गृह योग अभ्यास

नारी शक्ति को बढ़ाने की संगति

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योग की मदद से अपने आप में स्त्रीत्व को कैसे प्रकट करें।

हर महिला में यह शक्ति होती है, भले ही वह उसके बारे में नहीं जानती हो। अपने भीतर की अग्नि को जलाने और उसे ऊर्जा से भरने के लिए इन 5 आसनों का अभ्यास करें।

उकटा कोनसा

अपने पैरों को चौड़ा करें। पैरों को 45 डिग्री तक घुमाएं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पैरों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे करें जब तक कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हों। घुटने पैरों से एक दिशा में लगते हैं। पीठ सीधी है। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

Malasaña

अपने पैरों को पहले से ही श्रोणि की चौड़ाई रखो। पैर बाहर निकला। अपने पैरों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे करें, अपनी एड़ी को फर्श से न हटाएं। पैरों के अंदर के खिलाफ कोहनी। उसी समय, रीढ़ को फैलाने के लिए पैरों का विरोध करें।

इक पडा राजपोटासना

Adho Mukha Schwanasana में खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, इसे आगे ले जाएं और इसे फर्श पर रखें। दाहिनी जांघ पर मत गिरो, श्रोणि को समतल करने के लिए फर्श पर बाईं ओर धक्का दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को अपनी पीठ के साथ सीधा रखें।

Agnistambhasana

बधा कोंसना में बैठकर अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर रखें: दायां पैर बाएं घुटने पर है, और बायां पैर दाहिने घुटने के नीचे है। आराम करें और अपनी पीठ को सीधा रखें। दर्द होने पर आसन से बाहर निकलें।

Susirandrasana

अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने दाहिने पैर और पैर को मोड़ें, बाएं घुटने के ठीक ऊपर रखें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपनी ओर खींचें। श्रोणि को फर्श से न हटाएं और एक तरफ न गिरें। कमर को फर्श से कसकर दबाएं। गहरी सांस लें।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इस जटिल दैनिक का अभ्यास करें। अपने लिए आरामदायक समय के लिए आसन में रहें। सांस को शांत रखें और तनाव मुक्त करें।

फोटो: sarahticha / instagram.com

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