गृह योग अभ्यास

लोलसाना: निष्पादन के रहस्य

आसन करने की तकनीक को जानने के बाद, आप आसानी से मैदान से बाहर निकल सकते हैं, यहां तक ​​कि एक नौसिखिया भी।

लोलसाना (कूलम्ब मुद्रा) के रहस्यों को जानने के बाद, आप जमीन से उतरने में सक्षम होंगे और अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने की खुशी का पूरी तरह से अनुभव करेंगे।
पहली नज़र में, लोलसाना एक कठिन मुद्रा की तरह लगता है जिसके लिए गंभीर तैयारी की आवश्यकता होती है, या कम से कम एक सुपर हीरो के हाथ की ताकत। इसलिए, नए लोग आमतौर पर इस संतुलन को बनाने की कोशिश भी नहीं करते हैं। हालांकि, आसन करने की तकनीक को जानकर कोई भी आसानी से मैदान से बाहर हो सकता है। लक्ष्य तक पहुंचने पर, आप न केवल उत्साही होंगे, बल्कि बाहों, ऊपरी पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे।

एक अभ्यास से लेकर एक योग मुद्रा तक, लोलसाना को 20 वीं शताब्दी के सबसे बड़े अभ्यास, टी। कृष्णामाचारी के लिए धन्यवाद दिया गया था। तथ्य यह है कि एक बार इस संतुलन को जुला के रूप में जाना जाता था, जिसका हिंदी में अनुवाद "स्विंग" होता है, और व्ययाम दीपिका ("समाशोधन अभ्यास") के शुरुआती ग्रंथों में वर्णित भारतीय जिमनास्टिक प्रणाली से संबंधित है। मैसूर पैलेस के योग शिक्षक, जिन्होंने आयंगर और पट्टाभि जोइस को लाया था, ने इसे और कई अन्य भूले-बिसरे व्यायामों को दिया, जिनमें वे मूल मुद्राओं की संख्या में थे और वे योग बना रहे थे जैसा कि यह पश्चिमी दुनिया द्वारा जाना और अभ्यास किया जाता है।

शक्ति समूह

सभी चौकों पर जाओ ताकि कूल्हों की हड्डियां फर्श से लंबवत हों। अपनी हथेलियों को कंधे की रेखा से थोड़ा आगे ले जाएं और कंधे के जोड़ों की चौड़ाई की स्थिति बनाएं। अपनी हथेलियों को खोलें और अपनी तर्जनी के तलवों को फर्श पर दबाएं। साँस छोड़ते पर, टेलबोन को नीचे फर्श पर निर्देशित करें और जघन हड्डी को आगे करें। फिर धीरे से सिर को नीचे करें, गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाएं, लेकिन बिना ठोड़ी को छाती तक धकेलें। इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी से खोपड़ी के आधार तक सक्रिय रूप से खींचें। कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से निकालें, जैसे कि उनके साथ शरीर के किनारों को लपेटने का प्रयास करते हैं। इसी समय, इस आंदोलन का विरोध करें, अपनी बाहों के बाहरी किनारों में ड्राइंग करें जैसे कि आप उन्हें एक-दूसरे के करीब लाना चाहते हैं। इन क्रियाओं के संयोजन से पीठ को गोल करने और हाथों की ताकत विकसित करने में मदद मिलेगी

आदर्श रूप से, लोलसाना में रीढ़ एक सुंदर आर्च का रूप लेती है। लेकिन, सभी प्रयासों के बावजूद, कंधे के ब्लेड के बीच एक छोटे से क्षेत्र को धक्का देना अक्सर संभव नहीं होता है। लेकिन यह ठीक यही है कि कूलम्ब मुद्रा में पैरों को जमीन से फटे होने से रोकता है। समस्या क्षेत्र को समझने के लिए, किसी मित्र या शिक्षक से इस जगह पर हाथ डालने के लिए कहें। ध्यान लगाओ और इसे गोल करने की कोशिश करो। 10-15 सेकंड के लिए काम करें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

ग़लत
कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को नीचे न जाने दें।

सही है
ऊपरी पीठ को बढ़ाएं और गोल करें

समोच्च साथ

यह कोई रहस्य नहीं है कि योग का अभ्यास ऊर्जा चैनलों को सक्रिय करता है, और यह इस के साथ है कि अधिकांश शोधकर्ता इसके लाभकारी प्रभावों को जोड़ते हैं। आमतौर पर, शरीर में गहरे संबंधों का अनुभव करना और कई वर्षों के नियमित व्यायाम के बाद ही आंतरिक अंगों पर आसन के सूक्ष्म प्रभाव को महसूस करना संभव है। हालांकि, शरीर की सतह के करीब स्थित ऊर्जा चैनलों को बहुत तेजी से महसूस किया जा सकता है। यह आसन में संरेखण की सुविधा देगा और शरीर को खोलने, स्थिरता और ताकत विकसित करने में मदद करेगा।

लोलसाना को सही ढंग से करने के लिए, बाहों के बाहरी और आंतरिक तरफ स्थित ऊर्जा चैनलों की जोड़ी को सक्रिय करना आवश्यक है। बाहरी नहर कंधे से छोटी उंगली तक जाती है, और आंतरिक नहर तर्जनी की नोक से कंधे तक बढ़ती है।

