कमल की मुद्रा

प्रदर्शन तकनीक

  1. में बैठो Dandasanu (आसन कर्मचारी)।
  2. दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने हाथों से पकड़ें ताकि दाहिने पैर का बाहरी किनारा बाईं कोहनी की क्रीज में स्थित हो और दायाँ घुटना दाहिनी कोहनी की क्रीज़ में हो।
  3. यदि संभव हो, तो हथियारों को दाहिने निचले पैर के बाहर से लिंक करें।
  4. शरीर के सामने की सतह को दाहिनी जांघ की आंतरिक सतह के साथ ऊपर उठाएं, रीढ़ को फैलाते हुए।
  5. पीठ के निचले हिस्से को गोल न करें।
  6. अपने दाहिने पैर को अपने पास ले आओ और अपने कूल्हे संयुक्त की गतिशीलता की जांच करने के लिए इसे कई बार आप से दूर ले जाएं।
  7. बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और इसे बाहर की ओर मोड़ें।
  8. जहां तक ​​संभव हो अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर ले जाएं, और फिर घुटने को मजबूती से "बंद" करें, जांघ के पिछले हिस्से को दबाकर गैस्ट्रोकेनियस मांसपेशी।
  9. कूल्हे के जोड़ में दाहिनी एड़ी को बाईं जांघ पर ले आएं। श्रोणि के पास जितना हो सके दाहिने पैर के बाहरी किनारे को बाईं जांघ पर रखें।
  10. पेट के बाईं ओर के निचले हिस्से में दाईं एड़ी को दबाएं। आदर्श रूप से, एकमात्र सीधा होना चाहिए, फर्श के समानांतर नहीं।
  11. थोड़ा पीछे झुकें और दाएं पैर को फर्श से उठाएं।
  12. अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे दाईं ओर रखकर - ऐसा करने के लिए, अपने हाथों से अपने बाएं पिंडली का समर्थन करें।
  13. धीरे से अपने बाएं पैर को दाईं ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे को दाहिनी जांघ पर रखें, जहां तक ​​संभव हो, कूल्हे के जोड़ पर पैर को घुमाएं।
  14. पेट के दाईं ओर नीचे की ओर बाईं एड़ी को दबाएं ताकि एकमात्र मंजिल तक लंबवत हो।
  15. अपने घुटनों को एक-दूसरे के पास जितना संभव हो सके खींचो। पैरों के किनारे फर्श पर कण्ठों को दबाते हैं।
  16. ऊपर खींचो, उरोस्थि के ऊपरी हिस्से को छत की ओर निर्देशित करें। यदि आप चाहते हैं, तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने अंगूठे और तर्जनी को जोड़कर, उन्हें ज्ञान मुद्रा (ज्ञान की मुहर) में बदल दें।
  17. पद्मासन एक आसन है, लेकिन हर कोई इसे नहीं कर सकता। केवल उन्नत छात्र ही प्राणायाम और ध्यान के लिए मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं, शुरुआती को हल्का विकल्प चुनना चाहिए। सबसे पहले, कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और पैरों की स्थिति को बदलना न भूलें। आसन में समय को धीरे-धीरे कुछ सेकंड के लिए बढ़ाएं। एक शिक्षक के साथ मुद्रा में महारत हासिल करना उचित है जो गलतियों को इंगित करेगा और चोटों को रोकने में मदद करेगा।