गृह योग अभ्यास

पतले कूल्हों और लोचदार नितंबों के लिए लघु परिसर

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योग के 5 मिनट एकदम सही रूपों के लिए।

आप इस परिसर को कसरत में शामिल कर सकते हैं या इसे अलग से प्रदर्शन कर सकते हैं। ये 5 आसन कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करते हैं, अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालते हैं और त्वचा को कसते हैं।

विपरीता वीरभद्रासन

वीरभद्रासन II डालें ताकि दाहिना पैर आगे रहे। इस स्थिति में रहकर, बाएँ हाथ को सीधे बाएँ पैर पर रखें। अपने दाहिने हाथ को उठाएं और इसके लिए वापस पहुंचें। इसी समय, बाएं हाथ को पैर से नीचे कर लें। तज धक्का। साँस लेना आसान है।

Purvottanasana

गलीचे पर बैठो, अपने पैरों को अपने सामने खींचो। हथेलियों को श्रोणि के दोनों ओर रखें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने हाथों और पैरों के साथ फर्श को धक्का दें और शरीर को ऊपर उठाएं।

शरीर की सामने की सतह को एक सीधी रेखा में खींचने के लिए श्रोणि को अधिक धक्का दें। यदि संभव हो, तो फर्श पर पैर पूरी तरह से कम करें। अपने सिर को पीछे न झुकाएं।

सेतु बंध सर्वंगासना

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को श्रोणि के करीब रखें। साँस छोड़ते पर, श्रोणि को ऊपर उठाएं। नितंबों को ऊपर की ओर धकेलना ठोड़ी को छाती से न दबाएं। अपने हाथों को लॉक में रखें, छाती का अधिक खुलासा करना।

परिव्रत उत्तं प्रथासन

सीधे खड़े होकर, अपने बाएं पैर के साथ पीछे की ओर झुकें और अपने घुटने को फर्श पर टिका दें। सामने का पैर मुड़ा हुआ है, एड़ी घुटने के नीचे स्थित है। अपने बाएं हाथ को फर्श पर रखें और मामले को दाईं ओर मोड़ें। मांसपेशियों के खिंचाव को बढ़ाने के लिए अपने दाहिने हाथ से बाएं पैर को पकड़ें। सांस को शांत रखें।

Mandukasana

चारों तरफ से खड़े होकर, अपने घुटनों को फैलाएं। पैर अंदर फर्श पर दबाया। अपने कोण को 90 ° अपनी गोद में रखें। अपने पैरों को अलग करने के लिए आराम करें। यदि आपके श्रोणि को नीचे किया जाता है, तो अपने हाथों को अपने अग्र-भुजाओं पर रखें। गहरी सांस लें।

वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए दैनिक इस छोटे सेट का अभ्यास करें। कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों के बेहतर उपयोग के लिए प्रत्येक आसन में कम से कम एक मिनट तक रहें। आप सर्किट प्रशिक्षण के सिद्धांत पर एक जटिल प्रदर्शन भी कर सकते हैं: इन आसनों का अभ्यास करने के 5 मिनट - बालासन के 1 मिनट।

फोटो: sarahticha / instagram.com

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