चारों तरफ खड़े हो जाओ, पीठ को गोल करें, कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को चौड़ा करें और ऊपरी बांहों के बाहरी किनारों को एक साथ लाएं। ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करें: एक, कंधे से फर्श तक बाहों के बाहरी किनारों पर उतरना, और दूसरा, आंतरिक पक्षों पर धड़ की तरफ बढ़ना। महसूस करें कि एक लंगर की तरह बाहरी चैनल आपको पृथ्वी से कैसे जोड़ता है, और भीतर वाला आपको आकाश में उठाता है। 1-2 मिनट के लिए ऊर्जा प्रवाह की कल्पना करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

अंतिम राग

पूर्ण आसन करने में सफलता की एक और कुंजी उदर क्षेत्र में मांसपेशियों का काम है। सभी चौकों पर खड़े होकर, अपनी पीठ को गोल करें, लेकिन इस बार नाभि को रीढ़ की ओर निर्देशित करके इस आंदोलन को शुरू करें। सक्रिय रूप से पेट को पीछे हटाना, प्यूबिस और उरोस्थि के बीच की जगह को कम करना। उसी समय, अपनी तर्जनी को फर्श पर फैलाएं। 30 सेकंड के लिए इस तरह रहें, फिर आराम करें, कुछ साँस लें और व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं।

टेकऑफ़ पर

अपने घुटनों पर बैठ जाओ। मामले के दोनों किनारों पर रखकर, अपनी हथेलियों को ईंटों पर रखें। अब अपनी टखनों को क्रॉस करें ताकि दाईं बाईं ओर हो, और बाईं एड़ी पर बैठें। यह स्थिति असुविधाजनक प्रतीत होगी, फिर भी इसे अपेक्षाकृत आरामदायक बनाने की कोशिश करें। यदि यह विफल रहता है, तो अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो - शायद अगली बार जब आप अपनी एड़ियों को पार करेंगे तो आसान हो जाएगा। अपनी हथेलियों को ईंटों से दबाकर रखें। साँस छोड़ते हुए, समूह, अपने पैरों को फर्श पर छोड़ते हुए, अपने घुटनों को उठाएं। लोलसाना की यह भिन्नता पूर्ण आसन से कम प्रभावी नहीं है। 15 से 30 सेकंड के लिए आसन में रहें। सुनिश्चित करें कि ठोड़ी ऊपर नहीं उठती है: इस स्थिति में, गर्दन का पिछला हिस्सा संकुचित होता है। उसी समय, इसे अपनी छाती के करीब न लाएं - मध्य स्थिति को ढूंढें जो रीढ़ की खिंचाव को मजबूत करता है। अपने घुटनों को फर्श पर कम करें और श्वास के कई चक्रों के लिए आराम करें। फिर दूसरे क्रॉस-लेग के साथ एक पोज़ करें।

झूले पर

अब लोलसाना के पूर्ण संस्करण को करने के लिए तैयार हो जाएं और मैदान से बाहर हो जाएं। प्रारंभिक आंदोलनों को करें, बाएं घुटने को फर्श से ऊपर उठाएं, सांस लें, पेट में इसे इंगित करें, और दाएं टखने को फुलक्रैम के रूप में उपयोग करते हुए, बाएं घुटने को फर्श पर मजबूर करें। एक बल के साथ दाहिने पिंडली को ऊपर उठाएं। इस मामले में बायां पैर एक लीवर के रूप में कार्य करेगा, जिससे शरीर को जमीन से खींचने में मदद मिलेगी। एक लंबे समय के लिए मुद्रा रखने की कोशिश न करें, आप केवल कुछ सेकंड के लिए खुद को लोलसाना में पा सकते हैं। जब तक आसन स्थिर न हो, तब तक बुवाई का प्रयास न करें। मैट पर नीचे उतरें और पैरों के दूसरे क्रॉस के साथ आसन करें।

छाती पर कूलम्ब मुद्रा के प्रभाव की क्षतिपूर्ति करने के लिए, एक विक्षेपण करें। वज्रासन में बैठें और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, उन्हें अपने पैरों के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें। इस स्थिति में, शरीर को पीछे झुकाएं और रिब पिंजरे को छत की तरफ उठाएं। 30 सेकंड या एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और एक सांस के साथ उठें। लोलसन हमेशा सही तरीके से नहीं कर पाता है। यदि आप "भागवत गीता" में कृष्ण के शब्दों को मानते हैं, "इस मार्ग पर कोई औसत दर्जे का प्रयास नहीं है, और जो कुछ भी प्राप्त हुआ है वह हमेशा के लिए आपके साथ रहेगा।" निराशा न करें और प्रयास करते रहें। समय के साथ नियमित अभ्यास हाथों, कलाई और पेट के काम को तेज करने में मदद करेगा, ऊर्जा चैनलों को फिर से जीवित करेगा और बाकसाना (क्रेन आसन) जैसे जटिल संतुलन के लिए तैयार करेगा।

प्रभाव

  • कलाईयों को मजबूत बनाता है
  • हाथ की मांसपेशियां
  • उदर की मांसपेशियों का विकास करता है
  • पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है

मतभेद

  • कलाई में चोट
  • कंधे में दर्द
  • गर्दन की समस्या
फोटो: पुरालेख