गृह योग अभ्यास

संगति जो आपके अभ्यास में विविधता लाती है

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पूर्णता के लिए सड़क पर 5 आसन।

अभ्यास को दिनचर्या में बदलने से बचने के लिए, इसमें शास्त्रीय आसनों के नए तत्वों और विविधताओं को जोड़ें। ये 5 पोज़ विविधता को जोड़ने में मदद करेंगे और आपको अधिक से अधिक बार अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेंगे।

इक पडा कौंडिन्यसना (भिन्नता)

बैठने की स्थिति में, अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर ले जाएं। बायां पैर दाएं पैर के लंबवत है। शरीर को दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर को बाहर से पकड़ें। अपने दाहिने हाथ के साथ, कंधे के जोड़ के नीचे अपनी कलाई से फर्श को दबाएं।

वजन को हाथ और बाएं पैर में स्थानांतरित करें, फिर सीधे पैर को फर्श से उठाएं। पहले कुछ सेकंड तक स्थिति में रहने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं। हो सके तो सपोर्टिंग आर्म को मोड़ें।

Skandasana

वीरभद्रासन II में खड़े होकर, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और दाहिने पैर को अंदर की ओर लपेटें। पैर और घुटने एक दिशा में इंगित करते हैं। अपने घुटने को अपने टखने के ऊपर रखें। पैर सीधे पैर पूरी तरह से फर्श पर दब गए। एक ही लाइन पर दोनों पैर।

फर्श के समानांतर तुला पैर की जांघ। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें; यदि उपलब्ध हो, तो उन्हें फर्श की ओर झुकाने के लिए आगे लाएं। जाँघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए ताज़ वापस खींच लें। ताज के पीछे पहुँचें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

Kamatkarasana

Adho Mukha Shvanasana में खड़े होकर, अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर खींचें। इसे मोड़ें और पीठ के पीछे दाईं ओर शुरू करें। अपने बाएं हाथ को फर्श से फाड़ें, अपने बाएं पैर को पैर के अंगूठे पर रखें। हाथ को सिर के ऊपर खींचें। छाती को खोलें और दाईं ओर के कर्षण को महसूस करें।

Mandukasana

सभी चौकों पर खड़े होकर, अपने घुटनों को आपके लिए एक आरामदायक दूरी पर रखें। घुटने की चौड़ाई पर पैर। उन्हें अंदर से फर्श तक दबाएं। इस स्थिति में, पैर पक्ष की ओर इशारा करेंगे।

यदि संभव हो, तो अपने अग्रभागों को कम करें इस स्थिति में, अपनी पीठ को सीधा रखें। श्रोणि को थोड़ा आगे पीछे करें, फिर आगे। इससे आपके घुटने थोड़े अलग हट जाएंगे। अपने पैरों को और आगे जाने की अनुमति देने के लिए आराम करें।

राजहंस मुद्रा

ताड़ासन में खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें। अपने पैर को खुद पर चढ़ाते हुए, अपने सिर को फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा करें। अपने दाहिने हाथ से साँस छोड़ें, अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं हाथ के साथ, पैर पर अंदर की ओर पकड़ें। अपने हाथों को ताले में रखो।

उसी स्तर पर कंधों का पुनर्निर्माण करें। जांघ धक्का पीछे। ताला रखते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। स्थिर स्थिति लेने के लिए फर्श पर मजबूती से पैर को दबाएं। अपनी पीठ को सीधा करें। साँस लेना आसान है।

फोटो: kristenpro / instagram.com

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