गृह योग अभ्यास

सभी 7 चक्रों के लिए एक व्यायाम

यह अभ्यास पूरे रीढ़ के लचीलेपन और उपचार में योगदान देता है।

यह अभ्यास पूरे रीढ़ के लचीलेपन में योगदान देता है और इसे क्रिया या आसन करने से पहले एक स्वतंत्र पूर्ण वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह तनाव को दूर करने और यौन ऊर्जा को सक्रिय करने में मदद करता है। महिलाओं के लिए इसका उपयोग करना फायदेमंद है।

अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने श्रोणि के नीचे घुटने। रीढ़ तटस्थ है, एक प्राकृतिक विक्षेपण के साथ, धीरे से गर्दन को खींचो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हथेलियों, कलाई और हाथों के आधार को फर्श पर छोड़ दें।

यह आंदोलन हाथों को आधार बनाता है और कलाई से तनाव को दूर करता है। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, हथेलियों के नरम केंद्र के माध्यम से और हाथ बंध में हाथों तक नरम खिंचाव और हल्कापन महसूस करें। जब आपकी मन: स्थिति ठीक हो जाती है, तो आप केंद्रीय चैनल के माध्यम से ऊर्जा को महसूस कर सकते हैं।

साँस लेते समय, छत की तरफ कटिस्नायुशूल हड्डियों और छाती को खींचें, जिससे पेट फर्श (गाय के आसन) में डूब सकता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, रीढ़ को छत तक घुमाएं और सिर को फर्श से नीचे लाएँ (कैट आसन)। कम से कम 5 बार दोहराएं। बिल्ली से गाय की ओर बढ़ना, हाथों के बाहरी हिस्से को हथेलियों के बीच से ऊपर की ओर और भुजाओं के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करना जारी रखें।

फोटो: danielle_radulski / instagram.com