गृह योग अभ्यास

इच्छाशक्ति के विकास के लिए लघु परिसर

5 आसन, जो आपको हार नहीं मानने और हमेशा अंत तक जाने की सीख देंगे।

कभी-कभी किसी कार्य, किसी काम को करने या बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं हो सकती है। इन 5 आसनों का अभ्यास करने से इस क्षमता को विकसित करने में मदद मिलेगी और आगे बढ़ने की ताकत मिलेगी।

Virasana

अपने घुटनों पर बैठो। उन्हें एक साथ कनेक्ट करें, और अपने पैरों को फैलाएं। पैरों के बीच बैठें। अपने हाथों को फर्श से धक्का दें, अपनी पीठ को सीधा करने के लिए मुकुट के पीछे पहुंचें।

Hanumanasana

अपने घुटनों पर, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और सीधा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे आगे विभाजन पर बैठने के लिए स्लाइड करें। सही श्रोणि स्थिति को ठीक करने के लिए अपनी दाहिनी जांघ को अंदर की ओर लपेटें।

उर्ध्व धनुरासन

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों के पास रखें। अपने हाथों को पीछे ले जाएं, अपनी हथेलियों को कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने सिर के दोनों ओर रखें। पैरों की ओर इशारा करते हुए उंगलियां। साँस छोड़ने के साथ अपने अंगों को फर्श से दूर धकेलें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ श्रोणि को अधिक धक्का दें।

आनंद बालासन

अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को मोड़ें और उसे खींचें। घुटनों में एक समकोण है। बाहर से हथेलियां पैर पकड़ लेती हैं। अपने घुटनों को फर्श से नीचा करने के लिए अपने पैरों पर दबाएं। दर्द नहीं होना चाहिए। लॉइन और श्रोणि फर्श को फाड़ नहीं करते हैं।

Savasana

अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा अलग करें। पैरों को पक्षों पर विक्षेपित किया जाता है, हथेलियों को छत तक निर्देशित किया जाता है। धीरे-धीरे सांस लें, आराम करें। ध्यान रखें।

प्रत्येक आसन में आपके लिए एक सुविधाजनक समय रहता है। तनाव को छोड़ने के लिए आराम करने की कोशिश करें और मांसपेशियों को फैलने दें। अपनी सांस को स्थिर रखें।

फोटो: danysayoga / instagram.com