रूप में, दोपहर की कॉफ़ी के बजाय या शाम को, घर के काम करने से पहले, काम के बाद। मुख्य बात यह है कि यह हर दिन और एक ही समय में होता है। टाइमर का उपयोग करें। मैंने पाया कि उसके साथ मैं अपनी इच्छित गतिविधियों को पूरा किए बिना, शवासन में कुछ घंटे बिताने की चिंता किए बिना पूरी तरह से आराम कर सकता था।

शवासन का अभ्यास दैनिक कर्तव्य के रूप में नहीं, बल्कि अपने लिए उपहार के रूप में करें। आसन करने से न केवल आपकी भलाई में सुधार होगा, बल्कि, सबसे अधिक संभावना है, यह आपको अधिक हंसमुख और अनुकूल बनाएगा। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला, अच्छी तरह से संतुलित व्यक्ति इतनी कठिनाइयों का सामना नहीं करता है और उसे सही, एकमात्र सही निर्णय खोजने का बेहतर मौका मिलता है।

बादलों में सिर

शवासन करते समय जो भी काम आ सकता है वह आपके घर में पाया जा सकता है। इस मुद्रा की एक बुनियादी भिन्नता के लिए, मौन, एक सपाट सतह, और कंबल और तकिए की एक जोड़ी आवश्यक है। पूर्ण विश्राम के लिए, मैं एक नरम आंखों पर पट्टी और एक और कंबल का उपयोग करने की सलाह देता हूं जिसे आप कवर कर सकते हैं, ताकि फ्रीज न हो।

15-20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें (यह न्यूनतम है, यदि आप चाहें, तो आप इसे आधे घंटे के लिए समायोजित कर सकते हैं)। अपनी पीठ पर लेट जाओ। सिर के नीचे, एक छोटा तकिया या एक मुड़ा हुआ कंबल रखें ताकि गर्दन भी समर्थन पर हो, और ठोड़ी माथे के स्तर से नीचे हो जाए। अपने पैरों को आराम दें और अपने पैरों को अलग होने दें। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ अपनी हथेलियों के साथ ऊपर उठाएं, उन्हें अपने कंधों को आराम देने के लिए पर्याप्त फैलाएं; फोरआर्म्स छाती को नहीं छूते हैं। आपको यह महसूस होना चाहिए कि शरीर का विस्तार हो रहा है, कमरे में सभी खाली जगह पर कब्जा करने की कोशिश कर रहा है। 20 श्वसन चक्र करें, धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ना। फिर अपनी सांस को नियंत्रित करना बंद करें, अपने शरीर को फर्श पर डुबो दें और अपने विचारों को उनसे चिपके बिना देखें, जैसे कि आप आसमान में बादलों की आवाजाही देख रहे हों। जब आप टाइमर सिग्नल सुनते हैं, तो साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचते हुए, अपनी तरफ मुड़ें। पट्टी को अपने आप चेहरे से गिरने दें, अपनी आँखें खोलें और, अपने हाथों से अपने आप को मदद करें, धीरे-धीरे उठें।

सोलो तैराकी

शवासन में लंबे समय तक रहना, समय के साथ आप तीन अवस्थाओं के बीच अंतर करना शुरू कर देंगे। पहला शारीरिक विश्राम है, ज्यादातर लोगों के लिए लगभग 15 मिनट लगते हैं। आपको लगता है कि आपका मन अभी भी सक्रिय है, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं से जुड़ा हुआ है, मांसपेशियों की गति पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन धीरे-धीरे मन और सांसों का कंपन धीमा हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है।

जब मन और शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाते हैं, तो असली सावन शुरू हो जाता है। दूसरे चरण के दौरान, बाहरी दुनिया की धारणा सुस्त हो जाती है - जैसे कि यह आपके आगे और आगे से दूर चला जाता है। आपको आवाज़ सुनाई देती है, लेकिन वे आपको परेशान नहीं करते हैं। मेरी राय में, दूसरा चरण शरीर के लिए सबसे स्वस्थ और मन के लिए आरामदायक है। एक छात्र ने एक बार शवासन का वर्णन किया था: "आपका शरीर सो रहा है, और मन देख रहा है।" मुझे यह विवरण पसंद है, क्योंकि मन कभी भी पूरी तरह से शांत नहीं होता है, लेकिन इसकी गतिविधि कम हो जाती है क्योंकि आप भौतिक शरीर के साथ संबंध कमजोर करते हैं। धीरे-धीरे, आप विचारों की गति को उसी तरह से नोटिस करना शुरू करते हैं, जिस तरह से आप छाती की गति को नोटिस करते हैं जो श्वास के साथ उठती और गिरती है। जैसे ही ऐसा होता है, आप शांत और मनमाने ढंग से लंबे समय तक इस अवस्था में रहने के लिए तैयार महसूस करेंगे। शवासन के अंतिम चरण में, आप बाहरी दुनिया से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाएंगे - जब तक कि टाइमर कॉल या शिक्षक की आवाज़ आपकी चेतना को वास्तविकता में नहीं लौटाती। शवासन का अभ्यास करते समय, उसे कम से कम उसके दूसरे चरण तक पहुँचने के लिए पर्याप्त समय दें। किसी दिन आप तीसरे चरण में आएंगे - और इसे उपहार के रूप में लेंगे, लेकिन अगर यह अभी तक नहीं हुआ है, तो निराश न हों।

मुझे विश्वास है कि अगर पृथ्वी पर सभी लोग हर दिन शवासन का अभ्यास करेंगे, तो दुनिया बेहतर होगी। मेरे छात्र इससे सहमत हैं। तो चलिए आज से ही इस प्रथा को शुरू करते हैं। इस आसन को एक महत्वपूर्ण अंतिम मानने के बजाय, लेकिन बहुत ही अनिवार्य मुद्रा नहीं है, अपने सभी अभ्यासों को शवासन के सही, गहन योग की तैयारी के रूप में देखें।

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फोटो: upsidedownmama / instagram.com

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