गृह योग अभ्यास

कैमल पोज़: टेक्नीक एंड फ्रीक्वेंट एरर्स

रीढ़ को विकसित करने और संतुलन महसूस करने के लिए अभ्यास करें।

यदि आपके पास पीठ की पर्याप्त ऊर्जा और मांसपेशियों की टोन नहीं है - तोहट्रासन का अभ्यास करें। यदि आप दिन के दौरान बहुत बैठते हैं, तो इसे अभ्यास में जोड़ना भी उचित है।

शरीर पर प्रभाव

  • कंधे और पीठ को सीधा करता है।
  • छाती को प्रकट करता है।
  • शरीर की सामने की सतह को फैलाता है।
  • रीढ़ को स्ट्रेच करता है और इसके लचीलेपन को बनाए रखता है।

मतभेद

  • गंभीर पीठ के रोग।
  • थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन।
  • उच्च रक्तचाप।
  • बार-बार सिरदर्द होना।
  • हर्निया।

सिफारिशें

यदि लंबे समय तक बैकबेंड रखना मुश्किल है, तो कुछ सेकंड के साथ शुरू करें। धीरे-धीरे मुद्रा में बिताए गए समय को बढ़ाएं। उष्ट्रासन के बाद, एक आसन के साथ आसन को आगे की ओर करें: उत्तानासन, बालासन, शशांकासन।

प्रदर्शन तकनीक

अपने घुटनों को अपने कूल्हों की चौड़ाई तक मोड़ें। फर्श पर पैर दबाएं। थोड़ा पीछे झुकें, दाईं ओर मुड़ें और दाहिनी एड़ी पर दाहिनी हथेली को नीचे लाएँ। यदि कठिन है, तो अपने पैर की उंगलियों को टक करने की कोशिश करें और उन्हें फर्श पर आराम दें। एड़ी पर बाईं हथेली को नीचे करने के लिए धड़ को बाईं ओर मोड़ें।

छत या आगे की ओर देखें। अपने शरीर, विशेष रूप से अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। पीठ को जितना आराम दिया जाता है, शरीर उतना ही आगे बढ़ता है।

गुरुत्वाकर्षण का केंद्र घुटने है। जांघ, श्रोणि, पेट आगे की ओर धकेलते हैं, लेकिन घुटनों की रेखा नहीं लेते हैं। हाथ भार नहीं उठाते हैं, वे केवल पीठ में झुकने के लिए कंधे पकड़ते हैं। श्वास स्वाभाविक है।

त्रुटियों

  • शरीर के वजन को हथियारों और ऊँची एड़ी के जूते में स्थानांतरित करना। यह नुकसान नहीं करता है, लेकिन दक्षता कम कर देता है।
  • पीठ की मांसपेशियों का तनाव। रीढ़ की अधिकतम झुकने को रोकता है।
  • गहरी सांस लें। मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
फोटो: el.feather.yoga/instagram.com bohemian_heart / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com yogandjuliet / instagram.com