आसनों का प्रकार

परिव्रत जनु शीर्षासन

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सिर पर घुटने के बल झुकना।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. चटाई पर बैठें, आपके सामने पैर फैला हुआ हो।
  2. दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे फर्श तक कम करें, दाएं पैर के एकमात्र हिस्से को बाईं जांघ की आंतरिक सतह पर फिट करें।
  3. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर और अपने दाहिने हाथ को दाहिनी ओर मोड़ने के लिए अपनी दाहिनी जांघ के बगल में फर्श पर रखें। दोनों तरफ आवास बढ़ाएँ।
  4. अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कान पर बढ़ाएँ और बाएं पैर तक पहुँचने के लिए बगल में झुकें (या पैर के चारों ओर लपेटे हुए पट्टा पर पकड़ें)।
  5. अपने बाएं हाथ के साथ अपने बाएं पैर के बाहर पकड़ो, और फिर अपनी छाती को छत की ओर मोड़ो।
  6. 3-6 श्वास लें। दूसरी तरफ दोहराएं।

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