गृह योग अभ्यास

पुरुषों की क्रिया शक्ति में सुधार करने के लिए

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अभ्यास का क्रम जो पुरुष शक्ति को विकसित करता है।

"पोटेंसी" की अवधारणा लैटिन शब्द पोटेंटिया से आई है, जिसका अर्थ है "क्षमता", "शक्ति", "शक्ति", "प्रभावशीलता"। संकीर्ण, चिकित्सकीय अर्थों में, एक आदमी की सामान्य यौन जीवन की क्षमता को शक्ति कहा जाता है।

व्यापक अर्थों में, सामर्थ्य एक अवसर है। इसके तहत कुछ अवसरों को समझते हैं जिसके माध्यम से अनुकूल परिस्थितियों में, एक व्यक्ति अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है। पुरुषों के लिए, अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने की क्षमता जीवन में महत्वपूर्ण है। यह क्रिया इस क्षमता के विकास के लिए समर्पित है।

  1. सवासना में कम्प्रेशन। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचो, उन्हें अपने हाथों से पेट के खिलाफ दबाएं, और फिर उन्हें फर्श पर कम करें। ऐसा 10-15 बार करें। इस अभ्यास से पुरुष शक्ति जागृत होती है।
  2. Pokachiशिशु मुद्रा में wilting। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो, अपने कूल्हों पर अपना पेट, फर्श पर अपने माथे और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। नितंबों को अगल-बगल से 15-20 मिनट तक हिलाएं। यह व्यायाम उत्सर्जन प्रणाली को उत्तेजित करता है।
  3. विंडमिल। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को लगभग 1 मीटर की चौड़ाई से फैलाएं। अपनी बाहों को फैलाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर इशारा करें। श्वास और, एक साँस छोड़ते के साथ, अपने दाहिने पैर को दाहिने पैर को स्पर्श करें, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, ऊपर जाएं और दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 3-5 मिनट के लिए पवनचक्की प्रदर्शन करें। यह अभ्यास दीर्घायु और अच्छी शक्ति में योगदान देता है।
  4. एक कुर्सी के साथ चल रहा है। अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें और मौके पर दौड़ना शुरू करें। व्यायाम से जांघों की पीठ मजबूत होती है और 10 मिनट तक चलती है।
  5. रेवेन पोज़ अपने पैरों को लगभग आधा मीटर की चौड़ाई में फैलाएं। फर्श के समानांतर नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं, साँस छोड़ते और स्खलित करें। व्यायाम को 20 से 50 बार दोहराएं। यह अभ्यास केंद्रीय मध्याह्न रेखा को फैलाता है, उदासीनता से राहत देता है और कामुकता और रचनात्मक ऊर्जा को सक्रिय करता है।
  6. घुटनों तक ढलान। खड़े होने की स्थिति से, अपने घुटनों पर झुकें। अपने हाथों से अपने आप को मदद करें, शरीर को अपने पैरों की ओर खींचें, अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। 3-5 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। यह व्यायाम आपकी उम्र को मापता है। यदि आप अपने घुटनों तक पहुंचते हैं और आप इस स्थिति को 5 मिनट तक पकड़ सकते हैं, तो आपकी ताकत और क्षमताएं 18 वर्षीय युवाओं के लिए समान हैं। यदि आप केवल 1.5-2 मिनट के लिए बाहर रखने में सक्षम हैं, तो आप लगभग 45 वर्ष के हैं। यदि आप मुश्किल से अपने घुटनों को छूते हैं, तो आप 65 वर्ष के हैं, भले ही आपकी वास्तविक उम्र कुछ भी हो।
  7. अपने हाथों से ऊपर चला रहा है। अपने हाथों को ऊपर की ओर रखें। इस मामले में, कंधों को एक लाइन पर बढ़ाया जाना चाहिए, आगे की ओर इशारा करते हुए पैर, हथेलियां खुली हुई और उंगलियां फैली हुई हों। अपनी कोहनी को ऊपर रखना बहुत महत्वपूर्ण है। 11 मिनट तक चलाते रहें।
  8. मचऔर मुद्रा। सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठें, दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पैर को बाईं जांघ पर दबाएं (एड़ी कमर के स्तर पर है)। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के अंगूठे तक पहुंचाएं, और अपने दाहिने हाथ से एड़ी को पकड़ें। ठोड़ी को छाती तक निर्देशित करें, पीठ की मांसपेशियों को खींचें। बड़े पैर की अंगुली पर देखो ठीक करें। 3-5 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। मुद्रा से बाहर निकलें, फिर व्यायाम को दाईं ओर दोहराएं। व्यायाम पैरों के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है। यह रेडिकुलिटिस की एक अच्छी रोकथाम है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन से थैली-काठ का रीढ़ में तंत्रिका अंत उत्तेजित होता है।
  9. तनाव पोज। लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों को फर्श से 20 सेमी ऊपर उठाएं और अपने हाथों को शरीर के किनारों के समानांतर फैलाएं। अपना सिर उठाएँ। 2 मिनट के लिए आग बुझाएं। अभ्यास के अंत में, श्वास लें, अपनी सांस रोकें और गुदा, जननांगों और नाभि में एक मुल्ला बंध बनाएं। व्यायाम गर्भनाल केंद्र को मजबूत करता है, शक्ति को मजबूत करता है।
  10. सत क्रिया। सबसे शक्तिशाली व्यायाम कुंडलिनी योग में से एक है। इसे एक अलग क्रिया के रूप में प्रदर्शित किया जा सकता है। अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को एक लॉक में बुनें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। अपनी तर्जनी को सीधा करें। एक पंक्ति में रीढ़ और बाहों को फैलाएं, और ठोड़ी को उरोस्थि तक निर्देशित करें। ध्वनि के साथ "बैठ", और ध्वनि के साथ "हमें" - जाने दो। व्यायाम समाप्त करें, श्वास लें, अपनी सांस रोकें, मूला बंध करें। कल्पना कीजिए कि ऊर्जा कोक्सीक्स से साँस छोड़ते हुए उठती है। व्यायाम की अवधि - 3 मिनट। यह व्यायाम आंतरिक अंगों की मालिश करता है, शक्ति बढ़ाता है और अतिरिक्त यौन ऊर्जा को बदलकर ऊपरी चक्रों में बदल देता है। अभ्यास के अंत में, विश्राम सुपाइन करें। 10 मिनट आराम करें।
फोटो: diceyoga / instagram.com

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